Зареждане за бременни жени

Видео: комплекс за бременни жени от Анита Луценко - All Бюд добро. Issue 799 от 27/04/16

Видео: Такса за бременни жени в дома. част 1

Ежедневно такса за бременни жени - прост набор от упражнения, които може да спаси една добра физическа форма и поддържане на здравето на бременната жена и нейното неродено бебе. Гимнастика препоръчва да се извърши във всеки етап от бременността, но специфични упражнения и ниво на натоварване, определени от лекаря - гинеколог строго индивидуално за всяка жена. Всичко зависи от първоначалното ниво на фитнес, гестационна възраст и общо здравословно състояние на майките.

Защо такса по време на бременност

Не всички бъдещи майки са наясно с важността на редовното зареждане. Има много причини: заетост, или мързел, страх от увреждане на неудобни действията хлапето, непознаване на упражнения, умора. Защо сутрешните упражнения?

Възможно за упражнение благотворно влияние върху тонуса на мускулите на тялото, не се отказвайте депозит в размер на излишни килограми, предотвратява образуването на стрии по кожата, подготвяйки тялото на жената за предстоящото раждане. Активната работа на мускулите подобрява циркулацията на кръвта, обучава на дихателната система и коремните мускули, което помага да имат по-добро и по-бързо възстановяване в следродовия период. Важно е също така: ако тренирате по-добре кръвта се обогатява с кислород, което предотвратява развитието на хипоксия при плода.

Зареждането се отразява на психо-емоционалното състояние на жената: след тренировка подобрява настроението, има лекота, прилив на смелост и сила, подобрява апетита, летаргия и сънливост проходи.

Видео: Такса за бременни жени

Противопоказания за зареждане по време на бременността

Заредете по време на бременността на детето, дори и ако това е просто упражняват сутрин, решен не всички. Има редица състояния и заболявания, при които е противопоказано всяко упражнение.

Сред тях са:

• изразени симптоми на гадене и повръщане при бременни първи trimestre-
• през предходната или, по-специално, тази бременност е бил диагностициран заплахата от прекратяване или спонтанен аборт, хипертонични matki-
• плацентата при ниско, частично или пълно превия platsenty-
• повишаване на кръвното налягане и в някаква степен на прееклампсия, особено в комбинация с otekami-
• в остро заболяване, обостряне hronicheskih-
• болка в областта на корема или гръбначния стълб.

По време на всяка сесия, е необходимо да се следи чувствата си и веднага се прекрати, когато дискомфорт: Hypertonus матка, болки в корема, световъртеж, затруднено дишане, чувство за прекъсвания в сърцето, липсата на въздух, или просто умора. И накрая, намерили последните учени изследването, че дори и психически стрес на мускулите достатъчно, за да ги държи в добра форма и дори да горят калории, като в същото време.

По време на зареждането ще бъде от полза

Гимнастика трябва да се правят само в добро здраве и настроение. Ако една жена е уморен, разстроен или не се чувствате добре, това е най-добре да ги отложат. Зареждането трябва да се направи в светлината, предварително проветриво, но топло помещение, а при хубаво време - и на улицата. Може да се занимава с гинекологичен кабинет или здравен клуб, или у дома.

Когато тренирате изисква гладки движения и измерват дишането. Забранени остри склонове, се оказва, тичане и скачане, вдигане на тежести. Ние не трябва да превишава препоръчваната интензивността на обучение на лекар, за да правят редовни почивки. Умората, когато правят гимнастика неприемливо, и още по-невъзможно да се постави за цел да се намали теглото. Зареждане по време на бременност означава само подготовка за раждането и поддържане на мускулния тонус.

Зареждане за бременни жени в 1 триместър

През първите седмици от бременността се появява в основния раздел органи и системи на плода. И тялото на самата майка претърпява очевидно все още не се вижда, но значителни промени. Това е най-опасен период по отношение на заплахата от спонтанен аборт и груби дефекти в детето. следователно основната цел на зареждане през първия триместър - упражнение за дишане, поддържа добро настроение и добро чувство за хумор, релаксация на релефа на тялото и стрес. И без сериозно физическо натоварване!

Упражнения трябва да се правят всеки ден в продължение на 15-20 минути. Започнете обучение с кръстосани стъпки. След тях - торса надясно и наляво, с крака на ширината на раменете, за да проведе. След това - накланя напред докато издишате да се върне към първоначалната си позиция, докато вдишвате. Упражнения, извършвани с бавни темпове, без усилие, на 5 - 7 повторения. След това, поставете ръце на колана и да вдишания деформация преди, изправяне докато издишате. Проверете зареждането кръгово въртене на подножието на всеки крак и ритмичен като стоим на краката си за предотвратяване на гърчове в краката и разширени вени.

Зареждането в 2 триместър

Това е най-благоприятното време за часовете по физическо възпитание по време на бременността. Намалява вероятността от спонтанен аборт, сутрешното гадене е преминал, размерите на корема все още позволяват да изпълнява гимнастически упражнения. Тарифирането е забавно, дава такса от жизненост и подобрява здравето на бременната жена.

Тя започва половин час зареждане с седнало положение с кръстосани крака пред него. В тази позиция завъртане надясно глава и си тръгна, за кръг. След това се развеждат през ръка ръка, и се осъществява ротация на тялото. Освен това, за укрепване на гръдните мускули е необходимо да се свържете дланта към гърдите и бутане с една ръка към другия, така че да се чувстват напрежението на гръдните мускули. След края на упражнението, можете да се излегнете дланта си, се търкаля на ръцете и рамената (в лакътя и раменните стави).

След това трябва да седят на пода, задните части, петите, коленете леко раздалечени. Свийте тялото напред, да докосвате пода с разперени ръце пред себе си и челото. Завършва активно участие на зареждане спретнати ротации на тялото, таза трябва да останат неподвижни.

За провеждане релаксация дихателни упражнения: заместник носа дълбоко дишане издишване през устата и повърхностно дишане "куче". Това обучение - както в битки и напразните опити за доставка.

Заредете 3 триместър бременна

По това време, една жена е трудно да се упражнява активно. следователно основно обучение - на Fitball фитнес топка, дихателни упражнения и укрепване на мускулите на перинеума. Това ви позволява да се намали напрежението, нормализира кръвообращението и сърдечната дейност, подобряване на цялостното здраве и настроение.

Той започва да се зарежда в продължение на половин час, седнал на топката и изглаждане го люлее настрани, напред и назад. Също така - на топката скача нагоре и надолу, бедрата й, обучение на мускулите на бедрата и задните части. В ръцете могат да вземат леки гири и огъват лактите, вдигнат ръка. За гръдните мускули е полезно да се опита да изтръгне големия топката заклещи в нивото на рамото в протегнатите ръце.

Освен това е необходимо в изправено положение, за да изпълнява ротации тялото и ръцете от една страна на друга. В екстремна ситуация, което трябва да остане за няколко минути, което позволява на мускулите на гърба стегнат. За да се отпуснете мускулите на ръцете и рамото, трябва да подскача и се търкаля топката на пода, като се обърна в ръцете си.

Зареждането завършени упражнения за краката: направи няколко бавни клек близо до топката (с него, ако необходимата подкрепа), за да компресира Fitball бедрата, седнал на ръба на един стол, и скача в краката му по очи на пода.

Важно е да се обучават на бездната и дори дишането, необходими за борбите и кратко пастърма - да се опита prodyhivat. Гимнастика могат да бъдат до раждането, и люлка на Fitball - дори и в пренатална или доставка стаята.