Йога за бременни жени. Бременна йога за начинаещи и видео уроци по йога

Йога - не само на система за физическа подготовка, но също така и специален възприемане на света около нас. Йога за бременни жени помага на бременната жена да се поддържа добро настроение и отлично здраве по време на бременността бебето, се подготвят за трудна фаза на доставка и значително по-бързо да се възстанови след раждането. Редовните упражнения йога укрепват нервната система, насърчаване на премахването на мускулната и емоционално напрежение и има положително въздействие върху развитието на плода.

Какви са ползите от йога по време на бременността

Отличителна черта на йога от други системи на физически упражнения - това е комбинация от гладки и спокойни ритъмни упражнения с уелнес дишане, медитация и релаксация елементи. Резултатът е множество от полезни ефекти:

1. лек масаж и ритмични контракции на мускулите на тазовото дъно укрепването му, подобряване на кръвообращението в областта. От първите класове подсилена венозно връщане от вените на краката, че по време на бременността, за да се предотврати появата и развитието на разширени вени.

2. увеличаване на еластичността на меките тъкани на тазовото дъно, и по този начин, по време на раждане на жената е рядко се вижда сълзите си по време на преминаването на плода главата.

3. Силните мускули на перинеума и гениталиите прави борбата по-ефективно, и опити - по-силен.

4. дихателни упражнения йога кислород към артериалната кръв бременна и е в утробата на бебето. В резултат на това на майката по-лесно да се толерира запушен стая, топлината с висока влажност. Тя рядко страдат от главоболие и пристъпи на обща слабост. И бебето в достатъчно количество кислород, всички органи са развити правилно и узряват в срок.

5. класове йога нормализира тона на артерии, така и вени. Това е чудесен превенция на високо кръвно налягане, отоци и токсемия.

6. Специално подбрани комплекс може да помогне за по естествен начин се коригира неправилна позиция на матката.

7. упражнения за релаксация, дълбоко ритмично дишане и музиката на природата йога облекчават умората и напрежението, което прави душата на бъдещата майка хармония и спокойствие увереност в успешното протичане на бременността.

8. Научете се да се отпуснете по време на йога, майчинство по-лесно да управляват тялото му между контракциите, за да спаси и да се натрупват сили в кратък период на спокойствие по време на раждането.

9. пози от йога за бременни жени не само помагат за укрепване на мускулите, но и гъвкавост, за да се развие костно на таза и гръбначния стълб стави. В резултат на това, жената се чувства по-малко болки в гърба по време на бременността бебето, по-малко рискове травма раждане и по-бързо възстановява нормалната поза по време на периода на възстановяване.

Противопоказания за йога по време на бременността

Въпреки очевидните предимства на редовно йога, не всички бъдещи майки са позволени. Но специално противопоказан само йога там. Като правило, това е състояние, при което една бременна жена трябва да избягват всякакъв физически натоварвания. Първият е частично откъсване на нормално разположена плацента превия или неговото централно, заплахата от спонтанен аборт или преждевременно раждане, спонтанен аборт обичайното, прееклампсия, или токсемия изразена с тежко общо състояние. Не се препоръчва да се напряга, когато Polyhydramnios, а в последните седмици преди раждането. Не се показва йога във всеки етап от бременността, срещащи се на фона на тежка екстрагенитална патология.

Видео: Йога за бременни жени. Последователността на краката. Подготовка за канап

Правилник за йога по време на бременността

Подходящи пози от йога за бременни трябва да избере опитен инструктор. Видео курсове и йога курсове за начинаещи не са подходящи

Видео: 2 триместър на бременността фитнес (2 trimestr beremennosti фитнес)

Бременност - е състояние, което води до значителни промени в тялото на жената. През 9-те месеца на бъдещия майката трябва да себе си и малко един от физически стрес и от държави, които могат да доведат до лошо кръвоснабдяване на плацентата защити. Следователно, дори ако една жена започва да практикува йога много преди зачеването, е необходимо да се преразгледа програмата за обучение, за да се премахнат скокове и всички асани, при които е налице силна усукване или разтягане на гръбначния стълб, компресия на органите на малкия таз, има висок риск от падане. Вторият триместър е противопоказано обърнатите пози и упражнения, легнали.

Уроци трябва да се проведе в един спокоен ритъм, изберете индивидуална, в съответствие с възможностите на майката. Специално внимание трябва да бъде прехвърлена на дихателните упражнения (но без голямо закъснение в дишането) и релаксация.

Бременните жени не са подходящи комплекси йога за начинаещи, йога видео уроци. Упражнения и пози, трябва да бъдат избрани с опитен инструктор. Препоръчително е да се премине обучение под надзора му в участъка, и едва след това можете да го направите в домашни условия. Но във втория и третия триместър, за да се съобразят с сигурност най-добре изпълнява комплекс с партньор (съпруг), да имат надеждна поддръжка и подкрепа, ако е необходимо.

Йога упражнения не помагат само по време на бременност. Продължава работа след раждането предотвратява появата или влошаване на хемороиди, ускорява маточни контракции. Това е отлично средство за предотвратяване на раждането на тазовото дъно мускулна слабост и свързаната с пропуск (и по-тежки случаи - загуба) на матката. Уроци по йога са в състояние да се научат как да управляват своите вътрешни тазовите мускули, значително обогатяват сетивното възприятие и донесе голямо удоволствие от интимност, не само жената, но и нейният партньор.