Начини за увеличаване на тестостерона при мъжете

Днес ситуацията е такава, че много хора, които често са млади мъже, тестостерон е ниско. Това се дължи предимно на по грешен начин на живот: злоупотреба с вредни навици като пушене и пиене на алкохол, небалансирано хранене, недоспиване, минимална физическа активност и т.н.

Оттук и здравни проблеми и с производството на полови хормони.

Защо се повиши нивото на тестостерон?

С цел да се отговори на този въпрос, ние се обясни колко ниско ниво на тестостерона влияят на мъжкото тяло:

• намалено сексуално vlecheniya-
• намаляване на мускулната маса и изключване на захранването
• липсата на вторичен полов priznakov-
• намаляване на тонус и жизненост на енергията
• умора и razdrazhitelnost-
• depressiya-
• намалена способност да се концентрира vnimaniya-
• умствени отклонения, pamyati-
• бавен метаболизъм, което води до увеличение на тъкан отлагане мастна.

И сега същия списък, но точно обратното при мъже с нормални и повишени нива на тестостерон. След това, няма съмнение, че тестостеронът е важен хормон за мъже!

Как да се увеличи тестостерона в естествени начини:

храна

Без правилно хранене, можете да забравите за тестостерон като цяло. Нека да се разбере защо. Производство на хормони е сложен процес, който включва работата на много органи. За да започнете този процес, трябва да се осигури на организма с необходимите хранителни вещества. Това може да се сравни с огъня: да възпламени голям пожар, трябва много дърва за огрев - без тях няма да има пожар. Същото важи и за производството на андрогени.

Контрол прием на вещества, необходими за синтеза на тестостерон:

• Минерали. Основните градивни елементи на молекулата на тестостерон е цинк. Без този микроелемент не може да бъде синтез на тестостерон, така че първото нещо, което да се грижи за достатъчно количество цинк в мъжкото тяло. Цинкът се намери в морски дарове (калмари, аншоа), риба (сьомга, пъстърва, вид риба), ядки (орехи, фъстъци, шам фъстъци, бадеми), тиква и слънчогледови семки. Други важни минерали, участващи в биосинтезата на тестостерон е селен, калций и магнезий
• Витамини. Разбира се, пълно здраве на тялото се нуждае от всички витамини. Но специална роля в синтеза на тестостерон играе витамин С, Е, F (омега-3 и омега-6) и витамини от група В. Витамин С, F, и В са включени в синтезата на тестостерон и тестостерон витамин Е предпазва молекулата от разпадане. Тези витамини се съдържат в цитрусовите плодове, шипки, касис, рибено масло, авокадо, orehah-
• Протеини, мазнини, въглехидрати е в основата на храненето на човека и живота, без които няма биохимични процеси, включително синтеза на тестостерон. Например, мазнини - този източник на холестерол, което е съществено за синтез на тестостерон. Ето защо, мъжете трябва да не забравяйте да включите месо в диетата си. Но трябва да се отбележи, че е необходимо да се яде не на мазнини месо
• Пийте просто чиста вода. В зависимост от телесното си тегло, трябва да пиете поне 2 литра обикновен пречистена вода. Повишена консумация на вода е необходимо, ако се занимава активно със спорт. И не забравяйте, не вода - сода, магазин сокове, безалкохолни напитки и др.

Въз основа на изложеното по-горе, можете да направите списък с полезни продукти за мъже: морски дарове, ядки, месо, яйца, плодове и зеленчуци, риба.

Въпреки това, не всички храни ще работят за вас. Опитайте се да се премахне от диетата:

• Бързи въглехидрати (торти, сладкиши, бял хляб, шоколад, бонбони, сладки изделия) -
• Мастни храни. Тези храни съдържат излишната мазнина, която активно се забави с нашето тяло като резерв, формирайки над тегло-
• Искрящи и газирани напитки. Те съдържат много захар и като цяло нездравословно.

Видео: Как да се увеличи нивата на тестостерон по естествен път

тегло нормализиране
Мъжете с наднормено тегло имат по-ниски нива на половите хормони и това е доказан факт. Ако видите човек със силно наднормено тегло - това може да се твърди, че има нисък процент на хормони, дори и тестове не са необходими.
Фактът, че мастната тъкан е превръщането на андрогените в естрогени за жените, и по-естроген, толкова по-малко тестостерон. Като цяло, затлъстяването и тестостерон е тема, в който можете да прочетете тук. Основната идея, която трябва да се разбере, е следното: "Колкото по-наднормено тегло, толкова по-малко тестостерон."
Физическата активност и обучение с тежести
Отдавна е доказано, че умерени упражнения с тежести помагат за увеличаване на тестостерона. Какво винаги отличава мъжете от женската? Това е силата на един обикновен човек в сравнение с жените, винаги е било приоритет на човека. Следователно, компетентен обучение с тежести ще се увеличи мъжкия хормон. Но най-важното е да не се прекалява, защото можете да получите точно обратния резултат.

Основните правила на обучение с тежести за увеличаване на максималния тестостерон:

• Продължителността на обучението не трябва да надвишава един час. Т.е. нещо като 10-15 минути на топло-нагоре, 45-50 минути на тренировка с тежести. Защо го направи, ще обясним отдолу-
• Размерът на обучение не трябва да надвишава 2-3 пъти седмично. Между тренировките трябва да си вземе почивка в продължение на най-малко един ден, за да се възстанови мускулите и защитните сили на организма;
• Тренирайте големите си мускули: на гърба, краката и гърдите. Не забравяйте да включите в програма за обучение на основните силови упражнения за увеличаване на тестостерона, като клек, лег и стоящ, тяга и др.;
• Снаряд тегло трябва да бъде такава, че да е възможно да се прави най-много 8-10 повторения. И последното повторение трябва да доведе до максимално усилие.

Тези четири основни критерии трябва да бъдат изпълнени, ако искате да запазите вашите хормони на високо. Тези правила не са нещо, което е измислил - те са подкрепени от научни изследвания. Например, продължителността на обучение не трябва да надвишава предварително определен интервал от време, така че след 45-50 минути на обучение, започва да произвежда катаболитен хормон кортизол, тестостерон е антагонист. активно в обучението да произвежда тестостерон преди този срок.
Съществено допълнение към хормонален фон обучение упражнения основните мускулни групи. Ако смятате, че активните обучение преса бицепс, трицепс, телета до лактите и ще ви даде желаните нива на хормона, а след това грешат много. Само упражнява големи мускулни групи, способни да го.

Тренировка 1:

Видео: Препарати за повишаване на тестостерона Ziman

• Връзка T-прът.
• Traction на горния блок глава заседание.
• Тяга блок на корема, докато седи.
• Лег с щанга или дъмбели лъже.
• Развод гири в ръце на една пейка или намаляването на ръцете на пеперудата симулатор.
• Спадове.
• Френски лег.

Тренировка 2:

• Клекове.
• изправяне на крака на симулатора.
• крака къдрици на симулатора.
• Лег щанга стоящи (военна преса).
• Натиснете на гири, докато седи на пейката.
• Алтернативно повдигане гири нагоре към изправено положение.
• Вдигане на гири или щанга бицепс.

Тренирайте, като същевременно се спазват основните правила, изброени по-горе. Погрижете се за адекватно хранене след тренировка.

Изключване на лоши навици
Когато алкохол влиза в тялото, тя превръща тестостерона в естроген молекули. В допълнение към това, системата причинява вреда на организма, което няма как да не се отрази на развитието на хормони за по-лошо. И алкохолни градуса нямат стойност в своя негативен ефект върху тялото. Например, бира съдържа аналози на женски полови хормони, които значително се отразява на хормонален фон. Изключение може да бъде физическо вино и две чаши на седмица, в която няма да въвежда разрушителна принос за вашето здраве.
Все пак, ако напълно да откаже да вземе упойващи напитки не работи, опитайте се да най-малко не злоупотребяват с тях.
нормализиране на съня
Тя е във фаза на дълбок сън, произведени повечето от половите хормони, и ако достатъчно сън постоянно, всички мерки, предприети за подобряване на тестостерон ще бъдат сведени до нула. Здравословен сън не трябва да продължава повече от 8 часа и трябва да се извършва в пълна тъмнина и тишина. Ето защо е важно да се гарантира, че сънят среда за максимално тестостерон.

Допълнителни препоръки за увеличаване на нивата на тестостерон при мъжете

• Опитайте се да бъдат сексуално активни. Умерен сексуалната активност увеличава производството на полови хормони. Но не прекалявайте в сексуалните си импулси, или вие ще получите обратния резултат. Лесна комуникация с представителите на нежния пол, също повишава нивото на gormona-
• Избягвайте стресови ситуации, често в добро настроение. Когато стрес активно произвежда кортизол, което намалява нивата на мъжкия полов хормон. Когато мъжките андрогенни нива се увеличават, това води до подобряване на настроението. Можете да пресъздаде ситуацията, като се започне от противоположния край, т.е. добро настроение води до подобряване на хормоналната fona-
• Наблюдение на нивото на тестостерон в хормони на тялото антагонисти - естроген и кортизол, които са в тялото над нормалното, намаляване на производството на мъжки gormonov-
• Опитайте се да спечели. Победата подобрява мъжкия хормон! Не за нищо, наречен тестостерон победителите на хормоните. Дори най-малката и незначителна победа повишава нивата на тестостерона за известно време.

В началото на лечението, е необходимо да се отърве от факторите за намаляване на производството на полови хормони, а след това да се фокусира върху увеличаването му. По въпроса за увеличаване на тестостерона трябва да се подхожда комплексно, а след това на ефективността на лечението и профилактиката на андроген дефицит ще бъде много по-висока.