Възвръщане на вашата фигура след раждане

Бременност и раждане - изпитание не само за всички системи и органи на жените, но и за фигурата й. За съжаление, най-вече, погледнете в себе си в огледалото след раждането, младата майка се чувства все по-често, отколкото скръб радост. В този случай, в списъка на искове срещу собствената си фигура, които налагат жените, всичко за един и същ.

Най-често млади майки обезкуражаващо наддаване на тегло, което не изчезва веднага след раждането. Макар че, ако си мислиш за него, става ясно, че това е начина, по който трябва да бъде.

Повишаване на теглото по време на бременност: функции

Теглото, че тялото на жената, натрупан в продължение на 9 месеца не може да получи за една нощ. Природата разумно, така че теглото, че една жена печалби по време на бременността - е не само теглото на детето, през плацентата и матката. Той е и мазнини "в резерв", който е необходим в случай на глад жена можеше известно време да се хранят бебето кърмата в "собствените си резерви."

Затова се позовава на факта, че непосредствено след раждането теглото на ще се върне към нормалното, не е необходимо. В действителност, за да го доведе до изцяло държавно "doberemennomu", без да се причинява това увредят здравето си, жените се нуждаят от около същите 9-те месеца, които са необходими, за да се гарантира, че това увеличаване на теглото.

Особено, лекарите не препоръчват кърмещите майки да седне на всяка диета. Храна жени, които кърмят, трябва да бъдат балансирани и достатъчни. Теоретично, кърмеща майка, ако теглото си преди и по време на бременност е нормално, това отнема 500 - 600 допълнителни калории на ден, за да се гарантира правилното хранене и дете. Съответно, ако теглото на майката преди и по време на бременността, че е под нормата, по време на хранене изисква повече калории, ако теглото е по-ниска - по-малко.

Друго нещо е, че майка-кърмачка, както и бременни жени, не е нужно да се яде за двама и водят заседнал начин на живот. Именно тези два фактора, като правило, се отрази на начина, по който тегло след раждането не се намалява, както би трябвало.

Нормално Загубата на тегло след раждането трябва да е около 1 кг на месец - това няма да навреди на здравето на майките и по този начин скоро ще даде осезаеми резултати. Да повторим, много зависи от усилията на жената.

За да отслабнете след раждане, не трябва да злоупотребяват с високо калорични храни, и най-малко един час на ден, за да се получи физически стрес.

Млада майка, ако се е състояло раждането без усложнения, можем да започнем да правим гимнастика след раждането в първите седмици след раждането. Много полезно да танцува, да плувате или дори препускам с детето в "kengurushki" или инвалидна количка. Можете да направите гимнастически упражнения, насочени към намаляване на теглото и укрепване на необходимите мускулни групи. Въпреки това, трябва да се внимава, за да се гарантира, че заетостта не е причинил болка в гърдите - сега тя е най-уязвим орган на една млада майка.

Проблеми с цифрата след раждането

Комбинацията от здравословна и умерена диета с активен начин на живот и гимнастика ще ви помогне да отслабнете след раждане на около девет месечна възраст.

Между другото, кърмене, противно на общоприетия мит сред жените не пречи, и насърчава загуба на тегло! Тя е за хранене на организма и се натрупват мазнини по време на бременността, така че сега, като им дава, той губи тегло лесно и естествено. Разбира се, ние говорим само за тези майки, пълнотата на която е независима от хормонални нарушения, които се развиват по време на бременност или в следродовия период.

В този случай, отпадане програма наднорменото тегло, е наложително да се съгласува с ендокринолог и да бъдат подготвени за това, че може да се наложи и лекарска намеса.

Загуба тяло отслабване

В допълнение към увеличаване на теглото след раждането, много млади майки се тревожат за това, че фигурата след раждането се е променила на външен вид: кръста разширен, гърдите масивна, стомаха и краката - по-изтощена. За такава промяна във външния вид, също имат свои собствени причини.

Факт е, че по време на бременността тялото на жената не е просто трупат мазнини, но също така и да го разпространява малко по-различно, отколкото преди бременността. По-специално, изпъкнали корема, което е толкова разочароващо-голямата част от младите майки да стане така, не само защото по време на раждане на мускулите се протегна.

Дори и по време на бременност в тази област на тялото, за да се съхранява на мазнини, необходими за да се предпази плода в случай на падане или нараняване майка. Така че, за всички промени във формата след раждането трябва да се третират с уважение, тъй като тя не се притеснява да се опита да премахне последствията от тези промени.

Целулитът и отпускане на кожата

Много жени, гледайки към фигурата й след раждането, се оплаква от които се появиха след целулита при раждане и изтощена краката и задните части. Това също не е изненада. Основната причина за образуването на прословутия "портокалова кора" след раждането - действието на женските полови хормони естроген, който повишава нивото на значително по време на бременност.

Ако можете да се справят с отпуснатите мускули на бедрата и краката чрез увеличаване на физическата активност, целулита - това е повод да се обърнете към специалист-козметик. За да се справи с тази напаст е изобретил много начини - от масаж и довършителни с използването на специални кремове.

Целулитът лекувани с помощта на билкови лекарства, акупунктура, липолизата (когато под кожата в "дебелината" на целулит са входните електроди и токът унищожава натрупаната мазнина) Миостимулация лимфен дренаж (разлага мазнини отделя в излишната вода) (мускулна обучение с електрически заряди), ултразвук, мезотерапия, терапия налягане (лимфната система изложени на сгъстен въздух, който елиминира набъбване и драматично намаляване на обема на тялото).

Все пак, за да се намери метод, който ще бъде в сила за дадена жена, е необходимо точно да се определи причината за целулита, но може да се направи само специалист.

Ние се борят с стрии

Друг проблем е цифрата след раждането, което е по-добре да се обърнете към професионален козметик - е появата на стрии (стрии) върху кожата на корема, гърдите или бедрата. Козметик ще ви помогне да изберете най-подходящия метод за въздействие върху стрии - за някой, който да осигури оптимални резултати при специален крем, някой се нуждае от повече драстични мерки за въздействие, и някой ще се простира след два до три месеца след раждането.

Гърди - това също е честа причина за тихи въздишки, а дори и горчиви сълзи на една млада майка. Разбира се, кърмещи жени не са като девойката, но с помощта на десния сутиен и изпълнение на прости упражнения за Ротаторния, тя може да стане още по-красива, отколкото беше. Също така, трябва през цялото време да се следи позата си - често увисване на гърдите и стомаха стърчи поради тази причина.

Грозната корема след раждането

И накрая, много проблеми като предоставя нови майки вече бе споменато Saggy корема и не талия. По време на бременността коремните мускули се опъват отслабва печата, на едно и също тяло мазнини от корема, не искам да се махна от себе си.

Ето защо, в стомаха след раждането е добре да се обърне внимание. Класове за коремните мускули трябва да бъдат насочени към намаляване на процента на телесните мазнини, докато увеличаване на мускулната сила корема, като им дава желаната форма.

Въпреки това, отново, няма нужда да се бърза. Лекарите смятат, че правиш упражнения за укрепване на коремните мускули, вие може само 6-8 седмици след вагинално раждане, а не по-рано от 2-2,5 месеца след цезарово сечение.

Издържат на този период е необходимо, тъй като по-рано времето на натоварването на стомаха може да доведе до различни проблеми, включително несъответствие конци след цезарово сечение или след зашиване чатала, повишаване на интраабдоминалната налягане и пролапс на вагиналните стени.

Между другото, не мисля, че стомахът е същият като този, веднага след раждането, до момента, в който една жена започва да се люлее на пресата. Ни най-малко. В рамките на няколко седмици след раждането на мускулите на коремната стена се свият, дори и без специален товар. Така че си струва да бъдат търпеливи и да започне борба издутината и килограмите, които нямат интензивна тренировка, и отново с изключение на диета от сладки, мазни, пържени, както и други калорични храни.

Когато това е възможно да се даде на тежестта върху коремните мускули, можете да започнете да правите упражненията за коремните мускули. Можете да учат у дома, можете да посещават учебните занятия в оформянето спортен клуб - зависи от предпочитанията на младата майка, наличието на свободното си време и помощници, които могат да бъдат за известно време да остави детето.

От една страна, сесии на клуба са добри, защото те позволяват на жената да се концентрира напълно върху себе си, не слуша какво се случва в детската стая. От друга страна, не всяка жена след раждане могат да си позволят да прекарат 3-4 часа на седмица, далеч от дома. За такива майки има специално проектиран комплекс от прости упражнения, провеждане, че е възможно да се постигнат добри резултати, по-специално, на стомаха след раждането е станал плосък, и в дома.

Направи стомаха след раждането плоска и тънка талия и танци ще ви помогне, и можете да танцувате като у дома си с бебе. Добър резултат може да доведе до използването на прости и добре известни треньори като "здраве диск" или просто обръч.

За пореден път, че много важна част от фигурата - това поза. По време на бременността жената свикнал да се изправя и да ходи с изместен център на тежестта, когато стомахът се изтласква напред и гърба наклонена назад. След раждането, този навик е необходимо възможно най-скоро, за да се отървете от.

За формирането на правилна стойка за нея трябва постоянно да следи и да я поддържа с помощта на специални упражнения - полезни за плуване, разходка с книга или дори някакъв вид мек предмет по главата. След гладка правилната поза - не е само красива фигура, това е здравето на гръбначния стълб, че кърмещите майки след раждането е много по-важно.

Тъй като борбата за идеалната фигура след раждането, не е необходимо да се действа енергично и веднага да се даде максималното натоварване. Всичко трябва да стане постепенно и да доставят удоволствие на най-младата майка. Особено, че здравословният начин на живот, който е от съществено значение при формирането на красива фигура след раждането, трябва да бъдат придружени от млада майка, не само след раждането, и за предпочитане по време на целия му живот.

Периодът след раждането - е най-доброто време, за да започне нов живот, не само защото в момента е в ръцете на дете, а защото, като стана майка, една жена иска да бъде най-красивата майка в света. И повечето жени след раждане е доста способни, ако те вярват в себе си и да се наслаждавате на вашите постижения.