Коремът след раждането

Плосък корем след формирането на раждането на себе си е изключително рядко, и такива жени могат само да завиждат! Обикновено това се случва, че на корема по време на бременност е затрупана с мазнини, и е съвсем естествени мазнини резерви, необходими за посрещане на нуждите на развиващия се плод и да го предпази от механични влияния отвън. Този процес се регулира от половите хормони, независимо от нашите усилия. Въпреки това, хранителни навици и физическа активност по време на бременността бебето играе много важна роля, и почти винаги, ако те са верни, да ни помогнат да не се получат твърде много.

Както корема растеж по време на бременност протегна мускулни влакна на коремната стена и ставните връзки, които притежават нарастващата матка. Еластичните, еластични мускулите се възстановяват по-бързо, и се предлагат във форма. И ако тези, които не са били използвани, те могат и трябва да се засили веднага!

В допълнение, на матката за бременност увеличава 500 пъти в сравнение с конвенционалните размери и теглото й преди бременността е 50-100 г, се увеличава до 1,000-1,200 г! И на периода на инволюция, т.е. обратна трансформация на параметрите на матката отнема известно време. Матката след раждане активно намалява и с намален размер, който, между другото, е много благоприятна за кърмене. Като цяло, този процес отнема от шест до осем, а при раждане kesarskih - 2-2,5 месеца. И едва след този период, можете да започнете упражнения и други дейности, които ще ви помогнат да се върне или да направите плосък корем след раждането. А в някои случаи дори много по-късно: по-добре е да се консултира по този въпрос с Вашия лекар.

Започнете класове преди meyachnogo 2-3 месеца след раждането, на първо място, няма смисъл (до матката все още не се е върнал към нормалното), и второ, не е безопасно, все още не е излекуван ставите и възстановяване на влагалището. Особено опасно рок преса през първите седмици след раждането.

Коремът след раждането: какво да правя?

Свличане или голям корем след раждането - много скромна такса за щастието, което изпълва живота ни с бебе. И още по-това е временно. Това е дълбока грешка и извинение за мързеливи, че корема след раждането, няма да бъде в състояние да се превърне в един и същ, или още по-красива. Наследствени фактори играят роля в този процес, но много често ние го преувеличават, което оправдава по този вой мързеливите. Дори ако всички жени в семейството все още не сте се отървали от раждането корема, това не означава, че правенето на хубава плосък преса не е в състояние да ви. Човек трябва само да пожелая и да положат необходимите усилия за това, и да бъдат търпеливи, тъй като мазнините в тази област се забави толкова дълго, до девет месеца!

Трябва да се разбере, че отлагането на мазнините в областта на корема по време на бременност има най-различни причини, като говорихме подробно по-горе. Ето защо ние трябва да действаме изчерпателно. Положените усилия само в една посока, няма да даде желаните резултати. Чудите се как да се корема след раждането към нормалното, трябва да бъдат подготвени за твърди и системна работа. Но не мисля, че това е изключително трудно или невъзможно. Необходимо е да обичаш този процес, защото това е в резултат на страхотно чувство, зашеметяващ външен вид и завидна физическа форма! И ако редовно изпълнява предложените препоръки по-долу, като начин на живот бързо се превръща в навик, който ще донесе своя щедър плод.

От първите дни след раждането, може да се прибегне до използване на отслабване компресия бельо или постнатална превръзка. Въпреки това, в някои случаи и тяхното използване може да бъде противопоказано, така че определено трябва да се консултирате с лекар, за да приеме доставката. Ако всичко е наред, след това започнете да носите превръзка или колан наведнъж: резултатът няма да отнеме много време.

Въпреки това, се надявам за един мързелив начин да се отървете от корема не е: тя ще се възстанови по-бързо, само матката и коремните мускули стават по-силни. Когато тялото се възстановява след раждането, е необходимо да се вземат на сериозно, като приложат към тези усилия.

И ние трябва да започне с храна. Диета след раждането слага табу за някои храни, които могат да причинят вреда на малко бебе, ако кърмите. В това меню на кърмещата майка трябва да бъде питателна, укрепен, полезно и балансирано. Това не означава, че ние можем и трябва да се яде всичко, без да се лишаваме себе си. Единственото изискване е, че сега не е възможно да се прекъсне, това е дневен прием на калории: докато кърмите, е необходимо да се използва средно по 600-800 калории повече, отколкото е необходимо преди бременност и раждане. Но повярвайте ми, дори и в това меню, можете да отслабнете ситост и постепенно се върнете към формата. Не се страхувайте от тази цифра: самия процес на кърмене изгаря много калории!

Когато приключите с кърменето, или влиза съблазънта на бебето, ще бъде възможно да се започне постепенно да се намали дневния си прием на калории. В същото време, акцентът трябва да бъде поставен върху неговото качество.

Много мазнини и съдържат "празни" калории храни (бонбони, бяло брашно продукти) изключват здраво и с не съжалява. Те стават отлична алтернатива на сушени плодове, мед, плодове и зеленчуци, но в ограничени количества и коригирани за кърмене.

Изхвърлете пърженето в готвенето. Печене, също трябва да бъде по-скоро изключение, отколкото правило. Но готвене за няколко, а в собствената си сок ( "заключен") ще бъде най-правилното решение! И е по-здравословен и по-питателна, защото всички хранителни вещества, с този метод на готвене ще останат в продуктите. И още един таен: най-добрите сол готови храни: така намалява риска от последващи peresolivaniya и задържането на течности в организма.

В допълнение към растителни плодове и зелени зърнени култури ще бъде много полезно, особено пълнозърнести храни. Това е само с ориз, бъдете внимателни да не се прекалява, ако бебето страда от запек. И, разбира се, винаги трябва да предпочитаме да дадат суров кафяв ориз.

Видео: Коремът след раждането месец по-късно ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ диастаза +

Не забравяйте да включите в диетата си достатъчно протеин. Тя може да бъде постно месо, риба, извара, кисело мляко и мляко (ако детето обикновено реагира на тях), варени яйца (жълтъци, но това е по-добре да не злоупотребяват), ядки.

Той има смисъл и режим на захранване: винаги нещо да се дъвче, дори ако то е много полезно, то е вредно. Между основните хранения със сигурност трябва да бъдат интервали от време. Въпреки това, ако те са много дълги, обменните процеси в организма, ще се забави - и теглото си отиде бавно. Идеалният интервала между храненията трябва да бъде 2,5-3 часа. Това означава, че през деня трябва да се яде три пъти (закуска, обяд и вечеря) и 2 пъти - от похапването. В същото време закуски не трябва да са много богати на калории, но последното хранене трябва да се планира в продължение на 2-3 часа преди лягане. И от този момент завинаги да се отърве от навика да изядат (за детето, например), нека това да бъде само една лъжица.

Пиенето също е много необходимо, и да пие много и винаги живее пречистена вода (варено и дестилирана носи никаква полза).

За да се отървете от корема мазнини е възможно само с общо намаляване на теглото, тоест, да карам на мазнини, специално в тази област и никъде другаде - няма да работи. Но специалните упражнения за плосък корем след раждането може да се засили целта резултат, който е насочен към определена област на тялото си. Освен това, мастна тъкан е такъв "хитър" и коварната които могат ефективно да се стопи само в комбинация от правилното хранене с упражнения - и не друго. Дори и да отслабнете и да успее, поради слаби стомаха мускулни влакна ще бъдат окачени кожни гънки като престилка: мускулния тонус дава само спорта и физическото възпитание. Ето защо, независимо дали го искаме или не, но да се даде на еластичността и тонуса на печата ще бъде възможно само чрез извършване на комплекс от упражнения за корема след раждането.

Как да премахнете мазнините корема след раждането: упражнение

Веднага сключва с залог, че ще бъдат ангажирани на регулярна основа, което е, всеки ден. Нека да е краткосрочна, 10-минутна тренировка, но със сигурност всеки ден - това е едно от главните условия за постигане на тази цел. Гледането и от време на време, разбира се, е по-добре, отколкото да не го прави на всички, но за да бъде ефективен в този случай не може да се брои.

Изберете по-подходящ, по ваше мнение, упражнения, достигайки личната си набор от отслабване на корема:

1. Вземете на четири крака. На вдишване максимално направи корема към гърба, задната дъгата едновременно изви нагоре, за издишване се огъва в обратна посока, огъване гръбнакът надолу, като котка.
2. Застанете на prisognutye крака, като се наведе напред и почивка ръце на коленете си. Отпуснете се. Поемете дълбоко въздух и издишайте бързо със звук, колкото е възможно чрез освобождаване на въздуха от белите дробове. После поемете дълбоко дъх, максималната дърпа стомаха на ребрата и натиснете въздух в 5 стъпки. Изправете се, да си починете и опитайте отново.
3. Легнете на пода по гръб, вдигнете краката си нагоре и да започне да ги обърне, симулиращи колоездене. В този случай, кръста със сигурност трябва да се проведе плътно на пода, и пресата - напрегнат.
4. Легнете на пода по гръб, ръце зад главата си somknite замъка и в същото време повдигате от пода, повдигнете горната и долната част на багажника нагоре. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди - и слезе. Повторете няколко подхода.
5. По-късно, можете да prodelyvat практически едно и също нещо, само в легнало положение, с ръце зад главата си в замъка: краката остават на пода и повдигане на горната част на тялото. По-сложен вариант - ръцете едновременно отглеждане напред и от двете страни.
6. Лежейки по корем, поставете дланта под склона. Алтернативно прави гладки прави крака люлки нагоре. По-сложен вариант - вдигане на двата крака едновременно.
7. Легнете на пода, по гръб, протегнати ръце по ствола. Бавно вдигнете краката си право нагоре и ги задръжте в това положение, като се брои до 10. След това бавно по-ниска. Повторете няколко подхода, в крайна сметка увеличаване на продължителността на закъснението във въздуха, а броят на асансьори.
8. Изходно положение е същото. Свийте краката свити колене до стомаха и след това напълно ги разшири чрез задържане на теглото (не пускат на пода). Повторете движенията на краката към корема и гърба, един по един, поддържане на задните си части от пода. Не забравяйте да дишате правилно.
9. Изходно положение е същото. Сега, ние правим всичко едно и също нещо, но в същото време се дърпа краката към корема напред и да разберат горната част на торса.
10. Легнете по гръб, (ширина крака на раменете) свити колене и с ръце зад главата си към замъка. Повдигнете горната част на тялото и отстраняване на десния лакът лявото коляно. Върнете се в изходно положение и направете същото с левия лакът, ако достигне до дясното си коляно. Легнете и се покачва с бързи темпове, както по време на инфлацията на пресата.
11. Лежейки по гръб, сгънете коленете си и да поставите краката си на пода - на ширината на раменете. Ръце надолу до тялото ви. Повдигнете компресирани бедрата нагоре, доколкото е възможно, като максимумът им затягане на най-високата точка, а след това се върнете към първоначалното положение. Повторете няколко подхода за усещането за напрежение в мускулите.

Лицеви опори, люлка натиснете (седнало, легнало положение), и е широко известни на Кегел упражнения също дават добри резултати.

Извършване на всяко упражнение добросъвестно, постепенно увеличаване на натоварването. Трябва да се разбере, че възстановяването от раждането отнема време, и в продължение на една обучение "кръг на" стомаха не работи. По време на зареждане равномерно диша, издишайте на усилия и в същото време затягане на пресата. Имайте предвид, че в началото и финала с упражнения за разтягане трябва да бъде.

Направи плосък корем след раждането може да помогне на Хавайският обръч, но използването му трябва да се подхожда с повишено внимание, особено ако раждането е сложно. И така, без предварителна консултация с лекар, е по-добре да не се обърне на обръч.

Той е много полезен и ефективен за отслабване на корема са води и вода аеробика. Но се грижат за този басейн са в състояние да само единици, че жените, които раждат: детето и усилията, предприети от къщата през цялото време. Ако имате такава възможност, или става ваканция на морето, със сигурност ще си ръце на комплекса за коремни упражнения, които могат да се извършват във вода. В същото време, можете да използвате у дома душ, насочвайки струя вода върху стомаха и производство на масаж последователно топла, после със студена вода.

Обособяването на 10-15 минути веднъж или два пъти на ден в продължение на една добра кауза, всяка от които може Мамо, но го направи на практика е далеч от всичко. Бъдете тънък - това е добре, но за да получите достатъчно сън, внимавайте, весел и спокоен сега е много по-важно!

Все пак, ако наистина искате да се отървете от корема след раждането, ще трябва сами да се организират, казвайки: Уви, не, вместо да правиш, че не може. Но ако направите заетост приоритет все още не е възможно, то поне да сте сигурни, че това ви преса постоянно се групират. Щам на коремната стена и я държи в добра форма. Вдишайте и издишайте въздуха, насочвайки поток в областта на корема, която е да се засили пресата. Дръжте стомаха в напрежение може да бъде почти навсякъде - на разходка в магазина, в печката. Ние просто трябва да не забравяме за това. Един вид "невидим" изпомпване преса: напълно издишайте, дръпнете максималната натиснете и задръжте за по-дълго. След това се отпуснете и да се повтаря отново.

Но все още трябва да се прибегне до физически стрес, ако наистина искате добър резултат. Скоро, когато бебето е малко по-голям и можете да напуснете дома си за кратко време, че би било подходящо да се присъедини към фитнес центъра: той организира по-добре и да губят тегло в компанията на други жени - много по-забавно.

Накрая все пак да кажа, че много жени, които се грижат за тялото си след раждането, започват да гледат на моменти по-добре от един път. Повярвайте ми, това със сигурност ще оценят съпруга си и децата си, и наистина да погледнете над другата страна. Струва си да се направи!