Упражнение след раждането

Съдържание

• Видео: упражнения за рехабилитация след раждането
• Видео: Упражнение с бебето си след раждането
• Набор от упражнения след раждането
• Упражнения за отслабване след раждането
• Видео: Как да отслабна и да се премахнат мазнините корема след раждането

След раждането, фигурата на всяка жена, неизбежно ще се промени и, за съжаление, не към по-добро. Дори в случай на бременност ви вкара минималния брой килограми, вие все още ще трябва да затегне корема, гърдите, работата с бедрата и задните части.

Повечето жени се избягват физически натоварвания по време на бременност, или извършват някои законен упражнение, което, разбира се, не е достатъчно, за да поддържа тялото във форма. Това е разбираемо, тъй като, когато сте бременна, основната задача - да се направи бебе и да го имат здрави. И упражненията след раждането ще ви помогнат да си възвърнете форма, когато му дойде времето.

Видео: Упражнение с бебето си след раждането

Набор от упражнения след раждането

Упражнение след раждането трябва да започне не по-рано от два месеца. Фактът, че на матката трябва да бъде напълно редуцирани, постнатална разряд - да спре, и време в първите няколко месеца достатъчно далеч, не всички майки, защото бебетата често се раждат неспокойни. Така че, имате малко свободно време, желание, да се чувствате, че сте се възстановява след раждането?

След това погледнете основните видове физически дейности, които ще ви помогнат да стане отново същото.

Упражнения за отслабване след раждането

Преди да започнете интензивни упражнения, трябва да отслабнете, и ето защо: факта, че много упражнения, за да изпълняват кърмещи майки не може (например, забранено движение, а именно с помощта на движение може да се отървете от излишните килограми). Ето защо, без режим на корекция и диетата не можеш да направиш. Например, системата трябва да се започне с диета минус 60. Може да се използва, и тези, които кърмят бебетата. Едва след като наднорменото тегло няма да надвишава пет килограма, може да започне да се упражнява. Ако започнете да правите упражненията преди, например, изтегляне на печата, под дебел слой и мускулите ще се изпомпват за увеличаване на обема, обаче, и теглото също ще се увеличи. Освен това, вашите усилия няма да бъдат видими под слой мазнини. Така че, ако теглото ви е близко до нормалното, нека да поговорим за упражнение.

• Упражнения за пресата след раждането. Ако са минали най-малко два месеца след раждането, можете да започнете да се залюлее на пресата. Най-ефективният - добър старомоден упражнение. Легнете на пода, хвърляйки крака на дивана или така че те се бяха навели в коленете леглото, и да започне флексия-удължаване на багажника. Постепенно, можете да добавите обрат към страничните коремните мускули изпомпват. Месец по-късно, в резултат на ежедневните дейности, няма да отнеме много време.



• Упражнения за гърди след раждането. Не е тайна, че по-голямата част от жените в следродовия период е на гърдата страда най-много. Загуба на гърдите, стрии по нея се стича - какво е това, знае всяка кърмачка. Въпреки това, след като сте спрели да кърмите, можете да започнете да правите лицеви опори. По този начин, има стимулация на мускулите на гръдния кош.
• Упражнения за гърба след раждането. Натоварването върху гръбначния стълб по време на бременност има ефект и след раждането. Ето защо, обратно упражнения могат да ви помогнат. Необходимо е да се направи по склоновете, с изправен гръб напред и назад въртене на таза, за да се представят възможно най-много да изправите гърба, спи на доста твърда повърхност.

Набор от упражнения след раждането е необходимо за всяка жена, защото упражнение ни даде енергия, положителен заряд и отвлича вниманието от вътрешното рутина. Направете графика, която ви позволява да правите, правете упражнения поне три пъти в седмицата. Повярвайте ми, ще ви хареса ефекта. Основното нещо - да се спазва последователността и редовността на вашата фигура отново доволни интелигентни и съблазнителни форми.

Видео: Как да отслабна и да се премахнат мазнините корема след раждането