Упражнение след раждането като най-добрият начин да влезете във форма

• Класове в първите седмици
• Цифрата след раждането
• Физическата активност след цезарово сечение
• забранени упражнения
• Къде трябва да започнете?
• фитнес
• Упражняване на Fitball
• Препоръки в упражненията в следродовия период
• Набор от упражнения след раждането

Известно е, че след раждането на тялото се възстановява от деня преди стресовото страдание. В допълнение, майки искат възможно най-скоро да се намери на физическата форма, в която са били преди бременността. За да изпълни това желание, трябва да следвате някои насоки. И упражнение след раждането - една от тези препоръки.

Разбира се, упражнение е много полезно за тялото, но не можем да забравим за преразглеждане на системата и диетата. По време на бременност и след раждане тегло са склонни да бъдат леко се увеличава, тъй като тялото се нуждае от много хранителни вещества за енергия, а не само на майката, но и за плода.

Класове в първите седмици

Можете да задам един въпрос: дали е необходимо да се предприемат някои активни стъпки за бързото възстановяване на организма след раждането? Така че, отговорът на този въпрос е прост - трябва да се, дори необходимо.

Причините, които лекарите препоръчват да изпълнява прости физически упражнения след раждането:

• в мозъка увеличава производството на хормони, отговорни за благосъстоянието и настроението;
• нормално телесно тегло, и придобива контурите на фигурата, характерни за периода на бременността;
• превенция на болка, бърза уморяемост;
• увеличаване жизненост.

Освен това, системно физически упражнения след раждането допринесе за изглаждане на симптомите на депресия след раждането.

Както може да се види от всички по-горе упражнения след раждането са много важни за възстановяването на организма.

Цифрата след раждането

Кога трябва да се направи така наречената физическа терапия? Започнете Движение препоръчва вече в болницата. Ако раждането се проведе без усложнения, а след това можете да продължите с напрежението в рамките на един ден след раждането.
Направете физически упражнения се препоръчва по няколко пъти на ден. Въпреки това, не вреди ще бъде да се консултирате с вашия лекар за това. Ако, обаче, изпълнението на определени движения се чувствате дискомфорт, трябва да се спре изпълнението на движенията и се свържете с лекар.

Трябва да започне с кратко (около пет минути) сесии. Практика в този режим, докато сте готови да изпълняват по-сложни движения.

Физическата активност след цезарово сечение

Започнете с прости упражнения, които ще помогнат да се възстанови и укрепи коремните мускули след операцията. Може би, докато се занимават с физическа активност, може да тегли шева, но имайте предвид, че болката в същото време не трябва да бъде.

След операцията, цезарово сечение може да се увеличи умора, но това е съвсем естествено, тъй като сте претърпели операция.

забранени упражнения

Лекарите не препоръчват да се плува преди седем дни след преустановяване на вагинално течение. Ако вие или шевове са извършени цезарово сечение, изпълнението на упражнението трябва да започне след като премине преглед от лекар в рамките на шест седмици след раждането. В допълнение, няколко седмици не се препоръчва да се включат в коляното лакът позиция, тъй като има възможност за въздушна емболия (въздушни мехурчета в мястото на свързване на плацентата). Не е необходимо да практикуват фитнес, ако по-малко от шест седмици са изминали от момента на раждането.

Къде трябва да започнете?

Най-важните движения след раждането (в рамките на първите няколко дни) са упражнения, които засягат мускулите на тазовото етаж (те се наричат ​​още Кегел uprazheniyami), така че е препоръчително да се започне изпълнението им възможно най-скоро. Те се ускори възстановяването на влагалището и перинеума. Той подобрява кръвообращението в областта, с превишена скорост и подути. При извършване на Кегел упражнения почти никакъв риск от разминаване на шевовете.

Упражнения за долната част на коремната мускулатура

Долна корема мускул се нарича още напречно. Тя, заедно с мускулите на тазовото дъно, за да се стабилизира (подкрепа) на таза и гърба. Наред с укрепването на мускулните групи от данни, върнати някогашен физическа форма, стомаха става плоска.
Трябва да изпълните упражнението лежите на една страна или по гръб. Вдишайте, издишайте стегни тазовите мускули етаж. Представете си, че се опитвате да се забави процеса на уриниране.

Когато мускулите са намалени, е необходимо да се направи пъпа в и нагоре, това е усещането за долната част на корема мускулна треска. Тази позиция е необходимо да останем в рамките на 10 секунди, без задържане на въздуха, а след това бавно отпуснете мускулите. Повторете няколко пъти (5-30). Тук, в същото време работят по-долните коремни мускули и тазовото дъно. Според твърденията на американския специалист в областта на гинекологията Кегел, упражнението е ефективен за предотвратяване на незадържане на урина.

таза клатушка

Това упражнение е много полезно, тъй като включва мускулите на гърба и корема. Движението може да се направи в легнало положение, седнало или на фитнес топка.

Упражнения за мускулите на горната част на гърба и шията

От началния етап на развитие на бебето, родителите трябва да прекарат дълго време в свито положение, упражнения за шията и гърба са важни.

упражнение: Трябва да седи изправен, с ръце кръст на гърдите, завийте наляво и след това надясно. Повторете движението 10 пъти във всяка посока.

Друго движениед: се извършва от седнало положение, с ръце зад врата му се присъединиха. Оказва на организма да отстрани.
Застанете с лице на стената, краката трябва да се организира и малко свита на колянната става. Ръцете трябва да се опират на стената, дланите, лактите - са до стената. Носещо коремните мускули, сякаш привеждане десния си лакът към лявото коляно и обратно. Това упражнение включва мускулите на гърба и корема.

В същото време, Наклон и въртене на главата са основни упражнения за шията.

фитнес

Класове в този вид упражнения трябва да бъдат отложени за най-малко шест седмици след раждането. Фитнес е добро за здравето, но и да ги ангажира в следродовия период трябва да бъдат много внимателни, особено ако се направи цезарово сечение е било направено. Това се отнася, на първо място, работещи с лифтове тежести.

Упражняване на Fitball

Fitbol представлява гимнастически топка, която има много от положителните свойства. Прости упражнения по Fitball след раждането перфектно повдигане и не изискват много усилия. Необходимо е да се улови топката възможно най-скоро да извършват пролетни движения. След това можете да усложни задачата: заместник движение пролетта с издърпване колене до гърдите си.

Легнете по корем Fitball, крак лифт леко над земята, да започне да ходи на ръце, така че топката фитнес изрева през тялото от долната част на крака към гърдите. Можете да поставите топката под остриетата, тъй като, докато правиш таза асансьора. Като цяло, има голям брой опции за упражнения, използвайки Fitball. Така че монотонен тренировка просто не получават.

Препоръки в упражненията в следродовия период

• Rising от легнало положение, първо трябва да обърнете на една страна, и едва след това се изправи.
• През повечето време, се препоръчва да лежи по корем, тъй като това помага за намаляване на гладката мускулатура на матката: по този начин улеснява изтичането на разряд след раждането.
• Опитайте се да ходи повече: ходене ускорява процеса на възстановяване.
• Вие трябва да направите упражненията редовно, по няколко пъти на ден.
• Движението трябва да става постепенно.
• Класните стаи трябва да бъдат добре вентилирани, температурата в него трябва да бъде по-малко от 18 градуса.
• Направете упражненията след доставка само в удобни дрехи.
• Обучението се препоръчва да се извърши след кърмене.

Необходимо да се извърши само на тези упражнения, които са изброени в тази статия. Те са насоки, те могат да бъдат променени, за да направи някои от неговото движение, да експериментират. Например, Kegel упражнения може да се извърши в различни модификации. Разнообразяването на тренировките си, ще получите от тях повече удоволствие.

По този начин, упражнение след раждането - е отличен инструмент за насърчаване на бързото възстановяване на организма. Преди физическата подготовка е необходимо да се консултирате с лекар. Освен това, важно е да се въздържате. Ще се изненадате колко бързо упражненията ще ви помогнат да получите в тонус, да подобри настроението ви, да подготвят тялото за по-нататъшна работа.

Набор от упражнения след раждането