Зареждането след раждането

Известен факт е, че бременността е не само дава положителни емоции и щастие на бъдещите майки, но и до голяма степен поставя своя отпечатък върху общото състояние на организма и физическото състояние на жената. Вероятно всяка жена след бременността период има за цел да възвърне скоро идеалната си форма, в резултат на което по реда на тялото, с което жалбата и пожелах красота.

Видео: Бъдете раждането отслабване. Влак № 1

Наистина, трябва да признаем - бременност, липса на диета и редовни грижи за дете, ще има най-благоприятен ефект върху фигурата на една жена. В резултат на влошаващата и общото усещане, има забележителни причини за безпокойство. След анализ на много информация, решихме да направим една интересна статия, която ще ви помогне в решаването на този проблем. Статията е посветена зареждане след раждането, поради което ще бъде възможно да се постигне възстановяване на предишната си форма. И все пак някои съображения, които заслужават специално внимание трябва да се вземат под внимание преди започване на упражнението:

• За кърмещи майки пред техния физически упражнения трябва да помислите за закупуване на специален бельо. И това ще ви е необходим специален сутиен, който поддържа гърди, и отслабване колан.

• Противопоказно интензивни упражнения в областта преса за жени в продължение на шест месеца след раждането.

• Основното натоварване по време на тренировка трябва да падне върху мускулите на краката, бедрата и долната част на гърба. Причината е лесно обяснимо - групите данни на мускулите по време на бременността не са били замесени.

• Физическата активност се препоръчва да се започне веднага от първия ден след раждането. Но първо, продължителността на упражнения трябва да бъдат малки, постепенно се увеличава. Всъщност, първият може да започне класове в диапазона от 5-10 минути, но в крайна сметка да достигне до 30-40 минути. дневно.

Сега остава да отидете директно да практикуват. Да разгледаме характеристиките на прост набор от упражнения, предназначени за зареждане след раждането. Благодарение на този комплекс може да бъде достатъчно бързо, за да се постигне възстановяване на предишната си форма.

Упражнение по време на бременност, за да се укрепи на гръдните мускули

• Упражнението се изпълнява от изправено положение. За да направите това, на гърдите пред вас се хванат за ръце. На следващо място, се прилага натиск с една ръка в другата, с напрежение на гръдните мускули. Трябва да бъде възможно да се отпуснете след всяко натискане. Упражнението се повтаря 6-8 пъти.

• 
  
  
  

  Облегне ръцете стенните протегнати в изправено положение. След това натиснете със сила на стената. Опитайте се, сякаш за да бутнете стената далеч. Упражнение е необходимо за производството на най-малко осем пъти. Както релаксиращ мускулите след всяко упражнение.

Упражнение по време на бременност, за да се укрепи мускулите на гърба

• Упражнението се изпълнява от изправено положение. За да направите това, ставам бавно, отпадане рамене. Упражнението се повтаря осем пъти.

• Упражнение в изправено положение, краката водене заедно. Хоризонтално простира ръцете си към страната, превръщайки дланта надолу. Кръстосайте ръцете ни протегнати пред гърдите, редуващи се ръце - в ляво върху дясно, после дясна върху лява. Упражнението се повтаря осем пъти.

• На ръце и колене от изправено положение носи дълбоко дъх, с максимум през гръб. Важно е да се отпуснете раменете и главата. Това е последвано от дълбоко дъх, флекс и вдигна глава. Упражнение насърчава ефективното напрежение на мускулите на гърба. Тази дейност се извършва осем пъти.

Упражнение по време на бременност, за мускулите на краката и ахилеса

• Поуките от позицията на гърба. В този случай, едно коляно огънат по подходящ начин до подножието на повърхността е гладка. Спираме друга коляното към гърдите си с двете си ръце в цяла бедрата повдигнати крака. Това е последвано от бавно изправете крака извити, запазвайки тази позиция в продължение на 15 секунди. След това, на крака може да се пропусне. Упражнение за всеки крак се повтаря два пъти.

• Извършване на всяко упражнение в изправено положение. В този случай, да си крака на ширината на раменете, ще се настанят бавно. Той е набит като да седне на стол. Ние клякате върху дишането, и ставам в изхода. Упражнението се повтаря най-малко осем пъти.

• Дръж се за парапета, което прави възможно изправен люлки краката назад. Краката трябва да се редуват периодично упражнение, което се повтаря осем пъти за всеки крак

Ние може да ви посъветва само изпълнението на този сложен процес, в рамките на весела музика. Желаем ви удоволствието от обучението и ефективността на упражнението. Предложената Комплексът е доказала себе си в бърза формуляра за възстановяване преди да се роди, благоприятно влияе на общото състояние и настроение.