Как да отслабна докато кърмят

Въпросът е как да отслабнете по време на кърмене, вълнува почти всяка кърмачка. Много от тях не вярват, че е истински. Съществува мит, че плячката за хранене на фигурата, и майка-кърмачка, не могат да се върнат тяхната форма, стига да е приключило кърменето. Въпреки това, опитът показва, че това мнение е често само предразсъдъци. В тази статия ще говорим за това как да отслабнете, докато кърмите, и какви правила трябва да спазват кърмещата майка да си възвърне хармонията.

2 етап загуба на тегло по време на кърмене

Малко хора вярват в него, но се оказва, че кърменето, а напротив, помага на жената да се откаже от излишната мазнина. Това се случва, разбира се, не веднага, но ви позволява да се ускори процеса на спазване на няколко правила. В периода на кърмене може да се разделя на два етапа:

• От раждането до 6 месеца;
• От 6 месеца за завършване на лактацията.

На всеки един от тези етапи има определени правила за отслабване, които ще бъдат посочени по-долу.

Така че, един етап. През първите шест месеца, кърмата е единствената храна на бебето, така че мама трябва да се яде разнообразна и питателна. Все пак, това не означава, че трябва да има за двама. След това ще говорим за това как да отслабна докато кърмят без да се прави компромис с качеството на млякото:

• На този етап не се препоръчва да се практикува всяка диета и да преминат към ниско съдържание на мазнини храни, но трябва да се опитаме да не се използва повече от 50 грама мазнини на ден. Информация за размера на мазнини в продукта може да се намери върху опаковката. По този начин, 100 г 5% съдържание на мазнини извара съдържа само 5 грама мазнини;
• Следва да бъдат изключени от хранителния режим пушени и пържени храни. Много по-полезно месо, зеленчуци, риба печена във фолио или къкри без масло;
• Замяна на природен наденица варено месо, консерви и туршии - пресни;
• Вечеря трябва да бъде не по-късно от 19:00, за да се отърве от глад и поддържат лактацията, а вечер ще помогне чай с мляко;

Етап 2. През този период, детето започва да получава храна под формата на пюре от картофи и зърнени храни, така че майката да затегне диета за бързо отслабване по време на кърмене:

• Задължително да се намали количеството на мазнини и 30 грама на ден;
• Храните, съдържащи прости въглехидрати, е необходимо да се използват само до 12 часа на деня (паста, сладкиши, картофи);
• Вечеря трябва да бъде не по-късно от 18 часа. Вечерта - само неподсладени зелен чай.

Такива ограничения несъмнено ще доведат до положителен резултат при издаването на загуба на тегло. Въпреки това, кърмещата майка не трябва да мисля само за тяхната форма, но също така и на комфорта на бебето. Ако спазването на тези правила ще доведе до намаляване на лактацията, да се откажат от тях, докато времето, когато основното захранване ще привлече бебе.

Спорт - термин, загуба на тегло, докато кърмите

Почти всички, загрижени за това как да отслабна след кърмене, а не само да отслабнете и да си възвърне предишната си талия размер на младите майки. Без упражнение ще направи доста трудно. Специалистите препоръчват възобновяване упражнение за около 7-8 седмици след раждането, но прекомерни упражнения може да доведе до намаляване на лактацията. Въпреки това, е необходимо за изпълнението на някои от упражненията, защото за да се отстрани корема се появи само с тяхна помощ. Най-идеалният вариант - обучение във фитнеса под ръководството на опитен треньор, но това не е кърмещата майка може. Жизнеспособна опция за всички жени - за да направя гимнастика у дома:

• При вземането на решение как да отслабна докато кърмят, а по-скоро да се отърве от стомаха и намаляване на талията, ще помогне на хула-обръч. Този пръстен с масажни ролки. В ежедневната употреба на това устройство в продължение на 10 минути, за да се получи зрелищен ефект;
• Те също са ефективни коремни упражнения. Тук ние трябва да помним уроците по физическо възпитание. Начална позиция - лежи на пода, краката свити в коленете, краката останалата част на дивана. Повдигнете торса до колене, постепенно увеличаване на размера на физически упражнения.

По този начин, като този спорт само 10-20 минути на ден, можете да се отървете от мазнините в областта на корема се сгъва и да си възвърне хармонията си.

Както може да се види от тази статия, кърмене и красива фигура - неща съвместими. Само трябва да платите малко повече внимание на диетата си и да намерят няколко минути на ден да се упражнява. Наслаждавайте се на тегло!