Как да отслабна докато кърмят

Видео: как да отслабна, докато кърмите. Побързайте оферта изтича скоро! Филм-сауна ..

Помислете за връщането на бившия хармонията трябва да започне при достигане на бебето е на шест месеца. Детето е на 6 месеца, което означава, че той има най-вероятно може да седи без чужда помощ. Хлапето може да има само малко време да се занимава с играчки и пълзи, знаейки, на света около вас. Вероятно имате повече свободно време и сте се научили да се справят с няколко дела едновременно. В допълнение, на 6 месечно бебе бавно започва да се запознаят с новата храна. Кърмещата започва да си почиват. Така че е време да се сбогува с излишните килограми!

Връщане на фигурата - това е лесно!

Не е необходимо да се придържат към някои специални и още по-строг хранителен режим по време на кърмене. Строги ограничения в диетата могат да влияят не само върху вашето здраве, но също така и върху здравето на детето си. Но внимавайте за да бъдат консумирани на дневните калорични храни, а това зависи от физическата активност на кърмеща майка.

Видео: Как да отслабна докато кърмят

Така че, това, което е типично за една здравословна и балансирана диета?

• Ежедневно на калории трябва да бъде около 2000 ккал, освен ако разбира се не се занимава с тежък физически труд. Превишение на това, можете просто да започне да се подобрява.
• Опитайте се да ядете често, но бавно. Не се чувстваш много гладен преди ядене. В този случай, вие ядете много по-малко, отколкото на празен стомах, и вие няма да се изправят преяждане и допълнителни калории.
• Храната трябва да е ниско съдържание на мазнини, но питателна. Яжте месо, риба, картофи, ориз. Не забравяйте да включите в менюто си плодове и зеленчуци, пийте много течности (до 2,5-3l). Но с бонбони и бисквити е по-добре да не се шегувам. Въпреки това, закуската е напълно възможно да се получи нещо вкусно, но не и през нощта. Не забравяйте да включите в диетата си зърнени храни: овесена каша по вода или обезмаслено мляко, кафяв ориз, пълнозърнест. Забравете за ядки и семена. Дебел, те няма да се добавят мляко, но няколко допълнителни килограма - е необходимо.
• Да не се яде храни, които могат да причинят алергии при децатаЦитрусови плодове, мед, шоколад, пушени, мариновани, консервирани. Някои храни допринасят за появата на колики и леко подуване на корема. В този случай, за да се идентифицират предварително продуктът е практически невъзможно. Децата могат да реагират различно на един и същ продукт. И това ще доведе до дискомфорт в едно дете, а другият може да носи доста лесно. Така че просто гледам реакцията на детето си и да се опита да се идентифицират такива продукти. Нови продукти трябва да бъдат въведени в диетата постепенно, а от своя страна, улеснява vyvit грешен продукт.
• Специално място в диетата на кърмещи жени трябва да приемате калций, както и дневните си доза трябва да бъде 1600 мг. Това означава, че е препоръчително да се консумират поне 3-4 порции млечни продукти на ден. И дори ако не ви харесва мляко или сирене - нали знаете, че достатъчно количество калций намерени в броколи и зеле най-обикновени. Разбира се, има много продукти, съдържащи калций. Въпреки това, преди да закупят, че е уместно да се консултирате с вашия лекар.
• Витамини играят важна роля в правилното хранене кърмещата майка. За развитие на детето е особено важно, витамин D. Той се намира в яйца, риба, масло и мляко.
• Насладете се на всяко хранене. Да не се яде пред телевизора, компютъра или с любима книга. Да не се яде в бързаме, защото бебето не се случи, ако някои двадесет минути той ще проведе в креватчето или кошарката. Бавно хранене спомага за правилното храносмилане.
• А огромна роля в борбата срещу наднорменото тегло играе спорт и активен начин на живот. Колкото повече се движите, толкова по-бързо процеса на преместване на отслабване. А ако нямате време да посетите фитнес залата - не се отчайвайте, защото спортове могат да бъдат ангажирани и перфектно като у дома си. Можете да гледате любимите си телевизионни сериали и в същото време да се обърне на обръч, например. По този начин можете съчетаете полезното с приятното. Сега има много спортни видео уроци. Просто включвате компютъра си, отидете онлайн, както и музиката изгарят допълнителни калории. И не забравяйте дневните разходки с количката, на чист въздух. Те само ще бъде от полза.

Видео: как да отслабна докато кърмят

Като цяло, от положителния резултат от вашата диета по време на кърмене, зависи изцяло от вас. Ако наистина искате да отслабнете, вярвайте в себе си и ежедневно отдават на тези усилия, резултатът е сигурен, че е точно зад ъгъла. Успешното отслабване!