Как да отслабнете, кърмени?

Всяка майка-кърмачка, излиза от болницата, придоби допълнително тегло по време на бременност. И един от основните проблеми за жените - как да отслабнете, докато кърмите.

Наднорменото тегло млада майка носи много неприятни моменти, не можете да се носят неща, които преди това са носели, след като са ангажирани в областта на външните форми на грижа за детето, и по този начин е необходимо да се хранят изцяло с нищо лиши grudnichka.

Много майки по време на кърмене не само да отслабнете, но и получи допълнителни килограма че разваля настроението и дори могат да доведат до депресия.

Как да направите така, че по време на кърмене е дошъл във формата?

правилното хранене

След раждането на бебето ще трябва максимално внимание и грижа, и най-важното ще бъде най-правилното хранене на бебето, както и най-доброто, което може да му даде една майка ще кърми.

Майчиното мляко - е най-ценното и най-подходящия продукт за новородено, но това млякото се съдържа всичко необходимо за отглеждане на дете, майка трябва да се хранят правилно и пълноценно.

Всички от тях, един или друг начин, ограничаващ тялото на хранителни вещества, витамини и минерали, което ще се отрази както на качеството и количеството на кърмата и благосъстоянието и здравето на самата майка.

Често кърмещите майки се оплакват, че те ще получат мазнини, докато кърмите. Често това се дължи на факта, че те се опитват да ядат "за двама", тъй като те трябва да кърмят.

Този подход е неправилен, тъй като кърменето, която се консумира допълнително 500kkal само когато общата калории диета женски 2000-2500 ккал.

Ето защо, не ядат "за двама", но само за себе си, както е изменена на хранене.

Отслабнете на фона на кърмене е напълно възможно, ако си спомняте няколко прости правила.

От това, че вие ​​ще имате повече и високо калорични, количеството и качеството на млякото не се променя. Необходимо е да се има в нормален режим doberemennom.

Какво е необходимо да се яде?

Едно важно правило, когато кърмите, за да отслабнете, е качеството на храната.

Важно е да се храните балансирано, като се избягват големи количества въглехидрати и мазнини, предпочитайки протеини и растителни продукти. Но това не значи, че трябва да се откаже напълно от въглехидрати и мазнини храна, просто трябва да се намали техният брой в диетата до разумен минимум.

Мазна или нишестени храни не увеличават маслеността на млякото, но може да доведе до запек при бебета и майки води до съхранение на излишните калории като резерв на бедрата, кръста и гърба.

Важно е да се ядат малки порции, но често, като се избягват тежки ястия в следобедните часове.

Ето защо, за закуска обяд можете да си позволите по-плътна и високо калорични храни, но обяд и вечеря трябва да бъде лек.

Не трябва да използвате правилото "не ям след шест", това не е вярно.

Важно е, че последното хранене не е по-късно от два до три часа преди лягане, и ако отидете в полунощ - тя ще бъде около 21-22 часа.

Ако не се яде след шест, ще преживеете голям глад, който ще стимулира организма при всяко следващо хранене в отлагането на мазнини в резерв - за следващия гладна стачка делото.

Постоянно си струва да похапвате нискокалорични продукти - нискомаслено кисело мляко, плодове, мляко. Това ще накара организма да изразходва калории към нуждите на тялото, без да остави настрана своята резерв.

Видео: как да отслабна докато кърмят

Важно е да се обърне внимание на физически упражнения - можете да правите с детето си, без да прави прости упражнения по време на игрите и дейностите.

Често трябва да ходят с детето, ходи, направете лек джогинг. Можете да се регистрирате за фитнес на бебето - това ще ви помогне да сте в добра форма и в същото време да не се раздели с детето.