Как да отслабна докато кърмят, без да навреди на Вашето бебе

Съдържание

1 Възможно ли е да отслабнете, докато кърмите, без да навреди на Вашето бебе?
2 Как да се ускори процеса на загуба на тегло след раждането и не се отказвай от кърменето?
3 Постепенно намаляване на теглото на една млада майка по време на кърмене
4 Физическата активност и спорта в живота на кърмещи майки

Много млади майки не са доволни от теглото си след раждането, и се стремят възможно най-бързо, за да отслабнете с помощта на различни, включително и много нежелани техники на кърмене. Как да отслабнете, докато кърмите, дали си струва правим сега, или по-добре да се изчака до края на лактацията - ще разберете в тази статия.

съдържание

1 Възможно ли е да отслабнете, докато кърмите, без да навреди на Вашето бебе?
2 Как да се ускори процеса на загуба на тегло след раждането и не се отказвай от кърменето?
3 Постепенно намаляване на теглото на една млада майка по време на кърмене
4 Физическата активност и спорта в живота на кърмещи майки

1 Възможно ли е да отслабнете, докато кърмите, без да навреди на Вашето бебе?

Видео за това как да отслабна докато кърмят

Един от най-честите погрешни схващания за млади майки е убеждението, че за да отслабнете по време на кърмене не е възможно. Но това в никакъв случай не е такъв. Напротив, кърмене при поискване е ускорено да се отървете от излишните килограми по естествен начин. Но процесът на физиологична загуба след раждането на тегло не е толкова бързо, колкото бихме искали. В повечето случаи, млади майки върнат в предишното си "doberemennye" форма не по-рано от една година след раждането.

Но ако допълнителното тегло е сериозно пречи на бременната жена и тя не може да чака, за да се отървете от него, за да се ускори физиологичната процеса на отслабване след раждането помага правилното хранене, кърмене при поискване, умерени упражнения и спорт. Въпреки това, за да започнете клас да донесе във форма, не е необходимо по-рано от 2 месеца след раждането на детето, и при спазване на прекратяването на разряд след раждането.

Желаещи да се възстанови възможно най-скоро, някои от опасенията фигура жени отказват да кърмят превеждат трохи по изкуствен адаптирано мляко само за да се пребори с намаляване на теглото. Но за да направи това, не се препоръчва. В крайна сметка, кърмата е най-добрата храна за бебета в първата година от живота им, и редовно кърмене допринася за физиологична загуба на тегло на една млада майка. И кърменето помага да се отървете не само на тези излишни килограми, които са били наети на работа по време на бременност, но и за тези, които са дошли преди него.

Възможно ли е да отслабнете, докато кърмите, без да навреди на Вашето бебе?

Някои млади майки плаши известните "ужасяващи истории" за това, че ако тя не е да се консумират по време на кърмене на мазнини и високо-калорични храни, които не би било здравословно мляко и бебето няма да ги зареди. Така казва по-старото поколение, но съвременните учени в областта на педиатрията и неонатологията вече са доказали, че в състава на млякото се образува по време на бременност и сладко, солено, мазна храна на своите вкусови качества, не се признават. В допълнение, мазнини в умерени количества, изисквани от тялото на младите майки да поддържат баланса на микроелементи и да им даде, толкова повече в полза на въглехидратите не се препоръчва.

За информация как да отслабнете по време на кърмене, прост отговор е не. По този въпрос, всичко зависи от много фактори, като например:

възрастта на младата майка;
теглото си преди доставката;
набран номер кг;
ширина на костите;
генетично предразположение, и така нататък.

Въпреки това, процесът на физиологична загуба на тегло е един и същ за всички. При нормално развитие на тялото на мляко дневно Кърмещата майка губи най-малко 500 калории. И въз основа на това, се оказва, че ако дневната храненето на майката няма да надвишава 1800 калории на ден в продължение на един месец, без никаква диета можете да отслабнете с 1 кг. Следователно методът №1 - за контрол на приема на калории и създаването на нормална лактация.

Възможно ли е да отслабнете, докато кърмите, без да навреди на Вашето бебе? снимка

Освен това, след като, когато бебето се обръща на 3 месеца, майка му с правилно хранене започва бързо да губят обем като цяло и в частност на бедрата. Физиологично, този процес отнема 3 месеца, т.е. простира до шест месеца годишнина на трохи. Този период е на върха на следродилна загуба на тегло не е злоупотреба с калорични диети и системни преяждане жени. Активно отслабнете кърмещи жени започва след 9 месеца след раждането, а на 2 - 3 години живот процъфтява трохи на нейната женственост. Естествено отива излишната мазнина от ръцете до лактите, корема, гърдите и бедрата. Очертава фигурата, а има и меки форми. Стана майка на жената се отървава от някои ъгловото без да получи допълнителни килограма в същото време.

2 Как да се ускори процеса на загуба на тегло след раждането и не се отказвай от кърменето?

Специалистите препоръчват ускоряване на процеса на отслабване след раждането да се съглася с лекаря ти се доверя. Факт е, че наднорменото тегло в тялото на млада майка, образувана по време на 9-те месеца на бременността, така че да се отървете от него с един замах няма да работи, без вреда за здравето. процес за отслабване трябва да бъде плавно и постепенно. По-долу ще разгледаме как да отслабна докато кърмят, без вреда за здравето си, както и на растежа и развитието на техните собствени, кърменото бебе.

Как да се ускори процеса на загуба на тегло след раждането и не се отказвай от кърменето?

Така че, се доближава до процеса на отслабване след раждането трябва да бъде сериозно и да започнат трудния път до желаната цифра ще има математическо изчисление. Това е необходимо, за да се изчисли точно колко тялото ви се нуждае калории дневно за поддържане на нормалното функциониране на всички органи и системи. Броят на необходимите калории, ще зависи от скоростта, която преминава в процесите на тялото метаболитни. Ето защо, най-верният по този въпрос ще се обърнат към формула Барбара Еделщайн, което е, както следва:

Ръст см Тегло кг 1.8504 х + х + 9,556 х възрастови = 4.7 калории

Този резултат ще определи колко калории трябва да се консумират ежедневно, за да отслабване или напълняване. Тази формула не е предназначен за жени, които активно се занимават със спорт или ежедневно с определено упражнение.

Не забравяйте, че всяка диета по време на кърмене Тя осигурява баланс на протеини, мазнини и въглехидрати на организма. Но за ефективно отслабнете количеството на мазнините, което трябва да се ограничи до 60 грама на ден, консумират с повишено внимание bystrousvaivayuschiesya въглехидрати, но не ги изоставят напълно, и протеини, за да се избегне срив на имунната система трябва да присъстват в нормални количества.

3 Постепенно намаляване на теглото на една млада майка по време на кърмене

Както бе споменато по-горе, загуба на тегло по време на кърмене, за да се избегне прилагането на най-малката щета новородени трохи трябва да се случват постепенно. В първата фаза, която продължава 6 месеца, кърмата е единствената храна на новородено. Ето защо всякакви диети при кърмачки не трябва да са в този период. Освен това, дори когато се използва метода на броене на калории трябва да следва кърмене. Ако изведнъж производството на мляко ще започне да намалява, а след това от всички, отслабване действие ще трябва да бъде изоставена.

Постепенно намаляване на теглото на една млада майка по време на кърмене

Всички нови майки в първите няколко месеца след раждането педиатрите препоръчват да се придържаме към специална диета, за да се избегне кърмене на бебето с проблеми в корема. Тази диета е подходяща за загуба на тегло. Нейната същност е да се избегне консумацията на мастни, пушени, пържени, консерви и солени храни, заменяйки ги с варени или печени ястия. И кърмачките трябва да се избягват бързо хранене, които предпочетат пресни плодове, зеленчуци, месо, риба.

Хранене, които желаят да отслабнете кърмещи жени не са се препоръчват по-късно от 19.00. За да се поддържа лактацията през нощта е разрешено да се пие неподсладен чай с мляко.

втори етап Загубата на тегло по време на кърмене започва с изпълнението на бебе 6 месеца и продължава до пълното прекратяване на кърменето. През този период, бебето е въвела твърди храни и кърма престава да бъде единствената му храна. Промени и самия състав на млякото, то постепенно ще станат по-малко щедри и по-воднисти, повече от умиротворения дете thirstier отколкото насища. През този период жената е позволено да се намали количеството на дневния прием на мазнини до 30 - 40 грама. Това ще бъде достатъчно, за да подкрепи баланса на хранителни вещества в организма и да се предотврати покачване на теглото. Въглехидратите в този период майка-кърмачка, се препоръчва да се консумират само сутрин. И това се отнася и за сладкиши, и сладкиши. През деня трябва да се яде на изгаряне на мазнини храни, например - грозде. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18:00, след което се оставя да пие само чиста негазирана вода или зелен чай без захар.

Израснал дете ще изисква по-голямо внимание, а оттам и физическа активност, майка му много пъти ще се увеличат. Но това не трябва да бъде причина да забравим за спортни упражнения, които могат да започнат най-рано от 2 месеца от датата на доставката.

4 Физическата активност и спорта в живота на кърмещи майки

Видео за хранителните навици и физически упражнения за бременни и кърмачки

Преди шест месеца годишнина от упражняване на детето не трябва да бъде твърде силен и физическа активност - от съществено значение. Факт е, че когато в тялото на жената произвежда млечна киселина, която намалява кърмене и промени на вкуса на кърмата. Следователно, за да се избегнат проблеми с евентуален неуспех на кърменето физическа активност през този период трябва да бъде умерено. Достатъчно е да се ежедневно разходки с количката и да посетите с бебета басейн.

След 6 месеца, считано от датата на раждане в диетата на детето ще бъде въведена твърди храни, за да може да се приближи към спорта по-сериозно. Е, ако сте посетили една млада майка фитнес център или фитнес зала ще бъде разработена специална програма, която включва набор от упражнения, предназначени специално за млади майки. Но ако тези, които не са на разположение, можете да се обърнете към треньора да се развива индивидуално обучение.

При липсата на време за посещение на фитнеса, за да упражни може да бъде у дома си. The World Wide Web, можете да намерите много упражнения за загуба след раждането теглото. В краен случай, можете да направите обичайните упражнения -. Клекове, люлеещ пресата, лицеви опори, скачане, колоездене и т.н. Не забравяйте за сутрешните упражнения. Интересен вариант би бил да се привлекат към неговите изследвания на детето. Интернет е пълен с инструкции упражняват с бебета с прилагането на подробни снимки.

Физическата активност и спорта в живота на кърмещи майки