Как да отслабнете по време на бременност

Разбира се, бременност - не е най-доброто време да се мисли за намаляване на теглото. Но ако гинеколози и акушерки в цял свят през последните десетилетия са изразили становище, жените не трябва да се фокусира върху теглото си, най-новите изследвания показват, че с правилен подход, желанието да отслабнете по време на периода на бременността е не само оправдано, но също така и изключително важен за бременни жени, които са с наднормено тегло. Въпреки това, той трябва да се разбира, че ако мярката е в пълно съответствие с бременността на баланс, а седмичната печалба не надхвърля нормата, мисля за това как да отслабнете по време на бременност, не трябва да посетите.

Кога трябва да се мисли за намаляване на теглото по време на бременност

Безспорно, наддаване на тегло по време на бременност е неизбежно, но това не означава, че ако бременността за всички жени, непременно трябва да отслабна. Нека се опитаме да разберем, в който случай наддаване на тегло се превръща в причина за безпокойство.

За да направите това, което трябва да се разбере какво е причинило увеличаването на телесното тегло на бременна. Най-очевидната причина - теглото на растящото бебе. Към края на плода тежи средно 3,5 кг, 800-900 грама е по околоплодна течност. Не забравяйте, че плацентата, пъпната връв и околоплодната балон също имат определено тегло. Освен това обемът на кръвта циркулира в съдове бременна също нараства, което допринася за появата на допълнително тегло.

Увеличаване на мазнините в тялото, което се наблюдава по време на бременността, има най-много два практически отмива: първо, мастната тъкан помага да се поддържа нормалния баланс на хормони по време на бременност и кърмене, и второ, натрупани мазнини предимно в коремната стена, като по този начин защитава плода от външно влияние.

Ако всичко това е да се изчисли общата обрат 10-12 кг. Ясно е, че увеличението на многоплодна бременност е по-значима. Подобна е ситуацията и в случая преди интересна ситуация на тегло жената е под нормалното. Но ако преди зачеването представи на проблема с наднорменото тегло, възможно е, че една жена ще добави по-малко тегло, тъй като се изисква тялото тя мазнини вече присъства.

Обикновено през втория триместър на бременната жена на средна набира около 350 грама на седмица, понякога малко по-дълго. Ако седмична печалба от повече от 500 грама, струва си да се обмисли сериозно как да отслабна по време на бременност.

Видео: Kovalkov диетолог как да отслабнете по време на бременност

Как мога да отслабнете по време на бременност

Да предположим, че проблемът наистина е така. Какво да правя сега? Дали това е възможно да се направи опит да отслабнете по време на бременност? Добър въпрос, но не и в дясно. Много зависи от това какво искаш да кажеш с процеса на отслабване. Ако смятате, че най-добрият начин да се отървете от допълнителните килограми са строга диета, просто да забравите за нея.

Видео: Как да отслабнете по време на бременност

Глад, тежки ограничения в приема на храна и разнообразие от моно-диета е изключително опасно за бъдещата майка, и със сигурност не са благоприятна предпоставка за бъдещото дете. Ако можете да отслабнете по време на бременността, това не се дължи на изключването от менюто си на определени продукти, в резултат на едно бебе избършете някои важни вещества, витамини и микроелементи.

Как да отслабнете по време на бременност

Балансираната диета - е пътят към хармония, а не само по време на бременност, но и в ежедневието. Нещо повече, освен че спестява фигури, правилното хранене ще допринесе за цялостното подобряване на тялото.

Въпросът за това как да отслабнете по време на бременност, не може да се нарече просто. Много бъдещи майки откриват, че подуването, в резултат на което се превръща в наддаването на тегло се дължи на задържането на течности в организма, така че да се справи с проблема, ще помогне за намаляване на неговото използване. Въпреки това, да се направи, че не трябва да бъде: за нормалния живот на един човек трябва да се пият 1,5-2 литра вода на ден.

Вместо това, се препоръчва да се намали, а за предпочитане да елиминира напълно от менюто си, кисели краставички и пушено, тъй като това е сол води до задържане на течности в организма. Също така трябва да се откаже от сладкиши и бонбони. Тези храни са богати на прости въглехидрати, които се обработват и бързо се абсорбира в кръвния поток под формата на глюкоза, и след това да депозират в кръста под формата на мазнини.

Видео: Възможно ли е да отслабнете по време на бременност или диета за 12 дни

Но сложни въглехидрати, а напротив, са най-добрите приятели на жените в процеса на загуба на тегло по време на бременност. Препоръчително е да не само да ги включите в дневното меню, но също така се опитват да се уверите, че те заемат голямата част от него. Източници на сложни въглехидрати са обичайните за всички продукти: зърнени храни, плодове и зеленчуци. В допълнение, те са богати на фибри, който служи като един вид на четка за прочистване на червата на токсините и нормализира неговата работа. Това помага да се реши проблема на запек, които тормозят бременна не по-малко от излишните килограми.

Не по-малко важна роля в храненето на бременните протеинови пиеси, включително животни. Бременните жени, не се препоръчва да се придържат към вегетарианска диета, но трябва да се даде предимство на постно месо. Идеалният вариант би бил домашни птици, говеждо и заек.

В отговор на въпрос за това как да отслабнете по време на бременност, трябва да се каже за мазнини. Много хора смятат, че от тях трябва да бъдат напълно изоставени, но не мога да го направя. Без правилното функциониране на тялото мазнини, не може да бъде толкова свободен и белтъчини и въглехидрати. Отказ за най-добрите на мазнини от растителен произход, те съдържат повече хранителни вещества.

И последната точка - метода на готвене. От пържени храни трябва да се избягва напълно. Продукти препоръчва да готвя, яхния, задушени или печени, защото по време на готвене, те абсорбират много масло, което значително увеличава калорични готови ястия. В допълнение, прегряване масло съдържа канцерогенни вещества, които са опасни, както за жената, така и за бебето.