Каква трябва да бъде храната по време на бременност?

Дори много пълни жени не се препоръчва строга диета по време на бременност, тъй като е необходимо балансирано и питателна храна за нормалния растеж и развитие на плода. Въпреки това, по време на целия период на бременността е необходимо да се следи теглото и спазване на прости правила на здравословното хранене. За да се разбере дали имате нужда от диета и дали да се направят промени в диетата си, първо трябва да се определи дали темповете на увеличаване на теглото.

Нормите на наддаване на тегло

Повишаване на теглото за целия период на бременността при жени с различна физика варира между 8-16 кг. Ако наддаването на тегло е по-малка или по-голяма от тази гама, то може да доведе до редица усложнения.

През първите три месеца на бременността тегло обикновено не се увеличи, а в някои дори може да бъде намалена до 1-2 кг, поради токсичност. Нормална скорост на увеличаване на теглото е установен в четвъртия месец на бременността. В средната седмица, телесното тегло трябва да се увеличи с около 300-400 грама Ако седмичното наддаване на тегло е над тази цифра, това означава, че една жена се преяжда или консумират прекалено много течности и тя трябва да бъде коригирана диета.

Горните цифри трябва да се лекуват само като цяло, тъй като определянето на правилата за наддаване на тегло по време на бременност трябва да се вземат под внимание индивидуалните особености на всеки жена. Този процент зависи от индекса на телесна маса, записани в началния етап на бременността, тоест, докато жената не е имало промени в теглото.

За да се определи индекс на телесна маса (ИТМ), е необходимо да се раздели теглото в килограми на индекс на височината в метри индикатор, построен през втората степен. Например, ако теглото в началото на бременността е 58 кг и растежа е 1.70 m, 58 разделяне от 1,7², Получаваме 20.06.

Индексът на нормална телесна маса от 19.8 до 25.9. По време на бременността, една жена може да се разчита на тази цифра: толкова по-ниска BMI, толкова повече тя може да наддават на тегло. И обратното, ако индексът има тенденция да се горната граница или по-голяма от скоростта на увеличаване на теглото, ще бъде по-ниска.

Жените с нормално тегло (BMI от 19.8 до 25.9) по време на бременност вече не се препоръчва набиране 11,5-16 кг. Тя ще бъде около 0,4 кг на седмица по време на втория и третия триместър.

Жените с тегло под нормата (BMI долу 19.8), лекарите се препоръчва да набере за целия период на бременността 12,5-18 кг. В този случай, средното увеличение на седмичната тегло трябва да бъде на 0.5 кг.

Видео: Диета за бременни жени

Жените с тегло над нормата (BMI 25.9 по-горе), е необходимо да се ограничи наддаване на тегло 7-11,5 кг. За това е необходимо да се уверите, че второто и третото тримесечие на наддаване на тегло не е повече от 0,3 кг на седмица.

Ако една жена е наблюдавал отклонения от препоръчителните настройки на наддаване на тегло, тя трябва да проверява вашата диета и да го коригира в правилната посока - за определен или за загуба на тегло.

хранене

Ако бременната жена е необходима диета за отслабване, не значи, че трябва да се откаже от една балансирана диета. Гладувам или да бъдат изключени от хранителния режим от най-важните категории на продукти, които не могат. В дневното меню на бременни жени трябва да включва достатъчно количество протеини и въглехидрати храни, мазнини, витамини и минерали.

протеинови прием по време на бременност е около 100 грама на ден. Въпреки това, около 60% от тази сума следва да се поеме животински протеини: месо, риба, яйца и млечни продукти. В останалите 40% се кача на зърнени култури, зърнени и бобови растения, зеленчуци и плодове.

Норма прием на въглехидрати средно по 400 грама на ден. Но ако прекомерно покачване на теглото по време на бременност трябва да преразгледа собствените източници на въглехидрати. Препоръчително е да се ограничи до минимум на бял хляб брашно, тестени изделия, захар и различни сладкиши с високото си съдържание.

Норма приема на мазнини по време на бременност е около 80 грама, от които 70% са получени от животни, 30% - на растението. Ако искате да отслабнете, мазнини могат да бъдат намалени, като същевременно се запази това съотношение, но не ги изключат от менюто.

Витамини и минерали също са много важни по време на бременността на детето като сериозна липса на дори един ценен елемент може да доведе до различни увреждания на плода. Ето защо, по време на бременност трябва да се вземат витамини и минерални комплекси, дори и с един балансиран и разнообразен хранителен режим, тъй като бременната жена е почти невъзможно да се получи достатъчно от тях само от храната.

По този начин, за естествено повишаване на теглото и нормално развитие на детето по време на бременността диета трябва да включва всички основни групи храни: месо, риба, мляко и млечни продукти, зърнени храни, яйца, масло и растително масло, пресни плодове, зеленчуци и билки.

За да се запази теглото под контрол, се препоръчва:

Видео: Хранене по време на бременност. 7 правила за хранене по време на бременността

• елиминира от диетата на сладкиши и тестени изделия, колбаси, консервирани храни с консерванти и аромати, прекалено солени храни;
• вместо пържени храни или напитки варено храни, на пара;
• ядат достатъчни количества влакна (съдържаща се в пълнозърнести култури, както и зеленчуци и плодове);
• да следи обемите на порции - те не трябва да доведе до чувство на преяждане, или да напуснат неудовлетворени глад;
• има най-малко 4-5 пъти на ден - това е необходимо да се осигури еднакво прием на всички основни хранителни вещества;
• тежи 1 или 2 пъти седмично, за да бъде винаги в състояние своевременно да коригира диетата си с наднормено тегло.

Съгласно тези правила наддаване на тегло е по-вероятно да се случи постепенно и без нарушения.

Рационално, балансирано и разнообразно меню, без да недостигът на микроелементи и без преяждане ще гарантира бъдещата майка и нейното неродено дете всичко необходимо за благополучие.