Как да отслабна след раждането майка-кърмачка?

Въпросът за това как да отслабна след раждането при кърмене, има една жена, почти веднага след напускане на болницата.

По време на бременността тялото на бременната жена се различава силно, тя набира много килограми, понякога - излишна, а след това, след раждането би било желателно да се върнете към оригиналната форма възможно най-скоро.

Но възможно ли е да отслабнете, докато кърмите, и как да го направя правилно? Жените често са изправени пред факта, че минава, месец след месец, а теглото е или стои неподвижно или дори по-лошо, тя се добавя.

Видео: Как да отслабна след раждането? Доказаната начин да отслабнете след раждане

Когато излишните килограми?

Повишаване на теглото по време на бременност - е най-физиологичните особености на организма на бъдещата майка, поради хормонални промени, най-вече - на действието на естрогена.

Нивото им се увеличава постепенно през цялата бременност, което води до поредица от промени женското тяло. Това е отлагането на мазнините в тялото на гърба, бедрата, раменете, и по-малко на нивото на талията и бедрата.

Този механизъм на наддаване на тегло е основан в древни времена, когато храната не е бил ефективен и проблем на бременност и проведена в сурови условия.

Днес този механизъм също е от значение, тъй като се притеснява за децата и домакинската работа около къщата, млади майки често не се хранят много добре.

Допълнителни мастните депа за нуждите на лактацията действат като резервен механизъм за формиране на мляко.

Как да отслабна след раждането майка-кърмачка: механизъм за отслабване

Много млади майки смятат, че веднага след раждането, те излизат от болницата подреден, тъй като те са били преди бременността.

Но, уви, реалността е далеч от идеалното и сънища, и тялото ще бъде в състояние да влезете във форма, не веднага, но както ще се затегне кожата и мускулите в областта на корема, както и включване на метаболизма на мазнините и ще изгаря мазнините, натрупани по време на бременност ,

Веднага след като се стабилизира чрез хормони и метаболизъм ще се на етапа на активиране поради активното производство на кърмата, загуба на тегло, ще бъде постепенно, но непрекъснато.

Средната консумация на около 500-700 ккал на образуването на мляко и при условие, храната и нейната неизменност doberemennogo състояние, с наднормено тегло постепенно изчезва. Но, тя ще бъде предоставена, ако жената не бе първоначално пълна и диетата й е пълна и вярна.

Тогава от нуждите на тялото е калориен прием на храна, както и резервите, заделени от тялото, се изразходват за нуждите на лактацията.

Как да отслабнете по време на кърмене: защо теглото не си отиде?

Как да отслабнете, докато кърмите, ако, въпреки най-добрите си усилия, тя не се оставят на теглото? Основният проблем на кърмещи майки в този случай е образуването на инсталацията да се хранят обилно, а след раждането, тези традиции продължават.

Видео: как да отслабвам след раждането, без загуба на мляко! [Как да разкараш кърмачки]

Добавете тук също приноса му семейство - "трябва да се яде за двама." Но си струва да припомним, че сте хранене на дете с тегло по-малко от 4 килограма, което изисква не повече от 1 000 мл мляко в чукане (около 500 калории), а не на броя на калориите за възрастен мъж.

Тук е необходимо да се добавят още и доброволно седалка с детето у дома и заседналия начин на живот с изоставянето на спорта и обучението, поводи за тази маса - заетостта, умората с детето и др. Но с едно дете, че е възможно да се обучават, да играете и комбиниране на нещата.

И още един въпрос за грешка в колко бързо да отслабнете по време на кърмене е по всевъзможни диети - хипоалергенна, protivokolikovyh и други, инвалидизиращи майки тялото.

Тези диети са основен стрес за тялото на майката, която причинява на организма като защитна реакция за съхраняване на калории под формата на мазнини.

На властта в такива диети изключват много полезни продукти, облегнат на вредни, но не се отказвайте алергия и колики продукти. Но не забравяйте - няма специални диети за кърмещи не съществува.

Как да се хранят докато кърмят, за да отслабнете?

Много просто, във вашата диета трябва да е много вкусна и здравословна храна, както и половината от тази сума трябва да бъде плодове и зеленчуци в различните им форми. Можете да ядете всички храни до цитрусови и домати, важно е, че продуктите са естествени и пресни и правилно топлинно обработени.

Видео: Как да отслабна след раждането майка-кърмачка. част 2

Няма ограничения върху храни в здравословното хранене там, но трябва да се ограничи количеството на храната (калории). Важно е също така да се ограничи на хранителните продукти, пълнени оцветители и консерванти, както и плодове с добавка на нитрати и други вредни торове.

Как да отслабнете дори кърмеща майка? Намаляване на консумацията на храна за печене, сладкиши и торти, както и продукти с бързи въглехидрати - банани, мед, захар. Необходимо е да се откаже от консумацията на храни студени храни и сандвичи, полу-бързо fudami. По-добре е да ги замени с една чиния борш с парче месо, което ядете пица или хамбургер.

Как да отслабнете чрез кърменето след секцио

Ако след естествено раждане на жената може бързо да се върне към физическата активност и упражнения, след цезарово сечение през първите няколко месеца след операция, забранени всякакви тежки физически натоварвания.

Те могат да доведат до усложнения под формата на отклонение шев на коремната стена или за появата на кървене от матката. Поради това, за първи път на обучение в борбата срещу затлъстяването е да се забрави.

Ето защо, след като операцията трябва да се обърне внимание на кърменето и правилното хранене постепенно и плавно да се откажа от наднорменото тегло.

Ако сложите бебето по поръчка, тя не яде излишък на калории, тегло постепенно ще изчезне. Веднага след като уверени, образуван белег на матката, в края на първата година от кърмене, можете да започнете и физическа подготовка с товари.

Особено проблемна област след цезарово сечение е стомаха. След вагинално раждане може да бъде затегнете с помощта на упражнения в пресата, които ще бъдат постепенно започват месец по-късно след раждането.

Но цезарово сечение е необходимо да се отложи тези упражнения в продължение на поне 4-6 месеца след операцията, в зависимост от държавата.

Когато имате свободно време, можете да направите лесно извъртане на опаковката, което ще доведе до напрежение в мускулите в областта на корема, без повишена интраабдоминална налягане.

Това ще бъде от полза и носи превръзка за първи път, което ще помогне за затягане на коремните мускули.