Как да отслабна докато кърмят

Много майки след раждането лицето на проблеми, загуба на тегло. В крайна сметка, по време на периода на бременността те придобиват значителна тежест, която след форми за доставка издути корема и вкусна, закръглена форма. Затова желанието да отслабнете съвсем естествено. Но как да го направя правилно, по време на кърмене, за да не се навреди на бебето, а не да губят млякото? Днес ще ви разкажа за всички нюанси на загуба на тегло по време на гърдата vskarmlivaya, и ние се надяваме, че нашите препоръки ще ви помогнат да намерите красива фигура без никакви проблеми.

Да започнем с това, че за периода от самото кърмене - това е началото на пътя към тънък фигура. Факт е, че в процеса на хранене, което прекарвате около 500 калории на ден. Освен това, производството на кърма стимулира изгарянето на мастните депа. Така че хвърли кърми надявайки се да се отървете от излишните килограми - е просто неразумно. Много жени, през цялата година, благодарение само на кърмене и дневните разходки с деца (които са еквивалент на спорта) и се връща в оригиналната форма без никакви усилия. Все пак, ако искате да се ускори процеса на загуба на тегло, то е препоръчително да се обърне внимание на следното:

1. Ограничете се до храна не е особено необходимо, тъй като препоръчителната броя на консумираните на ден за кърмачки калории е 2700 ккал. Това е само на 500 калории повече от средното за жени на възраст 15 до 50 години. Ето защо, ние препоръчваме да се придържа стриктно към това правило, и не забравяйте, че ако ядат повече, отколкото това, което се отразява на фигурата ви, а ако по-малко, ще пострада качеството и количеството на кърмата.
2. Ако често се яде - 2-3 часа, и частите трябва да са доста малки. Факт е, че ако между храненията е доста дълъг период от време, тялото ви започва да използва собствените си ресурси, а след това той ще има нужда от по-голямо количество храна, която да запълни "празнотата" и сложи малко повече "в резерв".
3. Диета по време на кърмене диета трябва да е доста разнообразна. В ежедневното меню трябва да присъстват млечни продукти, месо или риба варено, плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени продукти.
4. Ограничете консумацията на кифли и сладки, и се опитват да се готви за няколко или във фурната.
5. Да не забравяме и напитките! В ден трябва да пиете много течности, най-малко 1,5 литра. Тя може да бъде и чайове, и сокове и плодови напитки и плодови напитки и само на чиста вода. Изборът е ваш!

Що се отнася до упражняването, което несъмнено ще допринесе за намаляване на теглото, а след това след 2 месеца, можете бавно да направите леки гимнастика, плувен басейн и туризъм с бързи темпове. Бягай, докато не се препоръчва, тъй като може да предизвика силен стрес млечна киселина попадне в млякото и да променят вкуса си. Увеличаване на товара се препоръчва след въвеждането на допълнителни храни - преди това не е необходимо. Но е възможно да се комбинират физическата активност с грижата на детето си! Как? Да помислим!

Например, по време на разходка с детето си, не забравяйте, че не седи на пейката с приятелите си и да преминете на по-бързи темпове през парка. Този ритъм е доста лесно да се замени сутрин бутам. Начало, за отглеждане на малко дете ясла, опитайте се да запазите гърба си изправен. По този начин, вие се развие добра стойка и леко натоварване на мускулите на ръцете и гърба, успоредно на тяхното обучение. Люлка на бебето, колкото е възможно, скачайки върху Fitball - е чудесен начин да се успокои детето и в същото време да помпа мускули на бедрата.

Е, ако вашето бебе е израснал, и можете да го постави в кенгуру, ние ви препоръчваме да заедно с детето си, за да се правят такива упражнения: клякам, скачане на място, редуващи повдигане крака, леко наклонени. Благодарение на допълнително тегло, което позволява на детето си да кенгуру, можете усили напрежението в мускулите, като по този начин обучението им и по този начин да намалите теглото си по едно и също време.

Въз основа на изложеното по-горе, можем да заключим, че за да отслабнете по време на кърмене трябва да се използва по простата формула:

Кърменето + балансирана диета + упражнения = ефективна загуба на тегло!

Успех и много добри резултати!