Как да отслабна докато кърмят

Повечето жени точно след раждането на бебето, започва да се мисли за това как да се възстанови бързо оригиналната форма. Така че въпросът за това как да отслабнете по време на кърмене е много важно. Но този процес има свои собствени характеристики, като млада майка не седне на диети и се разхожда сам изморително физическо натоварване, така че млякото не е загубил своята хранителна стойност, и бебето от него не се откаже.

По отношение на основните принципи на правилното отслабване след раждането, експертите препоръчват да се придържат към тези прости правила:

• отслабнете по време на кърмене трябва да става постепенно и в никакъв случай да не се изчерпи до смърт;
• трябва да бъдат изключени от хранителния режим на мазни храни, сладкиши и захарни изделия;
• е желателно да се ядат малки порции, но често;
• се препоръчва да се пие много вода;
• трябва да бъдат физически активни и ходи повече.

Във връзка с последното, по-голямата част от упражнения, за да оформят възстановяване може да се направи с детето, който също получи много удоволствие от съвместните уроци с майка ми.

Физиологични аспекти на наддаване на тегло след раждането

Преди да се описва как да отслабнете по време на кърмене, е необходимо да се разбере защо женското тяло "прави мастните резерви." Така че, по време на бременност, жените са склонни да наддават на тегло от 5 до 25 килограма и ако бременната жена е много тънък, първоначално, печалба може да бъде повече. Този индекс се състои от следните компоненти:

• теглото на детето;
• количеството кръв, което се е увеличил значително в бременни;
• плацента;
• околоплодна течност;
• действителната мастна тъкан.

Увеличаването на размера на мастната тъкан, което е много загрижен за всяка жена, всъщност, от жизненоважно значение за развитието на здравето на детето и майка. По-рано мнение е, че мастните клетки се формират в човешкото тяло в ранна детска възраст и юношеството (тийнейджърката) период, но днес ние знаем, че Майката Природа, като се гарантира опазването на човешката раса и създават още повече мазнини клетки в последните три месеца бебето чака. Това означава, че с всяка бременност е налице ръст на мастната тъкан. Тези клетки в крайна сметка с намален размер, но не изчезват, оставащ тялото на жената в очакване на следващата бременност. Поради тази причина, най-бързо постигане на предишното тегло след раждането няма да бъде възможно.

Загубата на тегло, докато кърмите

майките първото хранене власт трябва да бъде пълен. Ако тялото й е лишен от протеин - той "получава" му липсва размер на мускулната тъкан, както и витамини и минерални недостатъци се компенсират чрез силата на косата и кожата й. В случай на липса на мазнини е налице неизпълнение от страна на нервната система, повишава умора и раздразнителност млада майка. Ето защо спазването на каквито и да било сериозни ограничения в храни и хранителни режими по време на кърмене е не само нежелателно, но и опасно.

Как да отслабна при кърмене? Какво трябва да се яде, и това е строго забранено? Преди всичко, експертите препоръчват напише една добра диета. Налице е широко разпространена заблуда е, че по време на периода на кърмене трябва да се яде много мазни храни, така че млякото е по-питателна. В действителност това не е така, тъй като мазнините се консумират жената няма да получите в млякото, и сигурно се установяват допълнителни см и кг. Така че, ако вашите планове включват облекчаване на тегло, мазнини и пържени храни трябва да бъдат отстранени от.

Следващата стъпка е да се изключат от менюто си, съдържаща консерванти продукти. Вместо това, разнообразие от колбаси трябва да се даде предимство на природен месо и вместо пушена риба - варено. Освен това, се препоръчва да се замени пакетирани сокове питейна вода, плодови напитки и билкови чайове. Но зърнени храни, хляб и тестени изделия, пълнозърнест препоръчва да напусне, тъй като тези продукти осигуряват дълго усещане за ситост и намалява опасността от развитие на алергии у детето.

Желаещи да отслабнете, докато кърмите, че е необходимо да бъдете внимателни с ядки и семена, както обикновено чаша слънчогледови семки съдържа около 800 калории, което оставя почти половината от дневната норма. Освен това, е необходимо да се намали количеството на захарта и разнообразие от бонбони, шоколади и конфитюри не са съвместими с загуба на тегло.

Как да отслабна докато кърмят без компромис кърмене

В отговор на въпрос за това как да отслабнете, докато кърмите, експерти в един глас твърдят, че е необходимо да се спазва временна диета и честото използване на дробни части от храна. Това ще ускори метаболизма си и да балансират тежестта. Освен това, не трябва да забравяме да се използва достатъчно от течността, в противен случай бебето не може да има достатъчно мляко.

За да се избегне увреждане на собственото си благополучие и здраве на бебето, загуба на тегло по време на кърмене трябва да става постепенно - една млада майка не трябва да губят повече от два килограма на месец, тъй като бърза загуба на тегло може да доведе до спиране на лактацията, което ще доведе до големи щети на детето.

Разбира се, не забравяйте за спорт и най-малко 15-20 минути на ден, за да се посвети на физическа активност, гимнастика или йога. А ако прибавим към това на разходка с бебето на чист въздух - ще бъдат предоставени на необходимото ниво на физическа активност.