Загубата на тегло, докато кърмите

След раждането, много млади майки са изправени пред проблема за загуба на тегло. По време на бременността, те печелят много на тегло след раждането се оформя като на корема в продължение на 3-4 месеца, бременни, закръглена форма. В желанието си да отслабнете по естествен път. Как се прави правилно, докато кърмите? Може ли това да се направи, без да навреди на детето, без да губи мляко?

Кърменето период - началото на пътя към тънък фигура. В процеса на хранене, която консумира около 500 калории на ден. Развитие на кърмата води до изгаряне на мастните депа. Хвърли кърмене в преследването на загуба на тегло - неразумен стъпка. Много жени в течение на годината, дължащи се на кърмене, всеки ден разходки с децата, да се върна във форма, докато други не са, а по-скоро набира повече кг.

Загубата на тегло, докато кърмите

Не се ограничавайте с яденето. Трябва да се консумират не повече от 2700 ккал. Строго се придържат към това правило, не забравяйте, че ако ядете повече, това ще се отрази на размера на кърмата. Части трябва да са малки. Ако между храненията се провежда дълъг период от време, тялото започва да използва собствените си ресурси, а след това той ще има нужда от по-голям обем на храната.

Диета по време на кърмене трябва да бъде разнообразна. Менюто трябва да присъстват млечни продукти, месо, риба, варени, плодове, зеленчуци, зърнени храни и продукти.

Премахване от менюто си прием кифла, сладко, опитайте се да се готви на пара във фурната.

Не забравяйте да пиете! В деня, трябва да се пият много течности, не по-малък от 1,5 литра. Тя може да бъде чайове, сокове, плодови напитки, плодови напитки, чиста вода.

2 месеца след раждането вече е възможно да се направи гимнастика, плувен басейн, туризъм с бързи темпове. Не трябва да започне да тече, тъй като големи натоварвания могат да причинят млечна киселина, за да влезе в млякото и в резултат на това ще се промени вкуса на млякото.

Увеличаване на товара след Препоръчва се въвеждането на допълнителни храни, преди това не е необходимо. По време на разходки, не трябва да седне на пейката, ще трябва да ходи с високо темпо през парка. Този ритъм замества лек джогинг. Люлка на бебето може да бъде, ангажирани по Fitball - един чудесен начин да се успокои детето, като в същото време, да помпа мускули на бедрата.

След бебето е израснал, можете да извършвате някои упражнения: клекове, вдигане на алтернативни крака, леко наклонена. Детето ще ви предостави допълнително натоварва мускулите, като по този начин ще ги обучават, за да отслабнете по същото време.

Диета по време на кърмене е необходимо да се придържат към балансирана диета, кърмене, за извършване на физически дейности, а след това ще се теглото.

Загубата на тегло, докато кърмите

В първия етап на кърма - единствената храна за бебето. менюто на майката трябва да се променя. На този етап не е възможно да се консумират нискомаслени храни за ядене, тъй като съдържанието на мазнини в кърмата зависи от тези храни, които ядем. Тази цифра е много важно за бебета.

Все пак, това не означава, че е необходимо да се опре на мазни храни. В деня, трябва да се яде до 50 грама мазнини на ден. Това количество е сумата на всички продукти, дори записани банани, които са 0.1% мазнини. Когато съберете всички мазнини от храната, консумирана, можете да получите желаната стойност. Избягвайте консумацията на пържени, пушени храни. Вместо това, те трябва да се ядат печени и задушени без петролни продукти.

Откажете се от колбасите, осолени или мариновани, консервирани храни, които са вредни за вас, хлапе. Яжте природен месо, риба, пресни зеленчуци.

Хапнете до 19 часа. Ако искате да вечеряте след този час, след което се пие неподсладен чай с мляко в всяко количество. Алкохол облекчаване на атака от глад, съдейства за поддържане на лактацията по време на вечерта, през нощта. Когато детето е на възраст от 6 месеца, той ще получи допълнително храна, трябва да затегне диетата. Размерът на мазнини в храната трябва да се намали постепенно, като обемът на забележителност и полезността на хранене на бебето. Ако давате бебета достатъчно масло за зърнени култури или зеленчуци с зеленчукови пюрета, мазнините в храната си могат безопасно да бъдат ограничени.

Етап 2 - детето е на 6 месеца до края на лактацията. Необходимо е да се намали количеството на мазнини до 30-40 на ден. Преброяване Техника написано по-горе. Нормата се състои от мляко, сирене, зърнени храни, сладкиши, затова избирайте тези продукти, които включват тези, по-малко мазнини. Sweet, брашно, картофено напитка до 12 часа.

Последното хранене е завършена преди 18 часа. Тогава неподсладено да пие вода или зелен чай. Придържайте се към принципа на постепенност.

Придържайки се към тези прости правила, ще бъде пohudet кърменето 17 кг.

Също така е важно спортове - от гледна точка на загуба на тегло. На седмата седмица след раждането, че можете да продължите натоварването, че тя се практикува в третия триместър на бременността. Избягвайте опън. Вие не трябва да бъде diasteza, той се коригира преди това ще спортувате. Носете колан, следвайте процедурите по-долу упражнения.

Легнете по гръб, кръст ръцете си над пъпа, пръстите на ръцете, за да натиснете и дръпнете прави мускули в правилната позиция. На вдишвам да вдигне главата си от пода, като напрегната преса, издишайте до по-ниска в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Видео: Отслабване докато кърмят

Lie успоредно на пода, постно на предмишниците на ръцете и краката. Тази поза летви. Становище трябва да се насочи към пода, тялото се разтяга до вниманието. Вие не може да се огънат и мърляч. Потопете се в това състояние от минута.

Рок пресата може след distaz изчезне.