Как да отслабна след раждането

Набор от допълнителни килограма, а загубата на старата форма след раждането - това е една от най-честите страхове сред бременни жени. Жената във всеки период от живота си иска да изглежда на 100%, затова почти всеки млада майка се интересува от това как да отслабна след раждането. Опитните специалисти по хранене твърдят, че раждането на дете - това не е причината да се движи и се хвърлят на любимите си неща в една далечна килер. Това е достатъчно, за да извършите няколко прости насоки, а в близко бъдеще ще бъде в състояние да неутрализират нежеланите ефекти на бременността.

Как да отслабна след раждането, без вреда за здравето

На първо място младата майка трябва точно да се определи размерът на допълнително уплътнение. Като цяло, по време на повишаването на детеродна жена до 20 килограма наднормено тегло. Въпреки това, само 10 от тях е теглото на бебето и околоплодната течност, другите често се дължат на неправилно хранене.

В женския организъм след раждането често се отслабва, така че преди да започнете да намалите теглото си след раждането, винаги трябва да се консултирате с лекар. Един добър специалист бързо да се определи размерът на теглото си и да ви кажа на каква храна трябва да бъде изоставена.

Не забравяйте, че бързото отделяне на тегло може да повлияе неблагоприятно на майчиното и детското здраве. Наднорменото тегло е въведен в продължение на 9 месеца, така че не се опитвайте да го загубя за няколко седмици. Кърмещите жени трябва редовно да получават определено количество хранителни вещества, за да премине през кърмата на собствената си бебе.

Как да отслабна след раждането на кърмачката

Налице е често срещан мит, че се посочва, че кърмещите майки, за да отслабнете е абсолютно противопоказано поради риска от загуба на млякото за бебето. В действителност това не е вярно. Отслабване след раждане кърмене жена няма да донесе вреда, ако не заведе дело в фанатизъм и предварително да се консултира с лекар. Има няколко прости правила, изпълнението на които скоро ще се върнат grudnichka майка в предишната форма:

• На първо място е необходимо да се преразгледа диетата. Много жени продължават да наддават на тегло след раждането, така че те се използват за ядене в продължение на две по време на бременност. За новородено бебе получава необходимото количество кърма, майка достатъчно да попълните вашата диета полезна и леки продукти, които ще бъдат в състояние да преодолее чувството на глад, но не се отказвайте прекомерното наддаване на тегло;
• Въпреки факта, че в първите месеци след раждането, лекарите забраняват упражняване, нова майка не трябва да прекарат целия ден в четирите стени. Опитайте се всеки ден да е на открито, и често излизам с бебето. Съвместните пътувания не само ще засили връзката ви, но и ще ви помогне да се ускори загуба на тегло след раждането кърмещи жени;
• При никакви обстоятелства не трябва да измъчваш тялото си с тежки диети. Те не само не помагат да се отървете от излишните килограми, но и да провокира хормонална недостатъчност.

Ефективна диета за отслабване след раждането

Най-ефективният начин да се сбогува с излишък телесно тегло след бременност е преходът към правилното хранене. Храненето здравословни храни, жена може скоро да доведе теглото върне към нормалното, и напълнете тялото си с витамини и минерали, които помагат да се възстанови по-бързо след раждането.

Седнете на строга диета след раждането не може да бъде по няколко причини. На първо място, неправилно хранене, може да наруши качеството на кърмата. На второ място, на диета - това е допълнителен стрес за организма, което може само да изостри проблема. Мисля си за това как да отслабна след раждането, не се колебайте да се обърнете за помощ към специалист диетолог, който ще ви помогне да направите вкусно, но в същото време, здравословно меню всеки ден.

Експертите определят някои основни принципи на здравословното хранене, които ще ви помогнат постепенно и лесно да се отървете от излишните килограми:

• Изключване на мазни и пържени храни от ежедневната си диета. За да се върнете към предишната форма, кърмачката трябва да се намери достоен алтернатива на вредни продукти. Например, любимата на мазнини свинско може да бъде заменен от варени пилешки, но вместо тежката гарнитура приготвят лесни каша във вода;
• Основната част от хранителния режим на една млада майка трябва да е плодове и зеленчуци. Особено внимание следва да се обърне на зелени салати. Често след раждането тялото продължава да изисква в двоен размер от любимите си храни. Пресни билки могат да помогнат на глада затишие и скоро ще даде добър резултат;
• Диета за отслабване след раждането няма да е толкова болезнено, ако ядете често, но на малки порции. Отделни обичайните хранения на няколко части, и вие никога няма да се чувствате гладни през деня.

Провеждане на тези прости правила, можете да подобрите вашата диета и нормализиране на теглото в кратък период от време. Възможно е в началото на промените няма да ви донесе удоволствие, но когато видял първият резултат, можете да получите нови сили да се борят за красива фигура.

Как да отслабна след раждането с помощта на домашен фитнес

Раждането на бебето винаги носи на майка си много неприятности. През първите месеци от живота на бебето една жена е трудно да се адаптират към новите условия на живот. Бърза загуба на тегло и повишена физическа активност може значително да навреди на мама. Ето защо загубата на упражнения след раждането теглото не може да се ангажира по-рано от няколко месеца след изписване от болницата.

Опитни преподаватели съветват младите майки да се извърши на няколко прости насоки, които ще помогне да се отървете от излишните килограми по здравословен начин:

• Усложнява упражнението постепенно. Бързайте и нетърпение - са основните врагове на здравословна диета. Това не е необходимо, тъй като в първите дни на спорта претоварват тялото си с тежки елементи. Започнете с малко и да се увеличи натоварването, доколкото е възможно;
• По-голямата част от прякото упражняване на коремните мускули. Върнете си стройна талия и плосък корем - най-често желанието на всички майки. За коремните мускули възможно най-скоро да влезе във форма, трябва редовно да се обърне на обръч и да изпълнявате прости упражнения за тези части на тялото. Коремни упражнения не може да бъде направено по-рано от 2 месеца след раждането, в противен случай загубата от упражнения след раждането теглото може да доведе до непоправими щети на здравето;
• За да се стабилизира сексуалното и висцерална, не си давам зор жени йога за начинаещи. Тя ще подобри вашето здраве и подмладяване на организма след бременност. С цел укрепване на мускулите на тазовото етаж с помощта на Кегел упражнения Арнолд;
• Преди началото на всяка изморителни упражнения трябва да се консултирате с лекуващия лекар. Всички жени са много различни, и тези упражнения, които са идеални един, могат да бъдат опасни за другия.

Загубата на тегло след раждането - това е труден процес, но положително отношение, и редовно стрес ще ви помогне да го ползват. Знаейки как да отслабна след раждането, може лесно да се възстанови от тези бременности и се насладите пълноценно на майчинството.