Как да отслабна след раждането?

Съдържание:

• Основното правило
• загуба на тегло, след като правила за доставка
• Какво трябва да направя, ако теглото не се намали?
• пожелания

Видео: Как загубих 17 кг и как да отслабна след раждането

Всяка жена във всяка възраст иска да бъде тънък и красив. Някои цял живот борба с наднорменото тегло. Но на практика в живота на всеки един от тях идва време, когато прилагането и използването на различни методи и техники за запазване на хармония не е възможно. Тя - бременност. И ако при могат да се добавят само към момента на теглото си, и няма нищо не можем да направим за него, а след това след въпрос на раждане: "Как да се възстанови бързо от формата" - става особено важно.

Основното правило

важноЗа да отслабнете бързо след раждането и да се върне в предродилна къдрава форма е необходимо да не се опитват да спечелят наднорменото тегло над физиологично приемливо директно по време на бременност.

Видео: Как да премахнете корема мазнини и отслабна след раждането?

Да видим какво ще същността на това правило, и това е физиологична норма на наддаване на тегло по време на бременност?

Така че, в изолирани бременности нормалното наддаване на тегло при 9 месеца варира от 10-12 кг. Ето колко се оказва, ако сложиш много:

• Новородени - 3-3.5 кг;
• Околоплодна течност - 1-2 L, или 1-2 кг;
• Марк плацента - около 1-1,5 кг;
• Освен това, полученият обем на циркулираща кръв (течност) - 1,5-2 л или 1,5-2 кг;
• Увеличен матката и на гърдата - около 1,5 кг.

Чрез прости математически изчисления имаме съкровените фигури. Ако следвате правилото, че не е трудно да се отгатне, че след нормално раждане премина всички излишните килограми изчезват, а старата тежестта назад.

Видео: Как загубих 20 !!! кг след раждането, моята история

Но това, което правите, когато нормалното наддаване на тегло е надхвърлено, и след раждането на тялото и остави няколко допълнителни фунта безполезен?

загуба на тегло, след като правила за доставка

1. кърмене. Не вярвайте на тези, които казват, че докато кърмене - не можете да отслабнете. Докажете, че кърменето, особено в първите месеци след раждането, много помага в борбата срещу наднорменото тегло, натрупани по време на бременността. За да се образува мляко, тялото трябва да изразходва около 500 калории на ден. И къде да го получа? Разбира се, от мастните резерви или прием на храна. Не е необходимо и неправилното хранене по време на кърмене става причина младата майка не можеше да понесе да се раздели с въведената кг и не самостоятелно хранене. В допълнение, броят на кърма не се отразява на чая с кондензирано мляко или Мляко и млечни продукти, тя зависи изцяло от хормона пролактин. Хормонът е - млякото ще бъде, и обратно. Но качеството е пряко свързано с консумираната храна. Следователно храни, трябва да бъде възможно най-полезни.
2. Балансирайте диета. Разбира се, това правило не предполага използването на диети. И това включва няколко под-правила:
3. Трябва да се ядат често, но на малки порции (4-5 пъти на ден). Повярвайте ми, дори и най-неспокоен детето може да се намери за 10 минути, за да ядат;
4. Пийте много течности, но не и захар и сода сокове, и чиста вода или плодови напитки;
5. протеини трябва да присъстват в дневната диета (риба, месо ниско съдържание на мазнини сортове, както и домашни птици), нискомаслени млечни продукти, зеленчуци;
6. Избягвайте сладки, месо и кисели краставички. Това не само ще ви помогне да възстановите данните, но също така ще предпази бебето от евентуални алергии;
7. Последното хранене трябва да е 2-4 часа преди лягане.
8. Изберете активен начин на живот. Разбира се, много ще викат, че дневната суматоха и грижите за новороденото, къде е спокоен живот! Но ние не говорим за нещо друго. Оптимално физически упражнения след раждането си върви. Той ходи с детска количка, а не да седи на пейката, тя ще ви помогне да загубят няколко килограма. Една добра тренировка за майки, че носи бебе в "кенгуру" или прашка. Такава физически упражнения помага за укрепване на гърба и коремните мускули, както и все по-нарастващата тежест на бебето - следи товара. В края на периода на възстановяване след раждането (6-8 седмици по-късно), ако е необходимо, и възможности могат да отидат на фитнес. Относно придобиването на желаната форма, което трябва да работим усилено.
9. Не иззети депресия - наслаждавайте се на щастието на майчинството! От претоварване, недохранване, сълзливост, нарушения на съня, раздразнителност, недоволство от външния вид - всичко това е типично за жените в първите месеци след раждането. След това беше, че тя преминава през най-трудния период. Твърде много жени се опитват да се възползват от тази умора и стрес, но ефектът от "сладък" кратък. За да се справят с тези симптоми по-добре, например, чрез спорта. И, разбира се, е много важно за подкрепата на близките си хора.

помняРазбира се, през първите няколко месеца след раждането изглеждат толкова дълго и упорито, но не живеят по проблемите! Не забравяйте най-важното: сега - майка ми, а това е нещо, което да се гордеем! По-късно, ти осъзнаваш, че всички преживявания са били напразни, а животът - чудесно!

1. Правят секс. Научно доказано е, че в секса, произведени "щастие" хормони и изгаря много калории. Няма нужда да се откаже в близост до любим човек, позовавайки се на умора или главоболие. Не се страхувайте, че сексът след раждането на бебето ще бъде някой друг. Много жени се притесняват, че влагалището след раждането е станал прекалено голям и съпруг ще обърне внимание на това. Не! От влагалището - това е мускул, и те са склонни да бъдат намалени, те трябва само време. Да се ​​ускори процесът и да помогне на влагалището, за да се върнете към предишния размер ще ви помогне специален набор от Кегел упражнения след раждането. Въпреки това, те могат да се прилагат само след 4-6 седмици след раждането.
2. Бъдете търпеливи и не се мързеливи! Упражнения след раждането, правилното хранене и оптимистично - ще ви помогнат да отслабнете. Разбира се, този процес е дълъг и болезнен, но си струва да се резултатите, които ви очакват, за да дойде!

Видео: Как да отслабна след раждането, без загуба на мляко!

Какво трябва да направя, ако теглото не се намали?

Стана така, че жената прави всичко по силите си, но не е възможно да отслабна след раждането. Защо? Фактът, че подкожна мастна тъкан е източник на "суров материал" за естроген - хормон, който стимулира натрупването на мазнини. Колкото по-мастната тъкан, по-естроген се произвежда в него, и следователно всеки от калориите, консумирани се улавя и съхранява като мазнина. Има един порочен кръг. Освен това, в подобряване на кърмене настъпва физиологичен естрогенен фон, които значително усложнява процеса на загуба на тегло.

Ако всички усилия са били без резултат, най-подходящ би бил да отидеш на лекар, за да разгледа вашите хормони и изберете правилните тактики за отслабване.

пожелания

Прекрасни млади майки, раждане и фигурата - съвместими понятия. Не е нужно да си измъчваш с мисълта за бързо намаляване на теглото! Всяко нещо си има време. Можете да отслабнете и след шест месеца - това би желал. В същото време, на 3-5 допълнително kilogrammchikov - единствените свидетели на мъдростта и опита, придобит веднага след раждането. В допълнение, ще се съгласите, че идеалната жена - това не е един, който тежи 50-60 кг и параметрите му са 90-60-90, а този, чиито очи блестят от щастие, излъчва любов и грижи, гледа детето си.