Таблица калории за отслабване, диетични менюта

Колко калории тялото се нуждае, за да получавате ежедневно в храната за ефективно отслабване и последващо задържане на теглото е нормално? Как да се балансира от диетата, така че да се постигне загуба на тегло и поддържане на здравословно телесно тегло, без да вредят на вашето здраве?
Като цяло, намаляване на потреблението от 500 калории на ден, ние можем да се намали теглото на празния автомобил с около 454 гр седмично. Но диетолозите препоръчват също отнесени от диета и намаляване на теглото повече от 900 грама всяка седмица и да се намали приема на 1200 калории на ден.

Как да ядем, за да отслабнете? Най-оптималния вариант за безопасно и балансирано загуба на тегло - намаляването на дневната консумация на 250 калории, докато постепенно увеличаване на физическата активност (домашни упражнения за отслабване на корема, подобряване на формата на краката, задните части и бедрата). С този подход, можете да увеличите мускулната маса и да се избегнат смущения в обмяната на веществата (метаболизъм).

Известно е, че различните храни имат различни калории и по различен начин усвояват от организма. Изборът на метод за загуба на тегло, трябва да сме сигурни, за да се балансира вашата диета, знае съдържанието на калории на продуктите, включени в ежедневната ни диета и, ако е необходимо, да замени някои висококалорични, смилаеми нискокалорични продукти, бързо смилаеми и по-подходящи за загуба на тегло.

Какви продукти са желателно да се яде по време на загуба на тегло, и това, което по-добре да забрави за известно време? Колко калории съдържат определени храни (по-долу - маса калорични храни)? Желателно е да се сведе до минимум консумацията на високо-захарни храни (шоколад, бонбони, сладолед и други лакомства), както и намаляване на консумацията на мазни храни (свинска мас, масло, маргарин, месни продукти). Млякото е по-добре да се използва без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Това е много полезно да се включват в диетата си храни като кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко. Намаляване на приема на високи продукти нишесте - паста, хляб, картофи и различни зърнени култури.


КАК Яжте право НАЧИН Дюк, за да отслабнете.

МЕНЮ Балансирана диета за всеки ден от седмицата.


Ето и списък на храни, които са полезни за ядене по време на загуба на тегло:

Плодове и зеленчуци не съдържат нишесте (зелени чушки, краставици, домати, маруля, зеле, цвекло, моркови, ряпа).

Опитайте се да се пие много течности - сокове, плодов чай, ябълков сок, сок от домати.

Нивото на консумация на риба, птиче месо и ниско съдържание на мазнини меса могат да се съхраняват преди (за жените е около 200 гр. На ден).

Не пропускайте да опитате да се поддържат нормални нива на прием на калций (1000 мг). Ако няма достатъчно продукти, можете да вземете таблетки калций.

Важно е също така всеки ден по време на диетата се пие мултивитамини, за да поддържат устойчивостта на организма към стрес, причинен от диета.



Много полезно да се използват полиненаситени мазнини (омега-3, омега-6) в процеса на отслабване - 2 грама рибено масло съдържа достатъчно омега мазнини за 1 ден.

По-долу можете да видите таблица която съдържа калорични храни:

Таблица Калории: зърнени култури, хляб, храна

Таблица Калории: Плодове и горски плодове

Таблица Калории: риба и морски дарове

Таблица Калории: мазнини продукти

Калория таблица: Месо, месни продукти, яйца

Таблица Калории: Мляко, млечни продукти


Полезни съвети, които ще ви помогнат да отслабнете в процеса на загуба на тегло:
1. Всеки ден записвайте теглото си след vzveshivaniya-

2. Това е полезно да се използват везните кухня, с тегло части преди upotrebleniem-

3. При работа е желателно да се извършва на порции, с предварително изчислено kaloriynostyu-

4. Опитайте се да не се използва съдържанието на продуктите на калории, че neizvestno-

5. Постепенно увеличавайте дневно физическа активност (ходене, фитнес, сутрешна гимнастика) -

6. Във всеки случай не консумират продукти, съдържащи транс мазнини (например маргарин). Транс мазнините значително инхибират процеса за да се освободят от наднорменото тегло и отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система organizma-

7. Яжте най-малко 3 пъти на ден (и най-доброто от всички - 4-5 малки хранения, използвайте метода на частична мощност) -

8. предпазливи ви предлага всички видове хапчета за отслабване - те могат да бъдат опасни за вашето здраве. Възможно е, че бързо ще отслабнете, като ядете тези лекарства, но също така ще получат старата тегло бързо (и дори повече, отколкото преди отслабване разбира се) след изхвърлянето на тези хапчета, които изгарят мазнините в тялото. Най-ефективният и най-сигурният начин да отслабнете, днес е една балансирана диета с дневен брой на консумираните калории, плюс редовна физическа активност.

ВИДЕО: