Храни с нисък (отрицателно) калории диета

Продукти с ниска калоричност (списък)

В тази статия, ние ще ви разкажа за това, което е отрицателен калориен, като нискокалорични диетични храни допринася за загуба на тегло, както и на вашето внимание маса калории на 100 грама на един продукт или готова храна ще бъдат предложени.

Има определени храни, които са уникални свойства, които могат да ви помогнат да отслабнете. разполагане "отрицателен калориен" продукти вероятно познати на много хора, които искат да намалят теглото и постигане на оптимална форма на фигурата.

В действителност, всеки продукт или храна има определено количество калории. дума "отрицателен" тъй като включва ефективно да се отървете от излишния човек мъртво тегло седи на диета и намаляване на теглото. И в основата на хранителна диета меню - нискокалорични храни.

За усвояването на хранителните вещества, съдържащи се в храни, както и тяхното разпределение, тялото ни произвежда някои ензими. Този процес изисква много енергия. Просто - за усвояване и разграждане на храни харчим повече калории, отколкото тези храни, които ги съдържат. Изисква се много енергия за смилането на храни, богати на фибри. Те съдържат минимално количество калории. Яжте ги сурови. Можете да ядете без да се измъчвате с глад, но в същото време подхранващо и вкусно. В същото прием на калории не превишава установените граници.

Вземете, например, краставица. От своя преработка на тялото ни ще има нужда от повече калории, отколкото тялото да ги получите от краставица - краставица калорични храни е само на петнадесет калории.

Има много продукти с ниско калорични, на усвояването на която отнема много време. Яденето нискокалорични продукти, ние получаваме много по-малко енергия, отколкото тялото ви изразходва енергия за неговата обработка. Оказва се, че когато се храним този продукт, ние не само не получават калории, но също така и да прекарат своя собствена енергия, за да бъдат рециклирани.


Списък от популярни нискокалорични храни:

• Подправки и билки (синапено семе, джинджифил, канела, пипер, Чили, ленено семе, копър, кимион и кориандър) -

• трева и водорасли - те съдържат йод, полезни микроелементи и диетични фибри и има отрицателно kaloriynostyu-

• гъби - най-добрия продукт с отрицателен kaloriynostyu- хранене гъби, ще бъдат добре хранени за дълго време, защото те са богати на протеини и фибри. В този случай, съдържанието на калории е изключително ниска - 9-330 kaloriy-

• плодове: ябълки, грейпфрут, папая, лимон, манго, ананас, mandarin-

• плодове: малини, ягоди, касис, цариградско грозде, боровинки, chernika-

• зелени зеленчуци: ряпа, тиквички, градинска жлъчка, репички, чесън, цвекло, краставици, патладжан.

Нискокалорична различават и зелен боб, лук, карфиол, зеле, броколи, тиква, тиквички, репички, чушки. Имат същите свойства киселец, спанак, кресон, целина, глухарче, и аспержи маруля.



Ако решите да спазвате диета с ниско калорични храни, най-напред, не просто да се откаже храни - сандвичи, пържени картофи и други неща. Но това е от съществено значение, за да ги обърнете внимание, в дневната консумация на калории.

Той ще бъде много добре, ако хладилника ти ще виси на калории маса на 100 г продукт. Така че можете да лесно да се изчисли калориите готови храни. Свикнали, можете бързо да се брои желания от вас съдържание на калории. Можете също да гледате съдържанието на калории върху опаковките на готовите продукти. Там обикновено е определен на сто грама от продукта.


TABLE калорични храни и готови храни за 100 грама:

  PRESS За отваряне и LINK LIST гарнитура, салати, първи и втори ястия, готвени зърнени храни, рибни продукти, пилешки и месни ястия, телешко, суши и ролки, указващи на калории (И - белтъчини, мазнини, въглехидрати).


Ако искате да отслабнете, без да се изчерпи в твърда рамка на менюто, изберете свой собствен диета със съответните менюта. Не забравяйте да направите менюто разнообразна и включва нискокалорични млечни продукти в него.

Как да се изчисли калории:

Енергията, която получаваме от храната се измерва в калории. Един грам протеин съдържа четири калории на грам мазнини - девет калории. Едно лице не наддават на тегло, ако той консумира толкова калории, колкото го получава с храната. Изчислете необходимото количество калории, които могат, ако умножите теглото си от 24. Ако са активно ангажирани във фитнес центъра или извършване на домашни упражнения за отслабване на корема и за подобряване на формата на краката, след това добавете към това броят на 20-25 процента от времето.

Например, ако си тегло седемдесет килограма, в деня, когато трябва да се консумират 2000-2100 калории. Знаейки това изчисление, можете да направите за една диета:

- закуска 20% -

- на обяд, 10% -

- обяд 35% -

- в следобедните часове на 10% -

- вечеря с 20%.

Така например, в менюто за 1600 изчисляване на калориите ще изглежда така:

- закуска 25% от 1600 = 400 kaloriy-

- обяд в 10% от 1600 = 160 kaloriy-

- обяд 35% от 1600 = 560 kaloriy-

- следобед 10% от 1600 = 160 kaloriy-

- вечеря с 20% от 1600 = 320 калории.

Сега нека да се изчисли грубо меню за отслабване на 1600 калории.

Закуска (400 калории):

Маруля и зеле и моркови, както и спад на растително масло - 200гр хляб спред с разпространението (5 грама) и петдесет грама варени колбаси.

Обяд (160 калории):

Чаша черно кафе с една чаена лъжичка захар.

Обяд (560 калории):

Варена кокошка - 90 грама варени картофи с растително масло сто и шейсет грама чаша зелен чай.

Снек (160 калории)

Две нискокалорични кисело мляко.

Вечеря (320 калории)

80 грама макаронени изделия, изработени от твърда пшеница с нищо (може да се заменят с 250 грама варена риба) - салата от зеле с моркови и растително масло - 150 гр.

Познати да има висок прием на калории (прием на мазна и висококалорична храна), то трябва да бъде разрешено само в началото на диетата, докато тялото ви ще свикне с новата храна за него. Постепенно се премести в правилната храна. Той е не само вкусно, но и полезно. Тази диета ще ви помогне по-дълго време, за да се запази младостта и здравето. По-долу - таблица на най-добрите храни за отслабване с отрицателен калориен:



ПРИМЕРИ ЗА храна с ниско калорични (100 калории):

- дълбока чиния борш на растително otvare-

- блюдо задушени зеленчуци с растително масло (зеле, моркови и зеленчуци) -

- блюдо гъби варени гъби или подови плочи zharenyh-

- варен картоф с ukropom-

- варено яйце с нискокалорична майонеза а (15 грама) -

- варено kuritsy- крак

- една среда banan-

- чаша черен или зелен чай (с две лъжици захар или мед) -

- две чаши чай с мляко - 1/1

- две малки парчета варени постно клинове

- 200 грама всяко yagod-

- Какао 0.5 stakana-

- две нискокалорични кисело мляко.


ВИДЕО: