Протеинова диета

За да отслабнете хора прибягват до различни диети, но най-ефективен е диетата на протеин. За да направи процеса на загуба на тегло се проведе не само удобни, но и полезна за тялото, то трябва да се следва здравословен опции диета.

Храни, богати на протеин не само отговарят на глада, но и да допринесе за възстановяването на мускулната тъкан след значително физическо натоварване. Поради това, диетата на протеин е най-подходящ за програмата на изцеление "подходяща диета плюс спорт",

Но към диетата имаше благоприятен ефект върху тялото, трябва да се прилагат последователно за своята програма. Съществуват няколко вида на протеини храна.

Значение на въглехидрати в диетата на протеин.

Някои автори на протеиновите диети ограничават само в рецепти продукти като риба, крехко пилешко, телешко, че препоръчва да се ядат в неограничени количества и не пият вода, захар, както и всички други продукти, се препоръчва да бъдат напълно изключени от диетата. продължителността на такава диета може да бъде до 14 дни. Такава диета няма да доведе до ползи за организма, тъй като той не поддържа балансирана храна.

С други рецепти протеинови диети напълно отсъстват храни, богати на въглехидрати. Смята се, че силите за сигурност ще направи тялото на подкожна мастна тъкан. Такъв подход към здравословно отслабване се счита също не е вярно.

За да може правилно да направите меню протеинова диета, че е необходимо да се изчисли размерът на чист протеин на 1 кг телесно тегло, което ще трябва да използвате по време на деня, както и на броя на калориите, които се съдържат в храната.

Рецепта протеини диета за отслабване.

Когато човешкото тяло е под постоянно дефицит на енергия, а след това да започне процесите, които допринасят за намаляване на теглото. Тъй като протеина е в състояние да задоволи глада си, намаляването на количеството на храната не е толкова болезнено въздействие върху човешкото възприятие.

За правилна диета и удобно, първо трябва да се изчисли индексът на собствения си метаболизъм и да планират своето дневно калории диета. С това можете да направите списък с необходимото количество храна, консумирана на ден и в същото време няма да се чувствате изтощени.

Ако Вие доведе пасивен начин на живот, а след това към фигурите, които представляват изчислената метаболизъм добавите 200-300 калории, но ако често спортуват или друга енергична дейност, след това добавете 400-800 ккал / ден.

Сега, когато се изчислява броят на собствения си метаболизъм, можете да започнете да напише диета.

Основните принципи на протеинова диета

- Първото хранене трябва да се извършва след 30 минути изкачване, последното - за 3-4 часа преди лягане. Като цяло, през целия ден 4-6 хранения;

- Съставът на всяко хранене трябва да включва протеин и допълнителни продукти;

- Когато диета протеин позволено продукти, като например: варени кафяв ориз, варени овесени ядки или елда в размер на само 6-7 супени лъжици. Две такива части могат да се консумират само преди 14:00 часа;

- В следобедните часове, протеинови храни трябва да се консумират със зеленчуци като дна тиквички, маруля, домати, зеле, краставици, които не съдържат нишесте;

- През първата половина на деня, можете да си позволите да цитрусови плодове или неподсладен ябълка на броя на 1-2 парчета;

- Напитки, които съдържат захар заместител не трябва да се използва, тъй като допринася за събуждането на апетит;

- Ако се готви храна, без да добавяте мазнини, че е възможно да се включат 1-2 точки, включени в менюто. супени лъжици растително масло;

Продукти, които могат да бъдат използвани.

• без кожа пилешки гърди - 150-200 гр;
• морски продукти - 150-300 m;
• постно риба - 150-200 м;
• говеждо или телешко месо - 100 г;
• ниско съдържание на мазнини извара - 180-250 грама.
• 30 грам протеин на прах 1 и стъкло мляко;
• 1 служи диетични напитки с диетични фибри без съдържание на въглехидрати;
• яйчен белтък - 4-6 броя;

Брой на продукти, посочени в този списък е строго ограничен, така че да се добави към храната на различни храни, не е необходимо. За да използвате, за да се изчисли степента на собствената си метаболизъм. Абсолютно забранено е да се използват продукти под формата на печено или на каквато и мазнини сос (сирене се елиминира напълно).

Като подправки допускат продукти, като например лимонов сок, чесън, балсамов оцет, естествен соев сос. От по-горе продукт е белтъчен меню за една жена, която се занимава в областта на спорта 3 пъти седмично, и тежи 65 кг:

Първа закуска се състои от протеини в количество от 6 броя, печени с спанак половини печени ябълки и три супени лъжици овесена каша с канела. Що се отнася до напитки, кафе или чай без мляко и захар. На обяд се консумира 150 грама пилешки гърди, задушени и варени елда в размер на 3 супени лъжици.

За обяд се предлага да се яде супа, продуктите, за които искате да се смила в блендер. Крем състои от бульон с стограма месо и зеленчуци, която не съдържа нишесте. На обяд консумират зеленчукова салата, както и 200 грама нискомаслено сирене. За вечеря, трябва да се яде парна котлет с зелен фасул или 200 грама риба, задушени.

Преди да си легнете да се пие протеин се разклаща или чаша кисело мляко. За да се получи максимален ефект на отслабване на диета протеин, трябва да го комбинирате с упражнение, което е най-добре във фитнес залата.

Прием на алкохолни напитки и различни сладкиши напълно изключени. Тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, чернодробни или бъбречни заболявания - диета е противопоказано.