Диета -10кг

Особено диета - 10 кг

Протеинови храни са в основата на диетата. Приемането на въглехидрати храни, съдържащи намалена до 25 грама на ден. Обемът на храна не е ограничено, но храната е разделен на малки порции за често хранене.

Операционната принципа на диетата

Тази диета, като повечето други протеинови диети, поради липсата на въглехидратния метаболизъм с тялото е включен до разрушаване на мастната тъкан слой до получаване на тялото с енергия.

нормални нива на глюкоза, човек се чувства увеличаване на инсулиновата чувствителност, по-добро здраве се възстановява в кръвта, има чувство на глад и сънливи.

Как да започнете диета?

След събуждане, гладно, е необходимо да се пие 200 мл пречистена вода, с парче лимон. Желателно е да се яде месо и риба, задушени, фурна или грил. Можете да изпържи месото или рибата в зехтин. Салати, трябва да попълните лимонов сок.

Необходимо е да се придържат съотношение риба и зеленчуци до 2: 1 (400 гр и 200 г риба броколи). Също така, водата не може да забрави за един ден трябва да се пие до 2,5 литра пречистена вода. Водата трябва да се пие 30 минути преди и след, както добре. Последното хранене трябва да бъде до 20:00.

Забранени храни в диетата

Брашно и сладки храни, колбаси, зърнени храни, мастни млечни продукти, безалкохолни напитки, сокове от плодове, боб, ядки, картофи, моркови, цвекло, царевица, морски дарове, пастет, храна, заведения за бързо хранене, някои плодове.

Оторизирани продукти

Протеин: месни мазнини разновидности (заек, говеждо, телешко), птиче месо (пилешко и пуешко месо) и риба (мазна риба), кисело мляко и сирена. Яйце, един протеин на ден, или един на всеки 2 дни.

Fiber и зеленчуци: зеленчуци, които съдържат не повече от 6-9 грама въглехидрати на 100 г продукт.

Например, краставици, домати, карфиол, зеле и Пекин, скуош, патладжан, репички, маруля, репички, зелен лук, гъби, билки, зехтин, семена покълнали.

Пийте чай, кафе, пречистена вода.

Броят на хранения на ден

Пет - шест приеми на ден - това е добре за обмяната на веществата.

Каква е продължителността на диета и какви резултати?

Диетата продължава 10 дни. С течение на времето, на диета изгорени около 5 до 10 кг излишно тегло, в зависимост от първоначалното си тегло, толкова по-ниско е то, толкова по-малко ще падне в края. С цел да се губят повече тегло, което трябва да се направи почивка за един месец и отново проверете диетата.

Подробна диетично меню за 7 дни

Един ден

За закуска: варено яйце варено, зеленчукова салата от краставици, домати, китайско зеле и покълнали семена с една супена лъжица зехтин, зелен чай или кафе без захар.
Закуска второ: сандвич с нискомаслено сирене (50 г), и маруля.
За обяд: Пилешки гърди задушени зеленчуци салата от краставици, домати, репички, покълнали семена и листа от салата с една супена лъжица зехтин, зелен чай или кафе без захар.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко с пресни плодове.
За вечеря: Red филе от риба, зеленчуци, запечени с настъргано сирене и билки (домати, тиквички, патладжан, броколи, семена покълнали)
Преди да си легнете: чаша нискомаслено кисело мляко или мляко.

ден два

За закуска: омлет от три яйца с домати и пресни билки, нискомаслено кисело мляко с плодове, зелен чай или кафе без рафинирана захар и мляко.
На обяд: 1 супена лъжица. кисело мляко, портокалов етаж
За обяд: Филе от червена риба и задушени зеленчуци (тиквички, домати, броколи, лук).
На обяд: домат или краставица, пълнена с зеленчуци и сирене втрива '50.
За вечеря: Три парчета говеждо месо по aerogrile, салата от пресни плодове рязане с 1 ч.л. .. Зелен чай или кафе без рафинирана захар и мляко.
През нощта: нискомаслено мляко или кисело мляко - 1 чаша.

ден трети

За закуска: домат или краставица, пълнена с зеленчуци и сирене втрива '50.
На обяд: нискомаслено мляко или кисело мляко - 1 чаша.
За обяд: Филе от червена риба и задушени зеленчуци (тиквички, домати, броколи, лук).
На обяд: омлет от три яйца с домати и пресни подправки.
За вечеря: крехко свинско месо на скара на скара зеле (брюкселско зеле, карфиол, броколи) с 1 ч.л. .. слънчогледово масло, зелен чай или кафе без рафинирана захар и мляко.
В нощта на 1-ви. мътеница или минерална вода.

ден четири

За закуска: домат или краставица, пълнена с зеленчуци и сирене втрива '50.
На обяд: нискомаслено мляко или кисело мляко - 1,5 чаши.
За обяд: Три парчета говеждо месо на aerogrile, салата нарязани пресни плодове с 1 ч.л. .. Зелен чай или кафе без рафинирана захар и мляко.
На обяд: пържени яйца с пъдпъдъчи яйца с домати и пресни билки в слънчогледово масло.
За вечеря: Пилешко филе без кожа, скуош хайвер, зелен чай или кафе без рафинирана захар.
В нощта на 1-ви. пресен сок от моркови.

пет дни

За закуска: Зеленчукова салата от краставици, домати, китайско зеле и покълнали семена с една супена лъжица зехтин, яйца, варено рохко.
На обяд: омлет от три яйца с краставица и маруля.
За обяд: супа от пиле с варени моркови и лук, сол-безплатно.
На обяд: двойка диетични ролки.
За вечеря: Red филе от риба, зеленчуци, запечени с настъргано сирене и билки.
В нощта на 1-ви. пресен сок от моркови.

шестия ден

За закуска: ягоди, плодове с ниско съдържание на мазнини извара маса, кафе или чай.
На обяд: варено пиле без кожа със зеленчуци и билки.
За обяд: чаша кисело мляко с пресни плодове или плодове. сварени яйца 3 бр.
На обяд: Рибено филе, задушени зеленчуци и чаша минерална вода.
За вечеря: домат или краставица, пълнена с зеленчуци и сирене втрива '50.
През нощта: Една чаша доматен сок (естествен безсолно).

седмия ден

За закуска: чаша кисело мляко с пресни плодове или плодове. Варени кокоши яйца.
На обяд: варено пиле без кожа със зеленчуци и билки.
За Обяд: Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини извара маса, кафе или чай.
На обяд: Рибено филе, задушени зеленчуци и чаша минерална вода.
За вечеря: чаша доматен сок (естествен безсолно).
В нощта на домат или краставица, пълнена с зеленчуци и сирене втрива '50.