Протеинова диета за отслабване

Балансирана протеинова диета се смята за един от най-прости и по-скоро ефективни методи за отслабване. А диета, предназначени за които искат да отслабнете без да се отказват месни продукти. Меню протеинова диета главно на протеинови храни и мазнини и въглехидрати прием е намалена до минимум. Протеинова диета за отслабване ще напусне наднорменото тегло, без да се причинява вреда на тялото си, при условие, че отговарят на всички следните препоръки.

Основните принципи на протеинова диета за отслабване

Когато човек яде много въглехидратни храни, съдържащи, той тонизира тялото чрез обикновено "гориво", както и всички кифли, сладкиши, пица и много повече, в по-голямата си част, съдържа прости въглехидрати и мазнини. Тялото чрез признаване на храните използва въглехидрати за поддържане на човешките сили, с други думи - изразходвани за производството на енергия, но останалите мазнини него (тялото) резервати в хазната, като на "черен ден". Такива места, където човек може да се скрие мазнините при хората в изобилие, като областта на корема или бедрата. Но не се отчайвайте, можете да надхитрят тялото. Достатъчно е да се изключи използването на въглехидрати и протеини само служи на тялото, той веднага започва да търси изход от ситуацията, а той ще трябва да изгори своя собствена мазнина за енергия.

Насърчаване на загуба на тегло и упражнения ще бъде. Протеинова диета - идеалния момент за повишаване на тонуса и укрепване на мускулите (просто трябва много протеин), както и упражняване ще ви помогне да изгори излишните мазнини по-бързо.

Предимства и недостатъци на протеинова диета за отслабване

Плюсове протеинова диета

Основните и един от най-важните предимства на протеинова диета, може да се счита, че след хранене по-делът на протеин човек за дълго време, лишени от глад, в това време тялото продължава да работи за вас. А протеин се счита за сложен компонент храна, за усвояването на които организмът се остри повече време и усилия, така че гладът не е ли и един час и след няколко часа се мъча по-късно. Друго предимство на диетата на протеин, разбира се, остава фактът, че след като по време на диетата е завършена, лицето не вземете всички теглото, което е работил толкова трудно да се лиши, в съответствие с една балансирана диета. Особено забележимо отслабване при хора с голяма част от излишните мазнини в тялото. Загуба на тегло е достатъчно бърза, не позволява стартирането да пропусне сладкиши. В допълнение, голям брой рецепти в интернет се появи, за да се обогати не толкова ярък, на диетични рутина, но това ще ви позволи да се поддържа подходящ брой калории разрешени. Основното нещо, за да направи първата крачка, а когато започнете да забележи една невероятна трансформация, и стари дрехи е голяма и да се върне или да отидете до вратата, тя няма да искат.

Против протеинова диета за отслабване

Както във всеки друг случай, преди да започнете да се съобразят с диетата на протеин, което трябва да посетите лекар и получавате персонализирани препоръки за тази стъпка. Всички протеинови диети имат противопоказания - това е нарушение на бъбреците, черния дроб, сърцето, бременността. Разбира се, диетата на протеин е много различен от някои други моно-диета, в които съотношението на витамини и минерали, не на всички. Какво мога да кажа, най-малкото, на сирене или кисело мляко-ябълка диета. Ако човек реши да се съобразят с тези диети, тя няма да се изправи само за влошаването на качеството на косата и ноктите, но също така и да се насладите на очарованието на всички грешен / лошото храносмилане и запек. В случай на диета протеин, разбира се, също е по-добре да се застрахова тялото си с помощта на витаминни таблетки. А енергия забавен каданс от приема на храна може да предизвика леко замайване и слабост. По време на диета се препоръчва да се пие много течности. Той ще допринесе за добрата работа на бъбреците, които са изложени на по време на протеини диета за отслабване. Също така, не седят на диета протеин за по-възрастните хора. Голяма част от протеин и малка част от мазнини увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци, благодарение на подобрени съсирването на кръвта. Ето защо протеинова диета, като другите, трябва да се подхожда с повишено внимание.

Продукти за диета протеин, тяхната подготовка

Не се страхувайте, че сега трябва да престои в продължение на дни в кухнята, опитвайки се да се готви всичко на диета рецепта меню. Далеч от нея! Диетата е много проста и не изисква всеки ден да купуват папая или мангостан. Основната храна за времето на диетата трябва да бъде, съдържащи протеин храни. Особено те включват постно месо и риба, както и протеин в големи количества (намира се в яйца и всички видове млечни продукти). Не злоупотребявайте с процента на мазнини, като ядете млечни продукти, по-добре е да се ограничи 1-3% сила. Някои диетични менюта имат право да включват грейпфрут или портокал, но не злоупотребяват с тези цитрусови плодове, тъй като киселинността на стомаха може да се увеличи, което от своя страна ще доведе до негативни последици. Всички продукти за диети, които са одобрени за използване, по-добре е да се вари, докато използвате параход. Това устройство се подготвя много ястия, които не позволяват витамини "бягство" на продукта (както може да се случи по време на подготовката на целулозата), а също така спестява време и усилия. Stacked параходи са предназначени за обработка и готвене на няколко продукта. Вашата половинка по време на протеинова диета воля и скара, където лесно можете да се готви без масла и мазнини.

Трябва да се отбележи, че наред с изброените продукти, които са разрешени за употреба, има и такива, които са строго забранени са всички онези, които спазват стриктно диетата на протеини за отслабване. Например, всички любители на пържени картофи, ще трябва да забрави за своите лакомства на всички, докато диета! Картофите не са желателни за използване във всякаква форма, независимо дали се пюре или печени картофи. Всички видове зърнени храни, тестени изделия и сега са под забрана! И не трябва да се провежда в призивите на продавачи, които твърди сортове пшеница, от които са направени паста, можете да ядете поне веднъж на ден. Това не е вярно, тъй като фактът, че за доброто на стомаха е от жизненоважно значение да има херкулесова овесена каша сутрин, защото има много заместители на този продукт, за да започнете качествено тялото след сън. Всички сладкиши, разбира се, също остава в миналото, особено кифлички. Същото важи и за всички степени на масло (масло, слънчогледово масло).

диета Продължителност протеин

Обикновено тип протеинова диета, предписана в подробности на една или две седмици. Менюто не е много разнообразна, през втората седмица, ако има такива, специалисти съветват да ядат същото меню като през първата седмица от диетата след последния ден от първия. В допълнение, диетолози съветват да се съобразят с диетата на протеин е не повече от две седмици, а след това, е препоръчително да си вземе почивка от половин година, преди да можете да поднови процеса.

Меню протеини диета за отслабване в деня

Всички менюта протеинови диети, които в този момент, че има толкова много (и те често са горди създателите на имената на менюто), можете да разгледате и да направят своя собствена въз основа на тях. Чрез белтъчен е прието да диетата Кремъл, диета Пиер Дюк яйце диета, японската диета за отслабване, диета ангел, английски и спорт диета.

Видео: Диетата на протеини за отслабване. Възможни резултати и последици. [Галина Grossmann]

Сглобяем версия на диетата е особено подходящ за тези, загуба на тегло, които не са свикнали да следват плана, изготвен от друг човек.

Струва си да припомним, че има нужда от най-малко четири пъти на ден, това може да изглежда трудно за някои хора, които водят активен начин на живот и не могат да отделят много време, за да храни. Но твърди, че можете да отслабнете, яде веднъж на ден, е огромна заблуда. Китайска поговорка казва: "Искате ли да расте воин сумо? Дай му храна веднъж на ден!" Факт е, че за целия ден, тялото ни е много уморен, и глада ще си напомням, все повече и с нови сили, в резултат на което има опасност да се получи по-добре за сметка на един, но много плътен закуска. В тези моменти, човек не може да се контролирам, и чувство на ситост не идва изведнъж, в резултат на което хората преяждат и наддаване на тегло. Храните трябва да се приема на малки порции по няколко пъти на ден. Трябва да се помни, че през нощта, за да започнете диетата си с чаша вода, а след това трябва да изчакаме за половин час и само ако сте готови за закуска. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два или три часа преди лягане. В следобеда, оставя се да се използва протеин заедно с някои влакна - а именно зеленчуци. Това може да е една малка част от домати или зеле, краставици или тиквички.

Видео: Диетата протеин за отслабване: менюто за седмицата

С цел по-добре да възприемат информацията, че е необходимо да си представим пълно меню за седмицата.

закуска:

Можете да пиете ли кафе, дори и с мляко, което е още по-желателно да се използват от обичайното черно, тъй като втората kislotnosit увеличения на стомаха. Вместо кафе можете да пиете всеки от видовете чай, разбира се, всички напитки трябва да се консумират без захар. Можете да си позволите малко бурканче или конвенционален кисело мляко за пиене или извара или варено яйце. Веднъж седмично можете да елда или овесена каша по водата.

За обяд:

След първото хранене, Специално оскъдна, първо ще искам, е, така че след два-три часа да ядете всякакви плодове с изключение на банани и праскови, за предпочитане цитрусови плодове. Пийте повече чай.

За обяд:

Обяд може да бъде доста разнообразна, за първи път, можете да се поглезите с черен хляб, брашно, добавете две средни домати, краставици или няколко листа от маруля, сто грама говеждо месо / риба / пиле. Понякога - супа със зеленчуци богати на фибри (тиквички, зеле). Можете да пиете чай.

За следобедна закуска:

Позволено, за да ядат ябълки, само една или две питиета и кисело мляко.

За вечеря:

Можете да си приготвите салата от морски дарове с яйце, естествено, без използването на майонеза. Можете да ядете пилешки гърди с билки, поставяйки я във фолио и варени във фурната без масло. Всяко месо с изключение на свинско месо, и зеленчуци ще бъдат чудесна вечеря и ще ви позволи да бъдат удовлетворени за дълго време. След вечеря, опитайте се да не се яде нищо друго, освен кисело мляко.

Протеин диетично меню за 14 дни

Меню протеинова диета за отслабване след две седмици може да бъде, както следва.

1 ден. В: 100 г обезмаслено извара. Обяд: 2 твърдо сварени яйца. Обяд: крем супа от броколи или тиквички изпечени с 100 г сирене. Следобедна закуска: 100 мл обезмаслено кисело мляко за пиене. Вечеря: 150 гр пуешко филе с сос от червени боровинки.

Ден 2. Закуска: 100 гр омлет. Обяд: салата от листни зеленчуци с 1 ч.л. зехтин. Обяд: хашиш на нискомаслено кисело мляко с пуешко месо или телешко, 150 г риба двойка. Закуска: 100 мл кисело мляко. Вечеря: 150 г варено говеждо месо, салата от пресни зеленчуци.

Ден 3. В: 100 г обезмаслено извара кисели плодове (червени боровинки, червени боровинки). Обяд: 1 варено яйце. Обяд: 200 грама пълнени пипер, но вместо ориз използването зеленчуци като броколи. Закуска: 100 гр салата от краставици и зеле със зехтин. Обяд: 150 -200 грама говеждо месо, печено чесън.

4 дни. Закуска: 100 г варено пилешко бяло месо без кожа. Обяд: 100 гр риба на скара, една краставица. Обяд: 150 мл растително супа без картофи. Следобедна закуска: салата от пресни домати, подправени със зехтин. Вечеря: 150 г говеждо месо, запечени с чесън, 100 г зеленчуци на скара.

Видео: списък Протеинови храни на продукти за отслабване. Протеинова диета за отслабване

5 ден. Закуска: 150 гр обезмаслено кисело мляко. Обяд: 1 портокал. Обяд: риба ухо, 100 грама салата от червени чушки, зелена салата, домати, овкусени с лимонов сок. Следобедна закуска: 100 гр нискомаслено кисело мляко. Вечеря: 150 гр пуйка, задушени карфиол или броколи.

Ден 6. Закуска: овесена каша по вода. Обяд: 100 г кисело грозде. Обяд: 150 гр риба на скара, задушени 100грама патладжан. Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, без захар или добавки. Вечеря: 150 г говеждо месо на пара, 100 грама салата от домати и краставици, облечен със зехтин.

Ден 7. В: 150 г обезмаслено извара. Обяд: 1 варено яйце. Обяд: 150 гр печено пиле без кожата, две пресни домати. Следобедна закуска: настъргани моркови с лимонов сок. Вечеря: 150 г варени скариди, 100 г зелен фасул.

8. Закуска: просо каша във водата, можете да добавите плодове или парченца плодове. Обяд: салата от риба тон и домати, подправена с лимон и зехтин. Обяд: 200 г риба, парни котлета, 100 грама на всякакви пресни зеленчуци. Закуска: 125 мл питейна кисело мляко без добавки. Вечеря: 200 г риба на скара със зеленчуци.

9. Закуска: 150грам обезмаслено извара нарязани билки (магданоз и копър). Втора закуска: варено яйце с краставица. Обяд: 200 г варени говеждо месо, 150 мл доматен сок. Закуска: 50 г борови ядки. Вечеря: 200 грама риба на пара листо маруля.

10 дни. Закуска: бъркани яйца от две яйца със спанак. Обяд: 100 гр мазнини кисело мляко. Обяд: 150 гр варени пуйка, салата от пресни краставици и домати, овкусени с лимонов сок и зехтин. Следобедна закуска: 1 грейпфрут. Вечеря: 200 г говеждо месо, банички, маруля

11. закуска: 100 грам обезмаслено сирене с кисели плодове. Обяд: 1 варено яйце. Обяд: 150 г варени пуйка, салата зеленчуци. Следобедна закуска: 75 грам от тофу сирене. Вечеря: 150 г пилешко филе на скара.

12. Закуска: 2 нискомаслено кисело мляко, 1 варено яйце. Втора закуска: пресни зеленчуци салата с парченца сирене. Обяд: супа от риба (без картофи). Закуска: 100 г зеле маруля. Вечеря: 150 гр варено говеждо месо, 200 мл доматен сок.

13. Закуска: елда. Обяд: 2 твърдо сварени яйца. Обяд: 160 г всяка риба на скара, зелена салата. Следобедна закуска: една ябълка. Обяд: 120 г говеждо задушено, салата от зеле и моркови.

Четиринадесет дни. Закуска: овесена каша. Обяд: салата с фета сирене. Обяд: крем супа от карфиол, пилешки гърди на скара. Следобедна закуска: едно варено яйце, чаша доматен сок. Вечеря: 200 г всеки морски дарове на скара, 100 г зелен фасул на пара.

Какво да се пие по време на протеини диета за отслабване

По време на диетата можете да пиете чай или кафе без захар, билкови настойки, вода, както обикновено, и минерални. От протеин меню диета за отслабване с изключение на всеки плодов сок и сладки напитки. Когато диета протеин, понякога може да се пие зеленчукови сокове - доматен сок или сок от целина и ябълка. Важно е да се сок се съдържа малко количество въглехидрати.

Диета напълно да се изключи всякакви алкохолни напитки, за да се намали натоварването на черния дроб, стомаха и бъбреците. В допълнение, алкохол блокира пепсин ензим, който разгражда на животински протеини в стомаха, и яде с протеинови храни и алкохол, може да загубят не само теглото, но това е вероятно "печеля" стомашно разстройство.

Прогноза за протеинова диета за отслабване

В съответствие с всички изисквания на диетата, както и в областта на спорта, тежестта ще отидат достатъчно бързо. Но спадът се случва на различни хора с различно съдържание на мазнини. Например, по време на растежа на 170 см и тежи шестдесет и пет килограма две седмици диета може лесно губят шест до десет килограма, в зависимост от консумацията на продължителност и енергия по време на тренировка.

Видео: Най-полезният програма "протеинова диета" Брой 13 от 30/11/2016

Тази диета не е за всеки, но ако получи одобрението на вашия лекар, за да се доближава до изпълнението на всички елементи, правилно, е възможно да се осигури отлична фигура за малък период от време. Освен това, тази цифра ще продължи още дълго време след диетата.

Ако имате загуба на тегло опит на диета протеин, оставете вашето мнение в коментарите: коя версия на диетата си остана, е трудно да се седне на тази диета или не, тъй като спадна, дали отново напълнял?