Средиземноморската диета за отслабване

Средиземноморската диета е получил името си заради основните принципи на силата на средиземноморските народи. Жителите на този район са хранени здравословна храна, има благоприятен ефект върху всички системи на организма, и удължава младостта и живота. Народите на Средиземноморието фиксирани минимални нива на смъртност от сърдечно-съдови заболявания.

Основните принципи на средиземноморската диета за отслабване

Трябва да се отбележи, че средиземноморската диета - не наистина диета, но на принципа на непринудена обстановка. Той е насочен към подобряване на тялото на първо място, а след това да намалите теглото си. Този принцип на властта няма да даде бързи резултати, но ще се подобри благосъстоянието за години напред. В допълнение, ако се придържате към средиземноморската диета, тя ще следи теглото си и да се предотврати появата на много опасни болести.

Средиземноморската диета включва следните принципи на хранене. сутрин закуска най-добре е да се яде зърнени култури и овощни ястия. Въглехидратите, съдържащи се в брашното и зърнените храни дават на тялото тласък на енергия за целия ден. Ял закуска въглехидрати не се отлагат под формата на неприятни кг.

На обяд трябва да се яде зеленчуци и белтъчни компоненти. Те включват зеленчуци, месо или риба.

За вечеря най-добре е да се готви нискокалорични ястия от зеленчуци.

Ако има чувство на глад между основните хранения, можете да ядете зеленчуци, плодове или кисело мляко.

Хранене може да бъде тези ястия, които не съдържат в състава си на животински мазнини, консерванти и захар. Заведения за бързо хранене и полуготови продукти, трябва да бъдат премахнати от вашата диета. Яжте стои в спокойна атмосфера и спокойно, така че храната е добре усвоява и тялото може да бъде положително. По време на средиземноморската диета консумират малки порции, които са повече от компенсирано от по-голям брой ястия.

Диетолозите подчертават своя фокус върху пирамидата на средиземноморската диета. Състои се от въглехидрати (60% от общия прием на калории), мазнини (30% от общото калорично съдържание на храната), протеин (10% от общото калорично съдържание на храната).

Както въглехидрати могат да действат сурови мембрани от зърнени култури, паста от твърда брашно, зърна, пшеница, хляб пълнозърнест.

Както мазнини използват маслинено масло, сусамово масло и соево масло, орехово масло, фъстъчено. Много по-рядко царевица и слънчогледово олио. Свинска мас, животински мазнини и маргарин в храната не се използва.

Протеините действат като сирене и кисело мляко, риба и крехко месо. След седмица, можете да ядете около 4 яйца. И в този брой са включени яйца за печене.

Средиземноморска диета Пирамида

Видео: Средиземноморската диета: Средиземноморска диета за отслабване (видео версия)

Противопоказания на средиземноморската диета

В средиземноморската диета, за разлика от други диети, няма противопоказания. Ние спокойно можем да кажем, че средиземноморската диета носи невероятни ползи за човешкото тяло, както и в използваните продукти в Средиземно море, на принципа на доставките съдържа огромно количество витамини, минерали и други хранителни вещества, както и необходими за целия срок на действие калории.

Предимства и недостатъци на средиземноморската диета за отслабване

Средиземноморската диета е считан за един от най-полезните и балансиран за тялото. Всички диетолози твърдят, че специална полза на такава диета. Растителни масла, рибено масло, които се съдържат в големи количества в менюто, да допринесат за производството на простагландини, които са отговорни за сетълмента на клетъчния метаболизъм и са необходими за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и инфаркти, както и други заболявания.

Сухо червено вино, което се намира в менюто, за да изпълнява предотвратяване на втвърдяване на артериите на тялото и профилактика на болест на Алцхаймер, Паркинсон, високо кръвно налягане, както и за профилактика на вирусни инфекции и заболявания на нервната система.

Средиземноморска диета Менюто съдържа много мононенаситени мазнини, които помагат при диабет от втори тип. Тези мазнини контролират нивата на кръвната захар.

Пресните плодове и зеленчуци са с много антиоксиданти, които помагат да се забави стареенето и да се предотврати появата на рак.

Зехтинът има много мононенаситени мазнини, които контролират процеса на нанасяне на допълнителни килограма в тялото си и да помогне за предотвратяване на рак. Особено полезни зехтин.

Консумираната риби съдържат големи количества омега-3 мастни киселини. Те имат положителен ефект върху ефективността на мозъка, помага да се отървете от депресия, стабилизиране на сърдечно-съдовата система, намаляване на риска от диабет и заболявания на кожата и облекчаване на симптомите на артрит.

Благодарение на средиземноморската диета в организма се намалява недостиг на йод, подобрява настроението. красота на жената запазва свежестта.

Единственият недостатък на средиземноморската диета: той не предлага бърза загуба на тегло, по-специално, за диетата на седмицата можете и не се чувствам на резултата. резултати за диета, ще бъдат видими само ако точно се придържаме към нея за най-малко един месец, но при запазване на тази загуба на тегло е резултат от дълъг, отново при условие, че диетата няма да бъдат нарушени.

Продукти за средиземноморска диета, тяхната подготовка

По време на средиземноморската диета трябва да се консумира в големи количества плодове и зеленчуци, риба и други морски дарове. Менюто не трябва да съдържа нишесте, мастна млечни продукти и животински мазнини.

Задължително условие за средиземноморската диета - яденето на големи количества зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, печени или задушени. Според диетолозите, един ден да се яде най-малко един килограм зеленчуци под всякаква форма. Изключение прави картофа, тъй като тя съдържа много нишесте и са много високо съдържание на калории.

Полезни маслини се прибавят към почти всички приготвена храна на средиземноморската диета. В допълнение, средиземноморската диета често се добавя към ястия от чесън, босилек, магданоз, риган, копър, целина, естрагон, кориандър.

Видео: Най-средиземноморската диета за загуба на тегло, загуба на тегло

Зехтинът се счита за първична превръзка за всички салати и да се готви с него в почти всички ястия. Моля, имайте предвид, че пържене храни от диетата са изключени може да се вари само, пара или на скара.

Народите на Средиземно море практически не се използват прясно мляко. Те консумират млечни продукти. Те включват кисело мляко, сирене, кисело мляко, нискомаслени сирена. Тези продукти могат да се използват като самостоятелни курсове, както и да добавяте разнообразни салати и закуски.

В основата на средиземноморската диета - риба. Това абсолютно не може да се готви с брашно, яйца и мазнини. Рибата обикновено задушено с домати или пържен на скара. За да ловят риба се сервира пресни салати или ориз. След седмица трябва да се яде риба ястия четири или пет пъти.

Средиземноморските народи се хранят и тестени изделия. Италианците тестени изделия - традиционното ежедневно хранене. Купете тестени изделия се нуждаят само от една добра твърда брашно. В този случай, спагетите се абсорбира напълно от организма, без мастни натрупвания кг.Ако средиземноморската диета, можете да ядете само постно месо. Обикновено това е агнешко, телешко, пилешко е много рядко. Готвене месни ястия не се нуждаят от повече от 2-3 пъти в седмицата и се хранят само малки порции. Дозировка е трябвало да бъде не повече от 100 грама.

Специално място в Средиземноморската диета Диетата се дава вината. В сухо грозде вино съдържа много захари, минерали и витамини. Естествено, виното трябва да е с високо качество, но злоупотребата с вино, така че не е необходимо - не повече от 2 чаши на ден като аперитив.

Продължителността на средиземноморската диета за отслабване

Средиземноморска диета продължителност не съществува. Тя може да се придържаме към за цял живот. Диета се придържат предимно към средиземноморската диета седем дни, с специално меню, ограничено в калории (по-долу). Препоръчително е да прекарат няколко дни на освобождаване от отговорност на диета, за да се подготви тялото.

Очаквано средиземноморската диета меню за един ден или една седмица

Един пример на Средиземно меню диета за един ден

закуска: можете да ядете хляб, питка със сладко (или други сладкиши), някои пресни плодове, пийте зелен чай или плодов сок.
Обяд: подготви светлина салата с риба тон, аншоа и маслини. Напълнете я със зехтин. Чаша кафе или чай.
обяд: готвач задушени зеленчуци или салата, облечени със зехтин. Можете да ядете малки количества крехко месо. Гарнитура могат да служат ориз или паста. Можете да готвя зеленчуци рагу.
вечеря: готвач риба на пара или на скара. Сервирайте необходимостта от риба със зеленчуци, варени във всякаква форма. Рибите могат да заменят пипер, пълнени с ориз, зеленчуци и месо. Предоставя се разрешение за чаша сухо вино.
десерт: могат да ядат всички плодове, нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, кефир, сирене, сирене).

Седем дни меню от средиземноморската диета

първи ден

Закуска: една зърно, хляб с мармалад или масло и чай.

Обяд: 1 чаша нискомаслено мляко.

Обяд: готви спагети със зеленчуци. Една част попада 1 морков, 4 супени лъжици консерви грах под половината лют пипер, 1 супена лъжица маслиново масло, 3 супени лъжици Растително бульон 120 грам паста сол.

Следобедна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, протеин с варено яйце.

Вечеря: Спагети със сирене Кук. Една част 40 гр трябва спагети, 1 чаена лъжичка маслиново масло, лук, чаша мляко, 2 супени лъжици настъргано сирене, 2 супени лъжици заквасена сметана. 100 г пипер, 100 г тиквички, 3-5 маслини, сол, пипер.

На втория ден

Закуска: половин чаша мляко 0,5% мазнини, половин чаша захар мюсли.

Втора закуска: чаша обезмаслено мляко.

Обяд: готвя леща със зеленчуци. Една част трябва: 0.5 л зехтин 4 супени лъжици Ротационни леща, един среден лук, 0,5 супени лъжици доматено пюре, 2 средни картофи, моркови среда 1, 1 чаена лъжичка оцет, сол, пипер.

Следобедна закуска: 1 зърно, хляб със сирене диета и пие половин чаша нискомаслено мляко или кисело мляко.

Видео: Най-средиземноморската диета за отслабване

Вечеря: готвя спагетите с риба. Една част нужда: 40грама тестени изделия, малки лук, 1 супена лъжица зехтин 6 супени лъжици сметана, половин лимонов сок, 50 грама сьомга, сол, черен пипер.

На третия ден

Закуска: яде по едно зърно хляб с крема сирене и да пие чай с мед.

Втора закуска: чаша обезмаслено кисело мляко.

Обяд: готвя peryu италиански. Необходима е Едната част: 1 скилидка чесън, 45 г говеждо или пилешко месо, чушки, 0,5 супени лъжици зехтин, 2 домати, 30 г пастата, 1 супена лъжица лъжица ябълков сок натурален.

Следобеден чай: билков чай ​​да се пие и яде 3 с.л. мюсли орех и мед.

Видео: протеинова диета или средиземноморската диета

Вечеря: подготви лъкове с мляно месо. Една част трябва: 30 г телешка кайма или пилешко, 1 супена лъжица зехтин, малък лук, 1 чаена лъжичка доматено пюре, 40 грама на ленти или рога 2 скилидки чесън, червен пипер POD.

Четвъртият ден

Закуска: 1 зърно, хляб, 1st.l. диетична извара, и чай.

Обяд: 1 чаша нискомаслено мляко.

Обяд: равиоли със зеленчуци. Една част нужда: стограма равиоли, 1 супена лъжица маслиново масло, 200 грама зеленчуци, 1 чаена лъжичка борови ядки, 5 маслини, сол, пипер.

Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко.

Вечеря: пиле с ориз. Една част нужда: 40 грама ориз, 100 г пиле, 1 чаена лъжичка зехтин, черен пипер, 1 средно ябълка, половин чаша зехтин.

На петия ден

Закуска: 2 зърно, хляб, конфитюр, сирене, диета, чай с мед.

Втора закуска: чаша обезмаслено мляко.

Обяд: грах супа. е необходимо Една част: 1 чаша грах една средна лук, картофи 1, 4 Champignon 2 средни моркови, сол, черен пипер.

Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко.

Обяд: остър котел за приготвяне. Една част нужда: 50 г говеждо месо, 200 г бяло зеле, малко лук, 2 супени лъжици доматено пюре, зехтин, под лют пипер, сол.

шестия ден

Закуска: една зърно, хляб, 1 супена лъжица диетична извара, билков чай.

Обяд: 1 чаша нискомаслено мляко.

Обяд: Спагети с млечен сос. Една част трябва: 1 ч.л. масло, 1 ч.л. брашно, половин чаша мляко, 50 г спагети 10 г шунка, 5 маслини, сол, пипер.

Следобедна закуска: мюсли. 1 чаша кисело мляко.

Вечеря: спагети със зеленчуков сос. Една част трябва: 70 г спагети, малък лук, 0.5 TSP зехтин, 2 супени лъжици доматено пюре, подправки, сол.

седмия ден

Повтаря едно от предишните дни по желание.

Прогноза диета Средиземноморската диета

За една седмица можете да отслабнете с 2,5-3 кг. Добре е да отбележим, че диетата е базирана достатъчно и трябва да се очаква строги, така че по-добри резултати.

Средиземноморската диета може да се ядат храни, познати от детството. Тъй като диета е доста здравословно и полезно, а не строго и балансирано, това ще помогне за подобряване на тялото и да се предотврати появата на редица заболявания (при условие, че се придържат към този принцип доставка през живота).

Ако сте опитали "седя" А Средиземноморската диета, напишете коментар за това в коментарите: Докога ще се придържа към диета, колко килограма успя да се изплъзне, ако старата тежестта назад, сега?