Средиземноморската диета за отслабване

Меню на средиземноморската диета

Тази диета е добър пример за една балансирана диета. На честването му е необходимо да се ограничи използването на масло (маслина) Храни, съдържащи скорбяла и мед. Този тип храна дава възможност да се намали нивото на холестерола и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Средиземноморската диета предимства не свършват дотук - в менюто му има голям брой разнообразни и здравословни ястия, благодарение на навика диета за здравословно хранене, се елиминират наднормено тегло, възстановяване на здравето.

Видео: Отслабвам Какво да се прави? Средиземноморската диета помага да отслабнете, загуба на тегло

Менюто на диетата трябва да се отбележи определени храни:

• За зърнени закуски или желателно да се използват някои пресен хляб за обяд предпочитания сурови или варени зеленчуци. Място на рафинирани продукти трябва да вземе ориз и макаронени изделия (цяло). В допълнение към приготвени зеленчуци консумират сурови зеленчуци, като супа и свежа салата.

• Препоръчителна употреба на ароматни билки, лук лук и чесън.

• Седмицата най-малко четири пъти трябва да се яде риба. В процеса на отслабване, които ще отговарят, пушени или прясна сьомга, бяла камбала, пъстърва, сардини, скумрия, риба тон.

• До пет порции постно месо на седмица. Порция не трябва да надвишава стограм

• За да се компенсират резерви на организма жлеза трябва да се яде червено месо - една седмица до три пъти.

• Седмичен курс на яйца - 2-4 парчета.

• Трябва да присъстват в менюто на млечни продукти. Вместо извара, млечни десерти и пълномаслено мляко е по-добре да се използва кисело мляко и кисело мляко. Парче сирене и няколко кисело мляко на ден.

• В деня, че е желателно да има три порции плодове

• По време на всяко хранене решен стъкло вино. Жените са посъветвани да не повече от две чаши на ден.

Най-доброто от средиземноморската диета меню:

• Закуска - вода или сок (плодове), няколко филии бял хляб, плодове.

• 
  
  
  

  Обяд - няколко чаши вода, масло салата маслиново с маслини, аншоа и тон.

• Обяд - пресен хляб и салата, печени и поръсени с петрол (зехтин) чушки пълнени с мляно месо, домати и ориз. можете да пиете малко червено вино по време на вечеря. За тези, които не са особено любители на виното, то е възможно да се използва гроздов сок.

Опитайте се да направите менюто си колкото е възможно повече разнообразие в диетата или да стане монотонен и не притесни. Ястията трябва да бъдат вкусни и питателни.

Средиземноморски рецепти диета

Цезар с пиле (салата). Продукти: две парчета пиле - 100 г, етаж супена лъжица настърган твърдо сирене, масло от чаено лъжица (зехтин), чаена лъжичка маса горчица, малко чесън, половин чаена лъжичка ябълков оцет, половин чаша нискомаслено пилешки бульон, листо маруля нарязани, 8 парчета от череша домати, пипер на вкус (черно) и сол. Загрейте грил, фурна или тиган. Пилешки филета със сол и пипер, изпържи всяка страна на 5 минути (до завършване).

Видео: Зехтин и средиземноморската диета, защо ата диета предизвика шум,

Отделно от това, подготви пюре 1/8 чаша бульон, сирене, горчица, олио, оцет и чесън. Добавете останалото количество бульон и разбъркайте добре. Готови ли сте да се напълни с маруля сос и се разбърква. Нарежете пилешките гърди на тънки парчета на кръст и ги поставете на върха на салатата с намалени наполовина домати. Също поръсете салатата с настъргано сирене.

Салата с авокадо и скариди. Състав: скариди варени обелени - 125 г, 6 броя на череша домати, авокадо, 75 грама рукола, две супени лъжици масло (зехтин), половината от изцеден лимонов сок, вино оцет - етаж чл. лъжици, черен пипер на вкус (сол и черно). Добро измиване и сухо на рукола. Нарежете на половина измити домати. Нарежете авокадото на половина, извадете камък, кори, нарязани на тънки филийки и се изсипва върху малко лимонов сок.

Разбърква се за зареждане на зехтин с черен пипер, сол и оцет. Комбинирайте в купа с домати, авокадо и скариди. Те добавят rukollu, изсипете дресинга и разбъркайте добре. Подреждане на плочки, приготвени салата.

Преглед на средиземноморската диета

Такава диета се счита за система за балансирано хранене, много се опитват да се придържат към него толкова дълго, колкото е възможно, или дори напълно да го възстановят в рамките на техните правомощия. В частност, той похвали тези, които биха искали да се коригира формата. Средиземноморската диета е много проста и достъпна, тя не съдържа екзотични съставки, което също е нейна полза.

Видео: Най-средиземноморската диета

Катрин: в действителност това дори не е диета, но диета, се придържаме към нея, можете дори цял живот, разбира се, без да фанатизъм. Моят приятел се използва, диетата не дава бързи резултати, но тя беше доволен.

Валентин: I, когато почивка в тези части, се подава на принципа на Средиземноморието. Говорейки честно казано, аз съм много доволен, аз се отървах от няколко килограма и перфектно чувствах, но след пристигането си у дома изоставен делото.

Галина: диета като нормално, но цената е доста скъпо, поне за мен.