Диета -60кг

всъщност "-60" - това не е диета, но пълна енергийна система. Когато трябва да се яде в определени часове, наблюдавайки ежедневие.

На първо място, тази диета е полезна за хора, които не са в състояние да се откажат от някои специфични продукти, промените хранителния си режим или да се елиминират редица необходими вещества, които влизат в тялото.

Вие може да си позволи всякакъв вид храна, дори и сладко и брашното. Но основната характеристика е, че трябва да се придържаме към режима на деня, и консумират продукти в строго определено време.

Особеност на системата "-60"

За да се постигне резултатът трябва да се спазват определени правила, които разработват създател на тази диета.

защото електроенергийната система три пъти на ден, процес на приема на храна е разделен на три етапа: закуска, обяд и вечеря. Ако не предпочитат да имат обяд или вечеря - трябва да се яде на закуска, така или иначе. Дори и ако не нормално свикнали закуска.

Това е много важно. Това е добре за тялото е безценен. Закуска играе голяма роля в стартирането на метаболизма и изгарянето на излишните калории. И закуска в големия брой по желание, доста от зърнени култури или някакъв тост.

система "-60" Това не изключва безалкохолни напитки, кафе и чай. Въпреки това, ние трябва да замени обичайната захар, което може да се използва до 12:00 часа на кафяв или фруктоза. Намалете количеството на половина и да го премахне напълно с течение на времето.

Що се отнася до алкохолни напитки, най-добре е да се пие вино, най-подходящ би бил и червени сухи сортове. Разрешено и други напитки, но при условие, че те ще се яде, докато обяд.

система за доставки "-60" Тя няма да ви ограничи до сладко. Много щастлив сладки зъб. Но стриктно към 12:00, по различно време на деня забранени всички бонбони. Освен това, необходимо е да се намали количеството на консумираните бонбони и да се замени млечен шоколад горчив. Това се прави с цел да се консумират възможно най-малко на празни калории от голям брой захар.

За феновете на бял хляб трябва да се отбележи, че тя яде до 14-13 часа. В следобедните часове, отидете на ръж. И не просто се откаже от картофите и тестени изделия. Просто отрежете обема им и да са наясно с факта, че те ги ядат отделно от месото. И по обяд.

Разнообразяване на вашата диета, защото съществуват много други странични ястия: разнообразие от смесени зеленчуци, пълнозърнести храни (като ориз, просо, елда).

Количеството на водата не променя. Самото тяло ще изисква толкова вода, колкото се нуждае. Всичко трябва да е хармонично, защото излишната вода причинява подуване, тежест, дискомфорт, жажда и да наруши обмяната на веществата.

"-60" предлага да не се яде след 18 часа. Въпреки това, тя се взема предвид и времето, когато отидете в леглото. Ако отидете твърде късно - преместване на вечерята е два часа напред. Въпреки това, във всеки случай, тя трябва да бъде до 20 часа. Идеален за вечеря ще бъде лека храна, няма нужда да се зареди стомаха. Такива са: зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и мляко.

меню:

Пример закуска:

зърнени култури с мляко (всякакъв вид зърнени култури), сандвич със сирене, чаена

омлет с всякакъв вид зеленчуци, колбаси сандвич, чаша кафе-

яхния от зеленчуци с ниско съдържание на мазнини пиле, малко парче бял хляб, кафе

макарони и сирене, бисквити и чай.

Снек или обяд:

няколко резена сирене, хляб трици или препечен хляб, кафе

филийка хляб със сирене или пастет, кафе

нискомаслено кисело мляко, зелен чай

един банан, плодов сок.

Заведенията за хранене:

супа постни (вегетарианска версия) с картофи, задушени пържола, зелен грах, за приготвяне на чай

Крем супа от тиква и броколи сметана, гулаш със сърце и кисело зеле, kompot-

супа месо без картофи, крак на пиле, задушено, зеленчуци, сокове fruktovyy-

фиде супа със зеленчуци и гъби на скара със зеленчуци, зелен чай.

Пример вечери:

зеленчукова салата с растително масло, чай черно

пилешко бутче без кожа, за приготвяне на чай

Извара готвене за няколко, за приготвяне на чай

извара с киви и ябълка чай.

Като цяло, спазването на основните принципи на диетата не е трудно. Но при условие, че в допълнение е необходимо упражнение най-малко 30-40 минути 3-4 пъти в седмицата.

За да се избегнат негативни последици, следва да разработят система за обучение с инструктор, особено ако имате здравословни проблеми.