Диета Елена Malysheva

Тази диета се препоръчва за всички, които искат не само да отслабнете, но и преустроен. Тя е предназначена за най-малко 3 месеца. Тази система не се основава на краткосрочни ограничения за храна, както и на изключването от диетата са вредни за здравето продукти.

Всеки, който поне веднъж в живота си, седна на диета, се съгласиха, че отпадането на тегло не е най-важното в този процес. Основното нещо - не се получи добре отново. За диетата е ефективна, трябва да се спазва стриктно всички свои правила и след това успя да отслабнете и да запази теглото на същото ниво в продължение на много години.

Основното правило

Постенето - това е първият враг на човека, който иска да губи тегло. Невъзможно е да се мисли за глад, можете бързо да се отървете от излишните сантиметри. Да, резултатът ще бъде, но краткотрайна, а след това ще има най-неприятно - забавя метаболизма.

Причината за това е, че тялото, което не получава достатъчно храна, опитайте се да прекарат резерви бавно. Често тези, които са гладни, разочарован и рязък преход към нормално хранене, което води до бързо увеличаване на теглото. За да се избегнат такива проблеми, трябва постоянно да се хранят тялото си.

Ето защо, Елена Malysheva препоръчва използването на сплит ястия: ядат нужда малки порции през целия ден трябва да бъде 3-те основни хранения и 2 закуски. Подобна схема с нискокалорична диета позволява на тялото да се поддържа нормалната обмяна на веществата и постепенно се отървете от излишните мазнини. Поради хранения сплит, удобен човек губи тегло, то не е измъчван от постоянни мисли за храна, тъй като тя е пълна.

Как да брои калории

Всяка жена с не много активен начин на живот, се нуждаят средно от 1200 калории на ден, и при условие, диета Malysheva. Разбира се, че всеки, като се има предвид количеството на калориите трябва да се коригира в съответствие с неговия начин на живот: ако физическата активност е висока, тогава необходимостта от увеличаване на калории, също и ако човек е слабо активен, тогава количеството на калориите, ще трябва да бъде намалена.

Ежедневно допустимата норма от калории зависи и от възрастта и пола на индивида. Ами ако тази разпоредба ще помогне да се изчисли диетолога, а след това можете спокойно да се премине към следващия етап - към правилния избор на продукти.

Храните, които могат да се ядат

Според диета правила malyshevoy, диетата трябва да се състои от пресни, здравословни и висококачествени продукти. При закупуване на което трябва внимателно да изучава състава, не би трябвало да присъстват бои и различни добавки и само натурални съставки.

Elena Malysheva препоръчва минимизира консумацията на сол, сладкиши, захар, растителни и животински мазнини, цвекло, ориз, моркови, картофи, тестени изделия и алкохолни напитки.

През първите месеци на диетата, тези продукти трябва да отговарят на почти в дневния хранителен прием. Все пак, ако трябва да се яде въглехидрати храни, тогава ще трябва да се уверите, че те не са били използвани заедно с съдържаща мазнини (месо и млечни продукти).

Очаквано диетични менюта

08:00 - извара, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко и овесени ядки, приготвени по следната рецепта: залейте овесени ядки с вряла вода, оставете за 15 минути, след което добавете плодове, или ябълка.

10:00 - мандарина или две ябълки (може и други плодове).

12:00 - зелени и всеки протеинов продукт от следния списък: риба, постно месо, яйца, пиле. Сол може да бъде заменен с лимонов сок.

16:00 - 17:00 - плодове, като мандарина или две ябълки.

19:00 (последна) - зеленчукова салата, яйца и нискомаслено кисело мляко.

Един час преди и след хранене прием да се пие чаша вода. Общият обем пие на ден на течност (за предпочитане вода), трябва да бъде най-малко 2 литра.

да следват всички гореизброени правила, контрол на броя на калории и да яде здравословна храна - диетично меню, можете да себе си, най-важното направи.

След тегло нормализиране

Когато се постига очаквания резултат и всички допълнително тегло ще изчезнат, ние трябва да продължим да работим върху себе си, за да се запази теглото на нормално ниво.

За да направите това, трябва да се придържат към тази диета и повече (можете да си позволите някои отклонения по време на празниците), защото това е добре, защото това не е свързано с тежки ограничения продукти. Диета Елена Malysheva - истински божи дар за онези, които искат да бъдат по-тънък, по-красива и по-здрава.