Дневната норма от калории за загуба на тегло. Изчисление за жени

В процеса на дишане, бягане, четене, разговор, тихи разходки, да гледате телевизия и дори по време на тихо и спокойно седи в удобен стол, всеки човек прекарва енергиен ресурс, който се изразява в броя на консумираните храни с калории. Колко трябва да консумират калории, съдържащи се в храните, за да отслабнете, стане тънък и никога не наддават на тегло?

Потреблението на необходимите хранителни вещества в тялото на всеки човек е различен. Причината за това - на физиологичните и психологическите характеристики и социални умения.

Ето защо, дневната ставка на ежедневните основните човешки хранителни вещества определя индивидуално. Днес е особено популярен метод за изчисляване на дневните калории, като се изчислява индивидуален индекс на обмяната на веществата.

за да се изчисли То се нуждае само от индекс на телесна маса. Резултатът е сума на ден, необходима за поддържане на определено лице на тялото му тегло. И така, какво трябва да бъде дневния прием на приема на храна, за да отслабнете и как да получите дневната си изискване на калории за определен тип тяло?

Същността на компютри: първия мандат - 20% от телесното тегло. Това количество калории достатъчно за изпълнение на основни функции и поддържа естествените процеси на организма. След това изчислява количеството на калориите, необходими за физически дейности.

Това се извършва чрез умножаване на предишния резултат от коефициента на дейност, различна за различните начини на деня:

- 0.2 - ако голямата част от деня човек прекарва в седнало polozhenii-

- 0.3 - Ако изпълнявате прости домакинска работа, и има най-малко една разходка в ежедневните

- 0.4 - ако всеки ден домакинска работа е сложен, а има и ежедневни сутрешни упражнения, например, работа в градината или на ogorode-

- 0.5 - ако лицето редовно спортуват.

Получената броя се добавя към броя на първия резултат. Получената сума - вторият.

Изчислението по-долу - броят на калории, тялото изразходва върху процеса на смилане на храната. За тази цел последните две стойности се сумират и определени 10% от това количество. Това ще бъде трети мандат.

Добавянето на трите условия, ние получаваме от нужното дневно количество калории, необходими за организма да функционира правилно, и текущата телесното тегло остава непроменен.

По-точен резултат се получава, ако изчислената стойност на изваждащ 2% за всеки 10 години, повече от 20 години. Така например, на възраст от 40 трябва да се изважда от 4%.

Особено популярни през последните години се радваше Mifflin формула - San Zheora, който може да се използва за изчисляване на по-точно от нужното дневно количество калории на ден за жените и за мъжете.




Можете да използвате и по-лесен начин, но той е предназначен предимно за хора със заседнал начин на живот. За да направите това, умножете сегашната си тегло от 28 - вие ще получите дневната норма от калории. За да се намали теглото, за да се изчисли дневното изискване е необходимо да се вземат желаното телесно тегло.

Тези техники не са подходящи за хора с тежки хронични заболявания, деца и възрастни хора.




Сега ще разгледаме по-подробно колко калории трябва да се консумират ежедневно, за да се поддържа нормално тегло и имат тънка фигура. Ние ще се разгледат въпроси от правилното хранене, както и да разберете какви са бързи и бавни въглехидрати, в какъв период от време тялото се натрупва най-активната "наличност" под формата на излишната мазнина.

Кликнете върху линка и да разшири подробен материал.

 
С цел по-точно да се изчисли броят на калориите, които се съдържат в продуктите от ежедневната си диета, можете да използвате таблицата за всеки отделен продукт данни и обобщава резултатите.