Как да не получат прекалено много на тегло по време на бременност?

Всички жени на всички времена е изключително притеснен за това как да се запази хармонията на фигури и не получат допълнителни килограма, че и да се стремят да не ходи естетичен тегло на тяхната талия и ханш. Този интерес е разбираемо и може лесно да се обясни - пълнотата на негативно влияние не само върху външния вид на нежния пол, но и върху тяхното здраве. При бременност, обектът не е загубила своето значение, а по-скоро, напротив, се издига още по-рязко. Тъй като неконтролирано покачване на теглото влияе неблагоприятно върху здравето на плода. Освен увеличаването на телесното тегло над нормата по време на бременността дете може да бъде показател за дългосрочни усложнения като късно токсикоза, бъбрек или сърдечно-съдовата система. Поради тези причини, от най-ранните периоди бъдещите майки трябва да питат: "Как да не наддават на тегло по време на бременност?" Под особен контрол. И, доколкото е възможно, за да не даде мащаб стрелка, за да скочи над заветните числа.

Член или не?

Акушер счита за нормално цялостното повишаване на теглото за цялата бременност е не повече от 12 кг. Ако теглото на бременната жена в края на периода се увеличава в този диапазон, а след това ще бъде никакъв проблем да се върна в същата форма след раждането.

Повишаване на теглото винаги ще бъде основен фактор, допринасящ по време на бременност. Това е физиологично звук и съвсем естествено явление. Ако вие, които сте в състояние да не се възстанови за дълго време - трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Какво е увеличаване на теглото

Всяка бъдеща майка трябва да знае, благодарение на това, което е пускането на тегло.

• бебе тегло - 2,5-4 кг.
• Матката - около 0,9 кг.
• Плацента - 0.6 кг.
• Млечните жлези - 0.5 кг.
• Кръв - 1,2-1,5 л.
• Околоплодна течност - 2.5 кг.
• Подкожна мазнина - 2.5 кг.

Според данните в момента на раждане на жената не трябва да се даде възможност на повече от 10-13 кг. Тези цифри не са напълно точни, те са осреднени и техните стойности могат да варират в зависимост от различни фактори. Незначителни отклонения от нормата могат да бъдат свързани, в повечето случаи, индивидуалните особености на организма на бъдещата майка.

Тя трябва да се съсредоточи вниманието си върху това, което тук: Жените, чието тегло преди бременността е по-ниска от нормалното, може да получат по-голяма, а жените с наднормено тегло, установени това се случи по-малко интензивно.

Това се дължи на факта, че бъдещите майки, които са били пълни още преди зачеването, натрупани достатъчно мастна тъкан, за да се гарантира, че плодът на необходимите хранителни вещества. Поради това, тялото не се нуждае от допълнителни резерви.

Индекс на телесна маса - какво е това?

Как да определите индекс на телесна маса (BMI)

Лекарите обикновено определяне на нормално тегло се ръководят от индекс на телесна маса (BMI).

го определят просто.

1. Височина в метри на квадрат трябва да бъдат.
2. Тегло, разделено на височината на квадрат.
3. Получената стойност ще бъде вашият BMI.

Какво прави резултата си

BMI за оценка съответствие със специфичната нарастване на телесната маса.

• <18,5 – дефицит массы.
• 18.5 - 25 - в норма.
• Повече от 25 - затлъстяване.

Как да се изчисли наддаване на тегло на BMI

Ако се съсредоточи върху този индекс, наддаване на тегло е както следва:

• ИТМ по-малко от 19,5 наддаване на тегло трябва да бъде 12-19 кг;
• от 19,5 до 26 - 11-16 кг;
• над 26 - 11,7 кг.

В много отношения, наддаване на тегло зависи от възрастовата група на бъдещата майка. Например, ако тя все още 20, а след това, въз основа на BMI не е, трябва да е възможно да се постави на теглото, според своя сегмент. Дори и в зряла възраст, след около 30-35 години на растеж трябва да бъде минимално.

Защо лекарите да му това заключение? За по-младите, не е напълно оформен организъм, който и да е диета или диетични ограничения са много стрес, а след раждането на младата майка лесно да се отървете от допълнителните килограми. Докато зрели жени е трудно да се възстанови от раждането.

Но във всеки случай, не се отчайвайте. Ситуацията винаги могат да бъдат държани под контрол. Основното нещо - желанието.

Как да получите по-добре извън нормата?

Бременната жена от най-ранните дни на бременността се обърне специално внимание. Различни екстри и след лечение на родителите, любящ съпруг или работят колеги.

Ако тя самата ще успокои факта, че има два необходими за всички хранителни ограничения по време на бременността могат да забравят много бързо вземете теглото, взети заедно с дузина допълнителни килограма.

Как да бъде в ситуация, в която е невъзможно да се устои на изкушението на толкова много хора? Достатъчно, за да се придържаме към прости съвети, благодарение на които теглото винаги е нормално.

храна

Какво ядем:

• Бременност - е периодът, когато жената е в отчаяно се нуждаят от енергийни ресурси. , През първото тримесечие е необходимо 2-2,5 хиляди, ако вторият преди дневния си калориен прием е около 2 хил. - За 3000 в третата - .. И не по-малко от 3 хил Но проблемът не е само. калории, а в тяхното качество. Тъй като по-голямата част от енергията отива в изграждането на нов организъм.
• Това е много важно, за да се хранят правилно по време на бременност. В най-добрия си интерес да се откажат от нездравословна храна в полза за здравето, както на плода, и вие, въпреки че могат да бъдат изключения рядко го правят.
• Лекарите съветват бременните жени да не се консумират в големи количества сол, тъй като тя забавя течност (и от това подуване може да се случи).
• В дневната диета трябва да присъстват пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, месо, риба, млечни продукти.

Както ядем:

• С цел да не се получи по-добре по време на бременността, е необходимо да се организира разцепление хранене. Трябва да се ядат често и на малки порции.
• Ако вече имате допълнително тегло, вечерни закуски трябва да бъдат заменени по-малко калории. Преодоляване на внезапен глад, за да помогне на плодове, горски плодове, сирене.
• Ние не се яде по време на път и още по-бързо. Важно е да получите удоволствие от яденето, така че всяко парче трябва да бъде добре сдъвкана.
• Ако бременността трябва да се помни най-важният принцип: необходимостта да се яде, ако наистина иска да, не когато няма какво да се направи.
• Обичайната строг хранителен режим на бременна жена не се вписва. Като изключение, лекарят може да предпише ден на гладно. специални диети за бременни жени също трябва да помогне да получите най-доброто от храна и не получат допълнителна тежест.

калории

Тялото е набира наднорменото тегло, когато получи повече енергия, отколкото е необходимо. За да се предотврати навлизането на нежелани калории, не боли да се научат как да ги брои.

Сега това не е толкова голям проблем, тъй като има много калорични маси също са специализирани програми за компютри и телефони.

Таблица калории Снимка

активен начин на живот

Отличен метод в борбата срещу наднорменото тегло по време на бременност е умерени упражнения. Най-голямата полза от привеждане на чист въздух.

ходене

• Бременни майки трябва да избягват летните горещини, така че можете да направите упражнения сутрин или вечер. През есента и зимата трябва да носят удобни обувки с неплъзгащи се подметки и разходка в тих темпото.
• Полезни упражнения, докато ходене могат да бъдат възходи и падения, с малки хълмове, ходене нагоре по стълбите. Чрез тези упражнения мускулите ви винаги ще бъде на нашия пръстите на краката, които значително улесняват доставката.

упражнения

Не забравяйте, че бременността - е един от най-хубавите периоди в живота на жената, но в никакъв случай, не го вземат като заболяване. Това не е причина да лежи по цял ден пред телевизора и се натрупват мазнини маса.

Умерена физическа активност може да бъде забранено само в случай на сериозни усложнения.

Сега има много системи от упражнения за бременни жени. Могат да участват в дома или във фитнес центъра в специализираните групи.

Тези програми се открояват йога и плуване. Тези спортове могат не само да се поддържат във форма, но и донесе големи ползи за организма.

Както по време на бременност не наддават на тегло: Съвети psihodietologa (видео)

Причина за безпокойство

Екстра тегло по време на бременност - е не само естетически проблем. Те имат отрицателно въздействие върху здравето на жените.

Понякога това е не само нездравословно хранене или липса на физическа активност са причините за повишаване на теглото. В повечето случаи, това е показателно за усложнения по време на бременността.

1. Прееклампсията или токсемия напоследък също може да предизвика покачване на теглото. Това усложнение води до болка в долната част на гърба и долната част на корема, плацента пилинг, а понякога и до аборт.
2. Това се случва, че теглото се увеличава бързо в кратко време (1,5 кг на седмица). Това може да е признак на оток или воднянка. В този случай трябва незабавно да се консултирате с вашия лекар.

предотвратяване

Няколко прости съвети ще ви помогнат да следите теглото си и да го нормално.

• Контрол на теглото е по-лесно, когато къщата е със застроена мащаби. Препоръчително е редовно да се претеглят и запис на показанията.
• Когато чувството за глад лесно да се пие чаша течност (сок, вода, сок), но не се злоупотреби с него, поради риска от оток.
• За пореден път, за да не гледам в хладилника, трябва да се вземат някои хобита, тя ще ви помогне да избяга.
• Не е нужно да си седят вкъщи по цял ден, да общуват с приятели, семейство, колеги - това е добре премахва стреса, че ние обикновено са иззети различни екстри.

Така че, ще видим, че да се запази теглото под контрол по време на бременност - не е толкова трудна задача. Това е достатъчно, за да се придържаме към правилата на правилното хранене и да се премести повече. След това детето ви ще се роди здрав, и вие бързо ще дойде във форма след раждането.