Как и колко трябва да се кандидатира за отслабване

Как да тече, да отслабнете и да подобрите вашата фигура и при какви болести и противопоказания не са желателни джогинг? Всеки знае, че работи е един от най-ефективните и достъпни спортове, благодарение на което се развиват комплекс мускулната система, намалява теглото, подобрява дишането, кръвообращението и общото здравословно състояние. По време на движение, човешката дихателна система работи много по-интензивно и по този начин клетките на организма са по-добре снабдени с кислород.

В допълнение, тялото работи човек ускорява процеса на обмяната на веществата, защото сърцето е активно изпомпване на кръв. Хората, които упражняват редовно и са в състояние да работи правилно, сърцебиене, до 27 литра кръв на 180 удара в минута! Благодарение на благоприятен ефект върху метаболитните процеси в план, общото здравословно състояние се подобрява. Редовен джогинг сутрин ефективно успокояват нервната система. В допълнение към бягане, ефективно да се отървете от излишните килограми също така е важно да се балансира приема на храна (включително храна и калории съдържание на всички основни хранителни вещества), за да упражни за корема, загуба на тегло, подобряване на формата на краката и задните части.

Работещи перфектно укрепва мускулната система и допринася за устойчивото разположение на наднорменото тегло. По време на движение, тялото се нуждае от значителни инвестиции на енергия, която го прави за по допълнителни килограма върху стомаха и бедрата й, парене натрупаната мазнина.

дали джогинг е показан за загуба на тегло, ако имате плоски стъпала? За плосък джогинг е силно препоръчително само в специални ортопедични обувки, в противен случай може да имате проблеми с ставите, ще има болки в коленете. Не се препоръчва да тече на дълги разстояния, ако човек има някакви проблеми с белите дробове, тъй като по време на движение лека работа в авариен режим. Не се препоръчва джогинг хора, които са имали сърдечна операция, която има различни сърдечни дефекти при раждане, както и разширени вени.

Ако решите да отслабнете, като ежедневно сутрин бутам, разгледайте нашите препоръки, тъй като е важно да се научите как да се изпълнява правилно, за интензивен стрес за организма ви носи полза и да не се вреди! Както и в други спортове, един от най-важните правила време на джогинг - постепенно увеличаване на натоварването. Ние препоръчваме, че всички се започне с ходене през нощта с постепенно увеличаване на времевия отрязък, и скорост на ходене. Бързо ходене - много ефективен начин да отслабнете, но това отнема повече време, отколкото работи.

Няколко седмици по-късно започват да се правят малки серии, редуващи се с бързо ходене. Опитайте се да дишате правилно - през носа, а не затруднено дишане не трябва да се прекъсва. Месец по-късно, вече можете да отидете джогинг в чист вид, като през това време, тялото ви ще свикне с редовни физически упражнения. Направете всеки ден джогинг в продължение на поне половин час. Най-добрият вариант за постепенно намаляване на теглото - 40 минути сутрин, но след като тялото ще бъдат напълно подготвени за такива натоварвания. Ако вместо приливът на сила и енергия ще се влоши състоянието на здравето, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се спре за известно време джогинг.



Сега нека да поговорим за това как да се изпълнява сутрин за отслабване. Важно е да се постоянно да следи позата, в която работи. Не спускайте главата си надолу и не се облегне твърде далеч напред. Много да се вдигне брадичката, хвърляне главата си назад, също не трябва да бъде. Вашите движения трябва да са естествени, не се изтръгне прекалено твърди юмруци, се огъват ръката си под ъгъл от 90 в лакътя. Не забравяйте да изберете удобен, не много тежки обувки с дебели подметки.


ВИДЕО: