Как да отслабнете бързо в краката. Начало упражнения, диета

Как да отслабнете бързо в краката

Не всяка жена може да се похвали с добре оформени крака, и много често срещан проблем не е формата, а именно наличието на излишните мазнини по бедрата и задните части. Въпреки това, грациозни крака не винаги са и тънки жени със специален комплекс от упражнения могат значително да подобрят тяхната форма.

В допълнение към специфичните упражнения за отслабване на краката и да се подобри формите, под които може да се направи у дома си, е важно да се преразгледа вашата диета. на първо място, е желателно да се замени някои от мастни храни в вегетарианска храна. В плодовете и зеленчуците съдържат голямо количество влакна, и подобрява червата антиоксиданти, които неутрализират отрицателните ефекти на свободните радикали. Освен това, благодарение на плодовете и зеленчуците, тялото получава необходимите витамини и минерали.

на второ място, диета трябва да включва храни, които съдържат големи количества магнезий и калций. Това е продукт, като пшеничен зародиш, обезмаслено мляко и млечни продукти и соя, за да отслабнете бързо на краката, дължащи се подобри мускулния тонус и намаляване на мастната тъкан.

трета, трябва да бъдат изключени от хранителния режим на полуготови и готови продукти.
Освен това, ние трябва да имаме предвид, че трябва да се комбинират диета с упражнения за краката, загуба на тегло и на цялото тяло (както е в размер на излишните мазнини в тялото намалява равномерно).

Продукти като джинджифил, смокини, чили и чесън незаменим помощ, за да отслабнете бързо в краката, като стимулира циркулацията на кръвта и предотвратяване появата на отоци.

За да направите тънки крака, се препоръчва да се ядат храни, които съдържат калий, витамини А и С: зелена салата, ягоди, кайсии, киви, банани, моркови, зеле, портокали, говежди черен дроб.




Най-добрите упражнения за отслабване със снимка бутчета и укрепване на бедрото

Психологически дискомфорт, причинен от несъответствие обем теле горната част на бедрата, доста голям брой жени знак. Прегърбен бедрата с тънки телета и липсата на наднорменото тегло води желанието да отслабнете в горната част на краката. Не всеки има време да ходя на фитнес, така че много от тях не знаят какво да правят, за да отслабнете в краката и бедрата, за да се подобри формата.

Ако не сте привърженик на обучители (дори и най-простите), можете да направите у дома упражнения за проблемното място само за няколко месеца значително да подобри външния вид на краката изглеждат.

С една проста и все пак ефективно упражнения вкъщи, включват:

Известни клякам. Коленете когато клекнал не трябва да подкрепя чорапи, поза - изглеждат така, сякаш сте седнали на стол. Коленете и бедрата трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Гири в ръце, за да вземат, не се препоръчва, тъй като насърчава изграждане на мускулите, което допълнително ще увеличи визуално краката. Упражнение "гъска стъпка" в този случай protivopokazano-

Легнете на една страна и се издига нагоре крака (20 заредено), докато се опитва да максимизира щам задните части. След това променете nogu-

Разположени последователно повдигане на краката, стоящ chetverenki-

Лежейки по гръб, вдигнете крака на 45 градуса от пода и да го направи кръгово движение, първо в едната посока, а след това от другата страна 20-30 пъти. Ако има сили, краката може да се върти в различни посоки. Тези упражнения не само за по-тънки крака, но също така и да поддържат добър пресата в forme-

И ефективно прилагане на последователни люлки краката си напред и настрани в състояние stoya-

Най-основните упражнения, които насърчават краката отслабване отнася пешеходно разстояние стълби. Ефективно ще е при условие, че живеете по-горе на третия етаж. Не е необходимо специално да се ходи по стълбите - достатъчно, за да се откажат от асансьора. Също така се препоръчва да се използва въже до сложни упражнения.

15 минути на обучение се губи до 300 калории, което е доста голям брой. По този начин, можете лесно да се подобри формата на краката у дома!

Желателно би било също така да си купите велоергометър. Разпродажба в момента има добър компактни версии, подходящи за хора с тегло до 120 кг товар с помощта на мотора не признават наем езда, но голямо удоволствие с целенасочени упражнения у дома. Натоварването по време на окупацията на велоергометър или карането на колело е в същото време по различни мускулите на краката, което допринася за цялостното си загуба на тегло.


ХАРАКТЕРИСТИКИ отслабващата диета бутчета и формата на бедрото

Препоръчително е да се приеме разцепление ястия, като се има предвид съдържанието на мазнини в храни, протеини и въглехидрати. следва да бъдат изключени от мастни менюто и пържени храни, сладкиши и бонбони. А плодът се препоръчва да се консумират в големи количества.

От дневната диета трябва да включва 1200-1700 ккал, че е възможно да се яде:

за закуска - всяко чубрица овесена каша, приготвени на водо-

обяд - зелен yabloko-

Обяд - лека зеленчукова супа, 150 g пилешки гърди (постно) и малко количество от задушени ovoschey-

в средата на сутринта закуска на - кисело мляко (стъкло) -

вечеря - 100 г риба и растителни салата (300 г).

диета - основен метод за загуба на тегло, което трябва да се комбинира с упражнения за образуване на тънки крака. Но също така ние Ви препоръчваме да се включват в комплекта на учения и други части на тялото на фигурата ви да изглежда хармонично.

Ако искате да отслабнете в краката, без да се измъчваш до смърт, и повишена физическа активност в кратък период от време, можете да използвате следния метод. Веднага след като се събудил, да се пие минерална вода. На следващо място, трябва да се пие вода на всеки 2-3 часа през деня. Поради това да се освободи тялото от токсините, подобряване на храносмилателния тракт. Вие ще бъдете много изненадани, когато след кратко време да стане забележим резултат.

Постепенно мастни натрупвания започват да напусне проблемните зони на тялото. Закуска, отказват сандвичи, тъй като те се състоят главно от въглехидрати и "лошо" холестерол, което се отразява на формата на тялото ви. Има много по-добре да се яде зърнени закуски или овесена каша и чаша портокалов сок. Портокалов сок, можете да замените зелен чай. Тази закуска е не само полезно, но и дава енергия и спомага за доброто храносмилане, така че е страхотно чувство, ще Ви бъде предоставена в рамките на деня.

Между другото! Честите носещи обувки с високи токчета причинява вреда на здравето на жените, а също така трябва да се вземат под внимание. Благодарение на обувки на висок ток кръвообращението в долните крайници е счупен. В допълнение, висок ток насърчава целулит. Най-доброто нещо, което можете да направите в този случай - е да се използва сменяем обувки и тънки крака, ходи нагоре по стълбите вместо асансьора


Диета. Полезни съвети !!!

СЪВЕТИ избор на храни, диетични менюта за отслабване крака седмицата.



Трябва да се помни, и ползите от контрастен душ, като се предполага, че е желателно да се използват масажа компреси. Кожата трябва да се масажира масаж кърпа до леко зачервяване. За да усили ефекта, се препоръчва да се използват различни антицелулитен обвиване с фолио, лосиони и кремове. Редовното изпълнение на тези прости процедури ще ви позволи в кратък период от време да се разделим с целулита.


КАК да се придвижи към по-тънки крака (в това число - прасец)

Правилно тече - което означава, изберете натоварване, която поддържа тялото и която носи реални резултати. На първо място, можете да се разхождате енергично в продължение на 30 минути всеки ден. Да започнем с това, което трябва да се изпълнява 5-7 минути, постепенно увеличаване на натоварването и възпитанието на 15-20 минути непрекъсната работа всеки ден.

Преди да се кандидатира е много важно да се затопли.
Правилното движение стимулира тялото да гори мазнини. За да направите това, тичам постоянно променя формата, скорост и ритъм. Бавно джогинг в същото темпо е подходящо само в началото, тъй като тялото ще се адаптира към него бързо и ефективно изгаряне на мазнини спрат. За да се постигне отслабване на крака, се препоръчва да се комбинират джогинг и въртене скорост на движение, заместник, когато работи дълго и кратки стъпки. Ефективно използване минавате стъпка доп.

За формирането на красиви бедра полезен ход с високи колене вдигна. Като се има предвид, че бягане през пресечена местност е по-полезно, е необходимо да се избере за тичане в парка или гората.

От отслабване - въпросът доста дълго време, че е желателно да се създаде график, според който ще ви бъде джогинг. Като за начало е необходимо да тече 2-3 пъти на седмица - това е най-малкото, за да отслабнете на глезените и други части на краката. След като въведете темпото, че е желателно да се получат резултатите от използването на всеки ден. Въпреки това, себе си и да управлява, не е необходимо темпо, по-добре е да редувате различните натоварване (например ходене повече и аеробика), а след това резултатът ще бъде забележимо по-бързо.

Ако имате намерение да работят във фитнес зала (Спортен център), предлага различни варианти за бягане и да ти кажа как да изпълните, за да се подобри формата на бедрата, седалището и прасците. В началния етап, все още не са дошли опит и сила, изберете най-лесният и просто упражнение оборудване. С течение на времето да реализират потенциала си, да придобият опит и да могат да се движат по-склонни пистите или да преминете към по-напреднали трениращи.

Перфектно допълнение към работа е аксесоар, като въже, което помага да отслабнете на прасците. Има отделни упражнения с въже, за отслабване надолу. Въже помага да се зареди точно тези мускулни групи, които трябва да направят повече, стройна и тонизирана. В допълнение, въжето е лесно да вземете със себе си в серия.