Как ефективно да отслабнете по време на бременност

Съдържание

Видео: Как да отслабнете по време на бременност
Бременност и промени в теглото
Правилното хранене на бременна жена
Какво да ядем, за да отслабнете по време на бременност?
Видео: Пиенето на чай по време на бременност, лактация и малки деца
Начин на живот и упражнения
Видео: да отслабнете по време на бременност

Видео: Как да отслабнете по време на бременност

Много млади жени се подготвят за раждането на бебето си, сериозно се тревожи за допълнителните паунда, защото те разбера със сигурност се промени по време на този период, и те няма да бъдат толкова привлекателен, колкото моминското си име. Жените често се чудят: "Как да отслабнете по време на бременност и не навреди на бебето си?"

Бременност и промени в теглото

Безспорно жените в позицията следва да бъдат съответно променени по време на бременност в същото време не е задължително да се получи по-добре и обрасъл Жирков. Някои нови майки губят тегло до около 19-20 минути на седмица, но останалите дни от бременността бебето много бързо се разраства, а люспите се покачват. Счита за нормално наддаване на тегло от 10, добре, не повече от 12 кг за целия период на бременността. Въпреки че тези цифри са много индивидуални. За да управлявате наддаване на тегло по време на бременност, трябва да преразгледат своите хранителни дажби: тялото трябва да получи цялата необходима микро и макро елементи, витамини, но е желателно да се ограничи до прекомерна консумация на определени продукти.

Правилното хранене на бременна жена

По време на бременността много жени ще се появи непреодолимо желание да се яде даден продукт, и че сега е много. Някой дърпа сладко, някой, който да се опре на хлебчета и шоколади, а в някои има желание за тебешир или други екзотични продукти. Тези промени се дължат на хормонални промени вкуса или липса на определени вещества при жените. Решихме да се отдадете на всички бъдещи майки, както и в резултат на усвояването на някои продукти, без налагане на мерки може да увреди не само на фигурата, но и на здравето на бъдещото бебе. Правилното режим мощност и разнообразие от продукти, ще се избегнат проблеми като наднормено тегло или поява на отоци от прекомерен прием на сол.

Основните правила на диетата на бременни жени:

Изберете време, което е най-удобен за вас, за да се хранят и да се придържаме към нея всеки ден;
Яжте малки порции;
Желателно е да се прекъсне вашата диета в продължение на 4-5 хранения на ден;
Дръжте режим за пиене. Net негазирана вода - 2 литра на ден през първото и второто тримесечие, след препоръка на лекаря;
Дайте предимство на природни продукти, плодове, сокове и зеленчуци, като се избягват междинни продукти и магазин месни продукти: колбаси, кренвирши, шунка, консервирани храни и др.
Избягвайте храни, които могат да причинят алергии. Скъпа, цитрусови плодове, морски дарове, шоколад и ягоди в големи количества не е полезно за бременни жени, особено когато има членове на семейството, които страдат от някакви признаци на алергии.
Само ядат прясна храна и се опитайте да не се яде на публични места.
Изключване на силно кафе, чай, газирани напитки и алкохол;
Не заведения за бързо хранене, чипс, бисквити и пържени картофи.

Какво да ядем, за да отслабнете по време на бременност?

Все повече задължително да му всичко необходимо от майка си, но липсата на хранителни вещества в организма на бременната жена не се отразява на здравето й.

Производство на хлебни и всякакви брашно продукти общожелани да премахнете от менюто си. Ако без сладко непоносим - Яжте малко десерт до 12 часа на деня. По-добре е, ако сладък заместител на сушени плодове или плодове кисело мляко.

Избягва пържени, мастна и пуши. Всичко това вреди на бебето и може да доведе до проблеми с храносмилателния тракт. Кук за няколко или се пече във скара. Предпочитание растителни храни държани минимална топлинна обработка. Редовно се яде риба, птици, месо и ниско съдържание на мазнини сортове, тъй като тя е - основните доставчици на протеин в тялото. От млечни продукти, изберете кисело мляко, нискомаслено кисело мляко и извара. Сирене - доста високо калорични продукти: на ден е достатъчно няколко филийки.

Мазнините са необходими бъдещата майка, най-важното да се яде здравословни мазнини, които участват в процеса на кръвообразуването. Това растителните мазнини (зехтин, слънчогледово, лен, царевица), мазна морска риба (сьомга, скумрия, херинга, бас, и т.н.).

Плодовете и зеленчуците трябва винаги да се появяват в диетата на една жена очаква дете. Експериментирайте, шоу въображение, сякаш между храненията се чувствате гладни, вие ще помогнете за плодови салати, пресни сокове и витамини сокове. Тогава нито вие, нито детето ви няма да се опита липса на витамини и фибри. Също така не забравяйте и хляб от пшенично брашно, към които се добавят трици, малц, слънчогледови семки - че е необходимо също да се включат в диетата. Каши от различни зърнени храни, мюсли и тестени изделия твърда пшеница ще осигури необходимите въглехидрати.

Видео: Пиенето на чай по време на бременност, лактация и малки деца

Начин на живот и упражнения

За да останете във форма след раждането, а дори и да отслабнете по време на бременност, трябва да се обърне голямо внимание да се подчертае, осъществими, гимнастика и разходки. Сега е възможно да спортува в специални групи за бременни жени с опитни инструктори. Налице е набор от упражнения и натоварване, избрани като се вземат предвид продължителността на бременността. То може да бъде елементи на йога, плуване, гимнастика за бременни жени, Fitball и други. Можете да направите гимнастика у дома си, особено ако сте бременна и да се занимава активно със спорт. Основното правило в спорта - да не се вреди. Възможни стречинг упражнения, дихателни техники ще подготви жени за раждане и подкрепа на физическата форма.

Видео: да отслабнете по време на бременност

Споделяне в социалните мрежи:

сроден