Набор от упражнения. Отслабване корем у дома

В тази статия ще намерите проста, но много ефективни упражнения, с която можете да значително укрепване на мускулите на областта на корема, бедрата и талията в дома. Но е важно да се напомни, че в допълнение към ежедневно упражнение за мускулите, което трябва да следва определена диета, балансиран режим на хранене, давайки предимство на полезни продукти, които са богати на витамини, микроелементи, ненаситени мастни киселини, протеини, фибри.

Ние нямаме съмнение, че нашите съвети и упражнения за отслабване на корема във видео формат, за да Ви помогнат бързо да се отървете от излишните мазнини в областта на талията, сложи под формата на отпуснати мускули на корема и кръста, дори "правя" кубчета за пресата с течение на времето. На нашия сайт ще намерите много материал, от който можете да изберете ефективни упражнения, за да се отървете от излишните мазнини, напомпване на пресата, за да премахнете бръчки от двете страни и да отслабнете без да навреди на здравето им.

Най-ефективното упражняване за загуба на тегло и коремна укрепване на коремните мускули.
Вие ще трябва: мека фитнес мат


По-долу можете да видите стъпка по стъпка инструкции, които ще ви помогнат да правите упражненията у дома:

Първото упражнение за да отслабнете корем:

Вашият поза и движение: вие лъжете по гръб, краката свити в коленете и възкреси. Бедро леко по корема. Ръка за ръка, дланите притиснати към пода.
Натоварва мускулите, вие вземете малко задника, дърпа колене към раменете.

Работа: мускулите ректус на долната част на корема.
Внимание: да ъпгрейд за сметка на мускулите, а не метат движения на краката си. Уверете се, че кръста не се отделя от пода, брадичката, гледайки към тавана. Вдигане на крака, издишват

Как да стигнем до извършване на упражнения за пресата.

Второто упражнение е да отслабнете корем:

Вашият поза и движение: вие лъжете по гръб, краката свити в коленете и възкреси. Бедро леко по корема. Скръстил ръце зад главата си.
Натоварва мускулите, вие вдигнете горната част на тялото, като я придърпа към коленете.
Работа: прави мускулите на горната част на корема.
Внимание: да ъпгрейд от работещите мускули. Уверете се, че кръста не се отделя от пода, лактите изглежда далеч. Крака продължават спрени без отпадане на пода. Вдигане на тялото, да издиша.



Третото упражнение за корема, загуба на тегло:

Вашият поза и движение: вие лъжете по гръб, краката свити в коленете, стъпалата на пода, скръстил ръце зад главата си.
Натоварва мускулите, вие вдигнете горната част на тялото, дърпане на лакътя за противоположния коляното. Алтернативни подходи, като се наведе към лявото коляно, после надясно.
Работа: преки и косите коремни мускули.
Внимание: по време на тренировка не намали лактите заедно, те изглеждат по стените. Не обърнете главата си, движейки се само на тялото. Изкачвайки издишайте.



Четвъртото упражнение за корема, загуба на тегло

Вашият поза и движение: вие лъжете по гръб, краката свити в коленете и разведени, крака на пода, едната ръка извита зад главата си, а другата протегна покрай тялото на тегло.
Носещо мускули, вие леко повдигнете горната част на тялото, това накланяне към противоположния коляното. В същото време ти дръпне ръката лежи по протежение на тялото. Алтернативни подходи, като се наведе първо наляво, после надясно.
Работа: косите коремни мускули.
Внимание: Не вдигайте тялото е твърде висока. Погрижете се, че подът слезе от двете рамене. Ръката на теглото не трябва да докосват пода. Изкачвайки издишайте.



Петото упражнение за корема, загуба на тегло

Вашият поза и движение: да Ви обърнат настрани, а след това отиде, опирайки се на наведе ръката в лакътя. Краката са обединени и са огънати под ъгъл от 90 ° към тялото.
По време на упражнението, повишаване на тялото си, като не се забравя, свещениците, щам мускули. Алтернативни подходи, първите от лявата страна, а след това в дясно.
Работа: косите коремни мускули.
Внимание: Не вдигайте тялото е твърде висока. Не пауза между асансьора. Изкачвайки издишайте.

 
Достатъчно, за да направи тези 5 упражнения всеки ден (за 3-4 минути всеки с 2 минути почивка) и вие ще бъдете в състояние значително да укрепи мускулите вече в рамките на 2-3 месеца. И след 5-6 месеца може да `sdelat` плосък корем, ако се придържате към правилното дневната диета.

Укрепване на коремните мускули, упражнения в различни ъгли.

Упражнение за отслабване в долната част на корема. Видео урок.

Упражнения за косите коремни мускули. Видео урок.

Как да направите плосък корем бързо? Гледайте видео урока!

Как да премахнете корема след раждането.

КАК до кръста FLAT.

С цел подобряване на метаболизма на тялото, за да донесат всички токсини и губят 5-10 lishknih кг, може да "седи" на елда и кисело мляко диета за една седмица.