Как да премахнете стомаха: коремни упражнения

Видео: Трябва ли да рок преса. Как да се обучават в пресата за отстраняване на корема мазнини. Бъдете в корема Вакуумна

Тези упражнения няма да отнеме много време, и като резултат може да предоставите плосък корем. За практикуване на използване "черупки", които са достъпни за всеки.

Видео: Как да се почисти от двете страни и корема - коремни упражнения №2

1. Легнете по гръб: в ръцете на една книга или да отнеме малко ganteli- ръце над golovoy- торса бавно се премества от легнало положение до седнало положение и се навежда напред - толкова дълго, колкото книгата не докосва краката nog- дишат свободно повторете три до дванадесет пъти ,

2. Лъжата на гърба си, между краката и ходилата задушават възглавница book- ръка свита в лакътя и поставени под golovu- краката се огъват в коленете и се стягат за корема, което прави кръгови движения, като карането на velosipede- диша свободно-повторение 11:57 пъти ,

Видео: Как да се изгради натиснете " натиснете тренировка " премахване на стомаха и бедрата " - Упражнение номер 1

3. равновесието седнало положение: краката са леко свити в kolenyah- от тази позиция на тялото се премества напред на седалищния мускул, запазвайки петите на pola- диша свободно повтаряне три до дванадесет пъти.