Натиснете след раждането: кога да започне, как да започнете, това, което упражнява ефективен

• Митове за пресата след раждането
• Кога мога да започна?
• Как да изтеглите натиснете
• Коремни упражнения
• Видео за упражнения за корема след раждане

Възстановяване на формата и направи корема плосък и атрактивен след раждането, тя не е толкова лесно. Коремните мускули се разтягат по време на бременността, има слой мазнина, което води до раждането той droops, станал слабохарактерен и прилича на желе. И всяка жена иска, дори и след доставка и имат хубава плосък корем.

Митове за пресата след раждането

Повечето смятат, че появата на корема ще бъде същата, както и преди, ако редовно изтегляне на пресата, и колкото по-рано започнем упражнението, толкова по-добре. Това мнение е погрешно. Разбира се, че корема упражнения позволяват да се върне опънатите мускули в тонус. Все пак, за да се върне в стомаха на предишната му състояние, вие също трябва да се премахне мастния слой, образуван по време на бременността, които са "скрити" зад мускул. И дори, ако ще редовно рок преса, но не се опитвайте да отслабнете, резултатите няма да бъдат видени.

Все пак, това не означава, че след раждането люлеещ пресата - това е загуба на време. Не. Това ви позволява да дръпнете коремните мускули, но такива упражнения за премахване на мазнините, уви, няма да работи. Поради това е необходимо да се съчетаят коремни упражнения с аеробни упражнения. Например, хмел с подвижен щифт, бягане, танци, т. D.

Кога мога да започна?

Не забравяйте да се отправят към рецепцията на гинеколог преди да започнете да се залюлее на пресата след раждането. По време на огледа, той ще ви каже, върху тялото си, или дали има в момента е физически невъзможно да се товара. Работата е там, че първите 2 - 3 месеца, матката ви преминава през процеса на възстановяване (свиване и формирането на своя "законен" място).

Възстановителният период е различен за всяка жена. Класове след раждането са изпълнени с неговия пропуск под държавно ниво, в резултат на това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Как да изтеглите натиснете

Коремните мускули за защита и подпомагане на органите в коремната кухина, коремната стена да се образува, тъй като те са отговорни за човешки поза. Те се състоят от 4 мускулни групи, а именно от външната наклонено, вътрешният наклонено, напречна и прав. Ето защо, след раждането да помпа за пресата необходимостта да се зареди всяка отделно коремни мускули. Има специални упражнения за пресата след раждането. Но за тях по-късно.

След лекарят ви е дал разрешение да упражняват, помислете, че тялото ви вече е преминал периодът на следродилния възстановяване. Сега можете да вземете всички "ръцете и краката" за фигурата си и да започне да се ангажира активно в упражняване на преса. Въпреки това, трябва първо да се подготви мускулите ви до тежък стрес.

За да направите това, всеки ден в продължение на четиридесет минути, за да се обърне на обръч. Ако имате тежък обръч (около 3 кг), тогава трябва да се намали времето за обучение до 20 - 30 минути. В този случай, вие трябва да започнете с 10 минути, а след това всеки ден да се увеличи времето за 2 - 3 минути.

Коремни упражнения

Вземането на решение да се залюлее на пресата след раждането, трябва да решите кое време ще го направя. Най-добре е, ако започнете да упражнява буден през деня, тъй като мускулите сутрин все още "спят", а вечерта те са много напрегнат и интригуващ, вие много бързо ще се чувствате уморени.

Така че нека да започнем.

Bike. Лежейки на пода, somknite ръце зад врата, изправете краката си и да ги вдигне на няколко сантиметра над пода. След това се огъват единия крак в коляното и рамото heteronymic бъде изтеглен до него. Направете същото и с другата коляното.

Най-популярната упражняване в пресата - обрат. Легнете на пода, сгънете коленете си. Долната част на гърба на пода, ръцете зад блокировка врата. Започнете да повдигне главата си, така че брадичката докосва гърдите си. Се задържа в това положение 2 - 3 секунди, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Така че трябва да се направи на 10 - 15 пъти на един път.

Следващото упражнение - диагонал кърлинг. Легнете на пода, се огъват единия крак в коляното, глезена от друг облечете в коляното на огънати крака. Едната ръка на пода, перпендикулярно на тялото и на втория завой и плъзнете глава. След това се наведе ръцете лакътя донесе на противоположно коляното, без да докосва гърдите брадичка. Това упражнение трябва да се прави 10 пъти във всяка посока.

Не забравяйте, че за да се постигне видим ефект, можете само да помогне на редовните коремни упражнения след раждането. Ако извършите упражняване на дневна база, скоро ще бъде в състояние да се похвали с тънък и тонизирана фигура.

Видео за упражнения за корема след раждане