Какви упражнения са подходящи за възстановяване след раждане?

След раждането на много нови майки искат възможно най-бързо да се върна във форма. Какви са упражненията след раждането? Как мога да отслабна и укрепване на мускулите на корема, гърдите и слабините, без да навреди на здравето?

Защо гимнастика?

Поддържането на тялото си във форма позволява на всяка жена да бъде не само красива, но и пълен с сила. Още в древността се е смятало, че за да се запази здравето на необходимостта да се хранят правилно и да се премести повече. И ако първият елемент в новодоставени проблемите на жените да възникне, от физическата активност има определена степен на сложност. Много жени не са сигурни, че веднага след като бебето в света могат да направят с тялото си и изпълнява различни упражнения за отслабване. Наистина ли е?

Експерти казват, че колкото по-скоро тя ще се върне към активен живот, толкова по-добре за него. Разбира се, след като трудно раждане и цезарово сечение трябва да изчакаме до шевовете са зараснали, но за периода обикновено отнема не повече от 14 дни. Като цяло, повечето жени могат да правят прости упражнения вече в болницата. Рано двигателна активност не само дава сила, но също така допринася за намаляването на матката, което значително подобрява общото състояние.

Защо трябва да правя упражненията след раждането? Гинеколозите казват, че упражняването на коремните мускули, гърдите и слабините е много полезна за младите майки. Какво става?

• Възможност да бъде винаги ни форма.
• Шанс да отслабнете.
• Зарядът на жизненост и енергия.
• Повишено самочувствие.

съвет

Попълнете анкетата на гинеколог, преди да започнат да практикуват у дома.

Упражнения за мускулите на тазовото дъно

Гинеколозите по целия свят в един глас твърдят, че за полезността на Кегел упражнения. Този избор позволява гимнастички естествено възстановяване и подобряване важни мускулите на тазовото деня. На интернет форуми Кегел упражнения след раждането често е наричан гимнастика Kernig, но руската терапевта няма връзка с упражняването на влагалището мускули.

Кегел упражнения могат да се правят вече в болницата при условие за благополучие млада майка. Американската лекар Арнолд Кегел, които са развили програмата, казва че жените в полезността на такива упражнения. Обучение на мускулите на перинеума, не само може да подобри сексуалния си живот, но също така и за да се избегне развитието на незадържане на урина, пролапс на матката и други сериозни здравословни проблеми.

Избор на упражнения за интимните мускули.

• Бавно и постепенно свиване на мускулите, като че ли искате да спрете уринирането. Постепенно ги затегнете, да ги държи отворени за няколко секунди. В идеалния случай, една жена може да побере до 4-7 като "етажи" на мускулите на перинеума. Постепенно се отпуснете в същия ред.
• Бързо свиване и отпускане на мускулите на перинеума.
• Натиснете на мускулите, както при раждане или при дефекация. Почувствайте как напрегнат мускулите на влагалището и ануса по време на тренировка.

Сценични Кегел упражнения (които често се наричат ​​гимнастика Kernig) ще ви помогнат бързо да се върнем във форма и за възстановяване на структурата на перинеума.

Упражнения за коремните мускули

Коремните мускули - втората слабото място на жените, което прави за дете, родено. За бърза загуба на тегло, и носител за възстановяване, можете да направите следните упражнения.

• Научете се да дишате правилно. Издърпайте в мускулите на стомаха навътре, бавно вдишайте и изпраща всички полученият въздух в гръдния кош. Задръжте дъха си за 10 секунди.
• Падни на четири крака и се огъват на гърба, като котка. След два цикъла Flex диафрагмата дишане кръста надолу, докато държите вътре на коремните мускули.
• Застанете с акцент върху лактите на ръцете и краката, дръпнете коремните мускули навътре. Fix позицията за 10 секунди.
• Легнете на ваша страна, сгънете коленете си. Бавно изтеглете коремните мускули навътре. Останете в това състояние в продължение на няколко секунди. Повторете упражнението за пресата 6 пъти мускули.
• Лежейки по гръб, направи мускулите на корема и ги фиксирайте в това положение в продължение на 5 секунди.

Тези прости упражнения, за да се възстановят от раждането не само ще отслабнете, но и за поддържане на тялото в добра форма за години напред.

съвет

Продължете за класове не по-рано от 6 седмици след раждането.

Обучение по Fitball също се препоръчва за отслабване след раждането. Прости упражнения на топката е насочена към укрепване на всички коремни мускули и корема.

Какво можете да направите за Fitball?

• Той седи на Fitball, го отблъсква надолу. Не забравяйте да дишате ритмично и издърпайте в коремните си мускули навътре.
• Лежи неподвижно по корем върху топката и върви напред по ръцете си. Rolls на Fitball, така че топката премина през тялото си - от гърдите до коленете. Не забравяйте да дръпнете си корема.
• Качвай се на колене, така че топката е под гърдата. В същото време, издърпайте и повдигане на другата ръка и крак. Дръжте баланс на топката.
• Легнете странично на топката, почивка с една ръка на пода. Долна заключване крак, бавно повдигнете горната и еднакво бавно по-ниска. Равенство на коремните мускули по време на тренировка.

Какви упражнения за пресата ще ви помогне да отслабнете бързо? Този въпрос млада майка попита почти в родилната зала.

Следващият избор на упражнение се препоръчва за намаляване на теглото.

• Лежейки по гръб, бавно повишаване на бедрата си нагоре, като се прецеждат бедрата и дърпа в коремните мускули. В същото време повдигане на глава и натиснете брадичката до гърдите си. Дишайте равномерно и дълбоко.
• Лежейки на пода, краката разширени опише големи кръгове. Не забравяйте да дръпнете коремните мускули.
• Седейки на ръба на един стол, прибира в областта на корема, повдигнете краката свити в коленете и ги вдигнете от пода. Това не е да се огъват в кръста и се отпуснете стомаха. Дръжте вдигна крака в продължение на 10 секунди.

съвет

За ефективна загуба на тегло, комбинирайте упражнения с правилно хранене.

Упражнения за гърдите

Не само, за да отслабнете женски гимнастика след раждането. Много млади майки мечтаят за обратно във форма и твърдост на гърдата след появата на бебето.

Какво може да се направи, за да се укрепи на гръдните мускули?

• В изправено положение бавно се присъединят към ръце в ръце един с друг на нивото на гърдите. Натиснете върху друг ръце с максималната мощност. Може да бъде притисната между ръцете на нормална топка за тенис.
• Четка заключена в замък и да се опитаме да ги разбие. Почувствайте как напрегнат мускулите на гърдите по време на предпочтително изкупуване.
• Облегни се на стената с ръце и насилствено го натиснете. Отпуснете се в гърдите и мускулите на стомаха, а след това повторете процедурата.
• От изправено положение се движи раменете напред и назад. 6 Направете кръгови движения за укрепване на мускулите на гръдния кош. Повторете упражнението с ръцете си на раменете му.

Какво трябва да знаете?

Как да стигнем до фитнес залата или извършвате други Кегел упражнения след раждането загуба на тегло, не забравяйте, че цялото обучение, което трябва да бъде радост. Не започвайте да се упражнява, ако не се чувствате добре! Умората и разочарование - това е, което ви очаква, когато се опитате да се справят с със сила. По време на менструация също трябва да отложи класове в продължение на няколко дни.

Упражнения за гърдите и корема трябва да се редуват с дихателни упражнения. За целите на бърза загуба на тегло, можете да използвате басейна или сауната, започвайки от 6 седмици след раждането. Особено внимание следва да се обърне ежедневните разходки. Нека да е сутрин джогинг или бавна разходка с количка - на чист въздух ще повиши силата си и зареди с енергия за целия ден. Добър ефект върху здравето и разходка преди лягане. Два часа на ден извън дома е достатъчно, за да си възвърне силата, да се запази здравето и укрепване на имунната система след раждането.

Не забравяйте и за останалите, както и пълната съня. Погрижете се за себе си, да слушате тялото си и не я доведе до точката на изчерпване. Не забравяйте, че вашата цел - да възстанови здравето и жизненост, и не се нарани усилени тренировки.