Гимнастика в 2-ро тримесечие на бременността

Не е тайна, че през втория триместър на бременността се нарича "златната ера". Тя е в този момент (от 4 до 6 месеца), бъдещата майка се чувства толкова удобно, тъй като повечето хормонални промени утихна, и корема не е закръглена до размера, когато беше трудно да ходи. Гимнастика в 2-ро тримесечие на бременността - чудесна възможност за укрепване на тялото си и да го подготви за предстоящото раждане.

Разполага с фитнес у дома в 2-ри триместър

Заслужава да се отбележи, че тя е в 2-ро тримесечие на бъдещите майки изпитват максимално прилив на енергия, така че в този период от упражнения не само ще бъде от полза за бременни жени, но и приятна. Разбира се, не можете да спортуват нормално, без да се консултирате с Вашия лекар и фитнес инструктор.

Абсолютно забранено е да се преуморявам в класната стая, работа с големи тежести във фитнес залата или се ангажират травматични видове физическа активност. Най-оптимални видове обучения през този период - йога, пилатес, плуване, гимнастика у дома, и дихателни упражнения.

Редовното практикуване на упражнения за бременни жени в втория триместър у дома възможност за укрепване на мускулите на бедрата, таза, гърба и бедрата, както и да се подготвят на женското тяло за предстоящото раждане. За да направите това, има редица специални упражнения, изпълнението на които ще се подобри не само здравето си, но и настроението:

• 1 упражнение "стрес" .Ono позволяват да се научим да разтегнете мускулите на тазовото дъно. Вземете оригиналния права стойка, краката рамото ширината на раменете, положение на ръцете му се възползва от облегалката на стола. Издишването, поемете дълбоко, запазвайки с петата на повърхността на пода. На следващо място, задръжте дъха си за няколко секунди и прецедете върху мускулите на задните части и бедрата, но оставете стомаха в отпуснато състояние. Брой до пет и да завърши упражнението. Ако направите 4-5 повторения;
• 2 активност "Релаксация" .Dannoeuprazhnenie подобен на първия, но той вече е бил изпратен на разтягане и мускулна релаксация. Разликата е, че докато издишате, което трябва да седнем и да се опита да се отпусне;
• 3 упражнения "Махи крака." Вземете подложка за фитнес, който се намира върху него лежи на едната си страна, опирайки се на едната си ръка. Продължете да приложат люлките на краката напред и назад. Имайте предвид, че крак на пода, не могат да бъдат поставени. Погрижете се да се запази паралел крака на пода. Повторете златистата всеки крак 8 пъти;
• 5 упражнение "Големите люлки." Легнете удобно на тепиха за фитнес и се изправи на крака следват люлки с голяма амплитуда. Броят на повторенията - 6-8 пъти;
• 6 упражнения "Скакалец". Легнете на постелка и се огъват краката си, с което краката заедно. Бавно вдигнете таза нагоре. В това упражнение подкрепата трябва да падне върху острието и извити крака. Опитайте се да повдигнете таза възможно най-високо, а след това Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете 6-8 пъти.

Разбира се, гимнастика в 2-ро тримесечие на бременността включва широк набор от упражнения - дадохме само основните от тях. Ако искате да дойде в този спорт сериозно, консултирайте се с вашия лекар, който ще ви помогне да направите подробна програма за обучение.

Дихателни упражнения за бременни в второто тримесечие

Неразделна част от физическата активност през периода от 4-ти до 6-ти месец на бременността е дихателни упражнения. Това може да се извърши както поотделно, така и като титуляр за глобалното усилие. Не се ангажирайте с дихателни упражнения през 2 тримесечие на повече от десет минути на ден. Нейната основна цел - да се научи да контролира дишането си за доставка да е възможно най-лека. По-специално, дихателни упражнения позволява на жената да се научите как се прави коремно дишане, което е много необходимо по време на раждане. овладеят просто като у дома си. За да направите това, поставете едната си ръка на стомаха, а другата на гърдите му. Поемете дълбоко въздух, последвано от един дъх с помощта на корема и ръката, лежи върху него, е да остане неподвижен. Повторете това упражнение 5-6 пъти.

Гимнастика в 2-ри триместър е много полезно, както за майката и за бебето. Ето защо, ако имате бременността протича гладко, можете спокойно да се пристъпи към укрепване и подобряване физическите упражнения. Основното нещо е да не се прекалява. Осветете раждане!