Фитнес и гимнастика за бременни жени

Съдържание:

Фитнес по време на бременност: 15 правила, които могат и трябва да бъде

1: съветите на Вашия лекар и треньор

Ако преди това сте били въвлечени в фитнес или сега, вече е в "интересно положение"Реших да посещават учебните занятия за бременни жени, ти при всички случаи ще се наложи да кажете на Вашия лекар, който води бременността. Вашият гинеколог, знаейки състоянието на здравето си в момента, ще бъде в състояние да разреши или да ви предупредя от физическа активност. А треньор в класната стая, ще трябва да знаете някои от нюансите на хода на бременността, и най-важното е да докладва промени в благосъстоянието в класната стая.

2: В класовете идват в правилно подбрани дрехи

Ние ще трябва да закупите набор от спортни и може би обувки за фитнес. Дрехи и обувки трябва да бъдат изработени от висококачествени материали, за дишане не се затрудняват движенията. В дрехите на областта на гърдите трябва да играе поддържаща функция, същото правило важи и за обувките в областта на глезена. Далновидни, за да изберете обувки за заетост може да се промени размера на краката си, тъй като на набъбване.

• Кегел упражнения за бременни жени
• Зареждане за бременни жени
• Упражнения за бременни жени 3 триместър

3: Не пропускайте класове

Многобройни проучвания в тази област показват, че ще се постигне ефекта на фитнес и вие ще поддържате фитнес, ако станете осъществяващи редовни и по-добре всеки ден, ако не е противопоказан. Ако по някаква причина не са били в състояние да стигнем до фитнес залата, не се притеснявайте, опитайте се да най-малко половин час тренировка у дома на техните собствени.

4: Монитор на сърдечната честота

Обсъдете предварително с Вашия лекар, на всякакви натоварвания на сърцето трябва да избягвате, ако имате препоръки за генерала, а не се опитват особено ревностни в класната стая. Просто да се забавляват. Въпреки това, ако все още започнах да забелязвам повишена сърдечна честота, ще имате време да се забави, а ако това не помогне, консултирайте се с лекар.

5: Бъдете внимателни,

Особено не се задържат в упражненията, насочени към разтягане на мускулите. Поради повишеното излагане на хормони в организма и по този начин те са спокойни, че е разтягане може да доведе до неприятни последици. Избягвайте упражнения по двойки, като се започне от втория триместър, просто бъдете внимателни. Не трябва да има резки скокове и спадове, опитайте се да се защити закръглено коремче.

6: Научете Кегел упражнения

Те са на разположение в продължение на много упражнения спомогнат за засилване на мускулите на тазовото етаж, което е важно по време на бременност и следродовия период. от Кегел упражнения са станали много популярни сред жените, е силно препоръчително да се извърши тези упражнения от началото на бременността и цялата му дължина, за да запазите вашите тазовите мускули етаж тонизирана.

7: Контрол несъответствие RECTI

Посъветвайте се с Вашия лекар или фитнес инструктор, за да ви помогне да контролирате как процеса на разминаване на мускулите в областта на пресата. Ако маркирате бързото нарастване на разстоянието между тях, с грижа изпълняват коремни упражнения или напълно да ги отхвърлите.

8: Дръжте гърба си изправен

Винаги поддържайте вашия поза. Не забравяйте, че вие ​​ще диша по-лесно, и да се постигне успех в упражненията по-лесно, ако на гърба прав и мускулите на таза са напрегнати. Повдигнете брадичката, диша по-дълбоко, изправете гърба си и се опитайте да не мърляч. Монитор на позицията на гърба си, а не само по време на обучение, но също така и във всекидневния живот.

9: контролиране на кръвната захар

По време на обучението можете да запазите за себе си студен сладък чай, например, вие ще искате да се насладите на питие и напитката ще дойде по-удобно. Тя перфектно утоли жаждата и увеличаване на кръвната захар, което ще повиши ефективността си.

10: Опитайте се да бъдете сигурни, да се хранят преди тренировка

И може би, за да се увеличи тяхната част. По време на фитнес зала не се чувствате глад и миналото му се появи световъртеж. Ето защо, преди тренировка, опитайте се да ядете повече въглехидрати, съдържащи храни. Предпочитаните храна с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка включват овесена каша, зърнени храни, плодове. В себе си, както бе споменато по-рано, се запази студено сладък чай или сок, за да можете бързо да компенсирате тласък на енергия, без да се нарушава класове.

11: пие много течности

Трябва да се избегне обезводняване. Това състояние е много опасно за вас и най-вече за детето си. Пийте много вода, преди тренировка, тъй като по време на излишната течност, я да се изпари заедно с изгубеното тегло. Не е забранено да се пие по време на тренировка.

12: Винаги се затопли преди тренировка

Прекарването на малко повече време, за да се затопли от всякога бременността, вие ще бъдете в състояние да предотврати това неприятно явление като пренапрежение в мускулите на прасеца, което ще ви добавят повече радост от обучение. Извършване на топло-бавно, подгряване на всички мускулни групи. Консултирайте се предварително с треньора и да поиска да предложи най-ефективните упражнения за тренировка.

13: Забавяне

Опитайте се да изпълните всички упражнения плавно, без тласъци, се повиши леко, така че да не предизвика виене на свят и попада по време на натоварен ден. Благодарение на разселените центъра на тежестта, по време на бременност, не можете да запазите равновесие, който ще бъде заплаха за Вас и Вашето дете, ако изведнъж падне.

14: Изберете място за фитнес залата, повече от обичайното за себе си

Ако промените мястото на пребиваване или просто идват на почивка в района, който се намира високо над морското равнище, се опита да се аклиматизират в първите няколко дни, а след това подновят тренировка. Бъдете сигурни, за да предупреди за климатичните промени към треньора си и лекар, те могат да бъдат в състояние да ви даде някои съвети за поддържане на нормалното си здравословно състояние.

15: Обучение само радост

фитнес занимания по време на бременността, както бе споменато по-рано, са предназначени само за укрепване на вашето здраве и благосъстояние, и в никакъв случай да не го нарани. Ако, обаче, когато усетите дискомфорт, а след това незабавно да спре да упражнява и да се потърси помощ. Това е особено вярно за рязко дърпане болка в корема, замаяност, гадене. Ако просто се чувствате уморени, се опитват да спрат обучение и почивка.

Фитнес за бременни жени: "5 правила, не трябва да"

1: Бъдете открито в горещо време

Никой не поставя под въпрос факта, че дейностите по фитнес в природата подобрява здравето и настроението, но само в зависимост от наличието на свеж въздух и липсата на слънце. Има ситуации, когато трябва да се справят с по улицата при всякакви климатични условия, вие наблюдавате здравословното си състояние. Ако имате температура, втрисане, или ръцете ви стават влажни, спрете и отидете дейност в добре проветрено помещение не е запушен или да се скрият на сянка. Избягвайте прегряване.

2: В съответствие с вашата гестационни коригира с упражнения треньор "за себе си"

От началото на 20-ти та седмица от бременността, намаляване на броя на упражнения, които се изпълняват, разположена на гърба, така че не се препоръчва от акушер-гинеколози.

3: повдигане на тежести

Опитайте се да се премине към по-леки гири тегло, както и други аксесоари за фитнес, дори и ако не са били предварително бременност работни сесии с тях. Препоръчително е да се направи по-голям брой повторения на упражнения с ниско тегло, отколкото с една, но свързано с вдигане на тежести или идиот. Препоръчително е да се намира на разстояние от вашия колега за обучение, ако те са безгрижни движение може да вие и вашето дете пострада.

4: внезапно спира

В края на краищата на упражнение, обърнете внимание на такива като дихателни упражнения или релаксиращ пилатес, но във всеки случай, не бързо завършване на обучението си. По този начин ще може да провокира скок налягане и влошаване на здравето. Консултирайте се с треньор, той ще бъде в състояние да взема благополучно подходящ за вас.

5: Неравномерното дишане

По време на упражнения, дъха си, опитайте се да не се свалят него. Консултирайте се с треньор, как да се предотврати забавянето дихателни и как да го възстановите, ако вече се е случило.

Видео: Фитнес и гимнастика, упражнения по време на бременност.