Мога ли да спортуват по време на бременност

Отдавна са отминали времена, които изискват нероденото дете бременна жена да не се разклаща. Днес, спортни съоръжения, здравословни дози и избран специалист, само укрепват организма на бъдещата майка, а дори и позволяват лесното токсикоза. Ние се запознаят с комбинацията от бременността и спорта.

Съдържание

Видео: Как да правим секс по време на бременност
Видео: Мога ли да правя секс по време на бременност?

Изследванията са показали, че дълго упражнение, особено от началото на бременността, което значително улесни задачата на мама ще родя. Така например, през 2011 г., в Университета на Канада Куинс че е доказано, че рискът от прееклампсия в по-късните етапи от бременността бебето два пъти намалява при жените, които редовно се занимават с фитнес с началото на бременността. Такива майки раждат по-бързо. Техните деца не страдат от хипоксия. Дейността през детероден допринася за производството на ендорфини. Тя хормони на радост, така че е необходимо в този важен период за жените. И на физическата форма, контрола на собственото си тегло - не по-малко мощен компонент на тези дейности. Въпреки това, да реши за себе си, за да започне обучение, не забравяйте да се вслуша в препоръките на експертите:

първият период триместър се характеризира с увеличаване на налягането и повишаване на сърдечната честота. Поради тази причина противопоказано кардио.
По време на бременност ставните връзки се разтягат, така че не прекалявайте стречинг упражнения.

Видео: Как да правим секс по време на бременност

Следвайте телесната температура. Да не се прегрява, така че да не се наруши кръвоснабдяването на плода. Трябва да бъдат ангажирани в суха среда, а питейната вода, за да се предотврати загуба на течност. Разбира се, под формата на уроци, за да се чувстват удобно, дишаща.

Първите класове не трябва да започнат на компанията, но само след като е направено в САЩ и ще предаде всички необходими тестове. Ако здравето е ОК, а след това можете да започнете тренировки.

Не е необходимо да се съсредоточи върху здравето. Може би това звучи странно, но през първия триместър, може да има държава, в която жената не се чувства негативните промени, така и за плода е в опасност. Следователно, за да се наблюдава умерено.

Многоплодната бременност, анемия, помятане заплаха, влачейки болка в областта на корема - табу за упражнение.

Не се ангажирайте в залата по време на грипна епидемия. Защитете себе си. Особено, ако става дума за първото тримесечие на живот. В такава ситуация е по-добре да се направи фитнес у дома.

Опитайте се да избегнете тези видове спорт, където много висок риск от нараняване. Това ски, баскетбол, конна езда.

Не забравяйте да се консултирате с лекар за техните дейности и благополучие.

Когато преди интересна ситуация не направите фитнес, по-добре е да започнете да го направи три пъти седмично в продължение на 30 минути ходене, бягаща пътека с минимално въздействие, лека телесна оказва, ръцете. Тридесет минути ходене с умерен темп през нощта, за да се справят с гадене. Също така, тези, които не са ангажирани във фитнес преди бременността, се препоръчва да се плува. Този спорт се счита за най-полезен и сейфа. Между другото, това не е доказано, че плуване в хлорирана вода е рискът от бременни жени. Много по-опасен по отношение на инфекциите езеро, река, езеро. Също така подходящи и занимания по йога. Те могат също така да започне през първото тримесечие.

Видео: Мога ли да правя секс по време на бременност?

Ако една жена има опит с фитнес преди бременността, това е чудесно. Те могат да продължат, намаляване на натоварването малко. Тя трябва да се концентрира върху мускулите на гърба, които ще ви помогнат да се грижим за детето в по-късните етапи. Необходимо е да се изработи горната част на тялото, бедрата. Важно е да не се доведе до недостиг на въздух, което може да предизвика фетална хипоксия.

Ако решите да практикувате йога, да поиска от треньора да те взема дихателни упражнения и асани за отваряне на таза. Те ще ви помогне по време на раждането.

Днес има специални гимнастика за бременни жени. Те се насърчават да присъстват на жени, които никога не са били приятели с този спорт преди интересна позиция. Треньорът ще даде встъпителен инструктаж, показват правилните упражнения, съчетани с дишане, даде увереност.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден