Кога да започнете упражнения след раждане

По време на бременността и първите години на живота на едно дете винаги въвеждат в рутинните жени свои собствени настройки. Става дума за диета и хранене, както и режима на деня, и упражнения. На въпроса дали е възможно да се спортува след раждането, не може да бъде по-остър в тези, които са от преди бременността физическа форма и иска да се върне при него. Но тъй като много кърмещи майки са забранени, е налице основателно страх: вместо да боли, ако увеличената активност на детето? Дали това ще се отрази на състава и качеството на млякото, както и дали то ще бъде достатъчно?

Спортни дейности след раждането: глобално проучване

За да разсее всякакви съмнения мумии, учени от различни страни са провели серия от проучвания на тази тема. Например, 40-майки бяха избрани през 2000 г., половината от които са под наблюдението на лекари, участващи в спорта след раждането, а другият водеше нормален живот. 10 седмици след началото на експеримента жената от активната група отслабнали средно 4,5 кг, а средното тегло на майките от пасивен групата намаля само с 900 Въпреки това, нито един от първата група не се оплакват от липсата на мляко или неизправност в режим на хранене. Нещо повече, тези жени се чувстват по-енергични и освежени.

Подобни експерименти са проведени преди и че лекарите казват, че нивото на хормони калории състав млечен протеин се различава при пациенти на хранене и производството на мляко не е засегната, и концентрацията на минерали (калций, магнезий, калий, фосфор) не е нищо общо с обучение.

Като цяло, се наблюдава, че теглото на кърмеща майка попада във всеки случай, независимо от това дали тя започва веднага след раждането спортува или не. Единствената разлика е, скоростта на изчезване на излишни килограми.

Видео: Кога да започнат да тренират, за да се възстанови от раждането?

Дейности след раждането: които предпочитат вид?

Фитнес треньори с опит казват, че кърмещите майки могат да участват в почти всеки вид спорт, в зависимост от предпочитанията си. Единственото нещо, което трябва да се помни винаги - не можеш да направиш, че физическата активност, която може да навреди на гръдния кош.

Видео: Спорт след раждането. Кога мога да играя спорт?

По този начин, упражнение след раждането е не само възможно, но е необходимо, и това са видовете желателно да избират:

• Плувен. Освен факта, че тази дейност помага за бързо затягане на мускулите на бедрата и пресата, за укрепване на ръцете и краката, той също има благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб, като с него част от товара. За една млада майка ще бъде много полезен, защото носят чипове на ръка, и дори да изберете удобна позиция за хранене - не е лесна задача;
• Футбол. Най-добре е да посетите уроците на специални упражнения, но ако не разполагат с време, можете да направите няколко упражнения у дома. Те трябва да включват всички видове въртене, огъване, стречинг и упражнения за укрепване на ставните връзки;
• Джогинг и ходене. Мама винаги е много ходене с децата, но няма да има допълнителен плюс за разпределяне на известно време, за по-интензивно натоварване. Работещи - Голям спорт след раждането, но вие трябва да изберете ритъма на ниска за него. По-добре е да тече на голямо разстояние, отколкото бавно изложени изцяло в състезанието Стометрова;
• Пилатес. Класове са насочени главно към релаксация и отстраняване на клиповете в мускулите. Те са много прости, но ефективни, ви помогнат бързо да се върна във форма и да се подобри общото благосъстояние;
• Спортни игри. Волейбол, бадминтон, колоездене или ролкови кънки - всички тези дейности не са непременно се провеждат редовно, но понякога те трябва да включват в ежедневната си рутина. Колективни спортни игри не само помагат за поддържане на добро физическо здраве, но също и подобряване на общия тонус, да не говорим за настроението.

Видео: Спорт след раждането. © Наталия Shilov

Общи съвети за тези, които са решили да се занимават със спорт след раждане

Много хора се чудят кога да спортува след раждането вече е възможно? Специалистите съветват да се започне класове не по-рано от 3-4 седмици, въпреки че има майки, които практикуват по-ранна дата, и се чувстват добре. Ако една жена няма здравословни проблеми, то е допустимо, но само след консултация с Вашия лекар.

В първия месец е най-добре да се занимава с аеробни упражнения и след това се премести в силовите упражнения. Този подход е оптимална за отпадане на наднорменото тегло.

Дори ако преди бременността упражнение беше интензивни упражнения до изтощение по време на хранене не се препоръчва. На първо място, това е лошо за благосъстоянието на майките, които вече прекарва много енергия, които се грижат за детето. На второ място, това може да повлияе на вкуса на млякото, като млечна киселина се освобождава по време на тежки товари. Ако нивото е твърде висока, бебето може да откаже гърдата. Ето защо, най-добре е да го храня да упражни или изцеждате млякото в бутилка.

Видео: Упражнение след раждането - укрепване на косите коремни мускули

След младата майка да се определи какъв вид спорт след раждането е за предпочитане за него, трябва да се мисли за дрехи за обучение. Не забравяйте да носите поддържащ сутиен, че твърдо ще оправи гърдите. Fabric анцуг е по-добре да се избере естествена кожа от дишането.

Друг важен момент - по време на хранене трябва да се изхвърли от екстремни спортове, защото адреналинът освобождава в кръвта, може силно да повлияе на здравето и емоционалното състояние на детето.