Кога и как можете да започнете да спортувате след раждането?

Въпросът кога mozhnozanimatsya спорта след раждането, е много важно за съвременните жени. Животът диктува свои собствени условия: в този свят не може да се стартира - това постоянно напомня страници на лъскавите списания, телевизионни предавания и модни ревюта, както и всички хора около нас.

Ето защо, веднага след като бебето се роди, младата жена започва да мисли за това, което трябва да се запишат в фитнес зала или да започне да присъства занимания по йога. Но когато това може да се направи? Лекарите в това отношение различни мнения. Опитайте се да разберете.

Спорт след естествено раждане

Общи препоръки по въпроса, не и не може - всичко зависи от характеристиките на организма специално жени, както и от затруднения по време на бременност и раждане.

Като правило, а след това, за да се възстанови на женското тяло отнема около 3-4 месеца, а ако в момента на раждане са настъпили правят разрези или природни фрактури, срокът се увеличава до 5-6 месеца. Ако започнете да се упражнява преди, има риск от усложнения и несъответствия шевове.

По-подробни препоръки могат да бъдат дадени само от лекар. То ще определи периода, през който младата майка не трябва да се занимава активно с физически упражнения, и когато вижда, че положението на жените в работната сила е в безопасност, ще даде "добра" за този спорт.

Спортни дейности трябва да се започва само след като белег от цезарово сечение е напълно затегнат

Спорт след цезарово сечение

Що се отнася до жените, родили с цезарово сечение, а след това те трябва да следват препоръките на лекуващия лекар. През първите седмици след операция не се препоръчва силно се напрягат мускулите. Лека тренировка (сутрин упражнения, ходене) може да се извърши не по-рано от два месеца след доставката.

Първото упражнение, против волята на жената не трябва да се напряга коремните мускули. Все още имате време и възможност да се отървете от корема, но за сега ще трябва да се подготвят бавно тялото за по-активни занимания.

Натиснете, след цезарово сечение може да започне да се люлее само с разрешение на лекаря.

Откъде да започнем?

Физическа подготовка за жените могат да бъдат различни. Някой активно в спорта по време на бременността, се спестява някой и за пореден път се опита да не се преуморявам. Независимо от това, след раждането на бебето всички жени са почти по идентичен начин.

Включете се в активна спортна не се препоръчват дори професионалните спортисти. Първите дни след раждането е по-добре да се избегне физическа активност. А след това можете да започнете постепенно да се въведе на спорта в живота си.

По-добре да се започне с една проста такса, която не се нуждае от напрежение в мускулите. Помните ли как затопляне в училище в час по физическо. Дневните упражнения право да включват:

1. ходене на земята;
2. странични дъги;
3. махаше с ръце;
4. "Mill";
5. клякам;
6. въртеливо движение с ръце и глава;
7. затопли краката и долната част на краката.

Опитайте се да не е твърде ревнив, особено през първите седмици след раждането. Изпълнете 8-10 упражнения и почивка. По време на уроците, които не трябва да се чувства болка и тежко мускулно напрежение.

Тези прости и на пръв поглед безполезни опити, са много важни за тялото на млада майка. Те "затопли" мускула, ги кара да тон и да се подготвят за повече тежки товари.

Какво спортове са позволени след раждането?

Въпрос за вида на физическата активност след раждането толкова популярен, колкото на въпроса, когато можете да направите sportomposlerodov. Жените имат интерес да знаят какво могат да направят нищо лошо за здравето. Но задавате този въпрос гинеколог обикновено няма смисъл. Много от тях не разбират този спорт и не знам за много спортни площи, които са възникнали през последните години.

Изложени в края на 3-4 (5-6 в някои случаи) месеца, една жена може да участват в почти всяко упражнение, но ще бъде най-добрият избор:

• танци (Ориенталски танци са идеални, тъй като те са полезни за здравето и хормони на жените);
• басейн (Упражнения във вода в краткосрочен план ще доведат и оформят майките тялото в перфектно състояние);
• пилатес (Този вид физическа активност бързо ще затегне и укрепване на мускулите);
• йога (Той помага да се отпуснете, да се освободи енергия, както и укрепване на цялото тяло).

Сега има голямо разнообразие от курсове и спортни програми, предназначени специално за млади майки. Треньори изберат за жени, индивидуални упражнения, които са подходящи специално за нея, така че има смисъл да се търсят такива занимания, а не да се опитват да "затегне" на фигурата.

Въпреки това, можете да замените един клас във фитнес центъра на ходене или раса се разхожда.

Всички видове тежки физически натоварвания след раждането са противопоказани!

Какво спортове са забранени след раждането?

В общи линии, специфични забрани не съществуват, но след раждането, трябва да ограничат дейността на спорта, които дават на натоварването на сърцето и влошават кърмене.

Не е желателно да се справят с:

• леката и тежка атлетика;
• джогинг;
• колоездене;
• тенис;
• волейбол;
• футбола.

Също така не се препоръчва да участват в поход, рафтинг, скачане с парашут и други екстремни събития.

Ако забележите, че упражнява отрицателно влияние върху качеството на млякото или количеството, тогава е по-добре да се спре. В крайна сметка, по-здрави и щастливи бебе е много по-важно, отколкото красива фигура.

заключение

Жена да стане майка, красива сама по себе си. Това известие навсякъде и разбира се, на съпруга си. Но времето и обществото диктува своите правила, така че, след като е родила дете, всяка жена мисли за корекция чрез спорт. Това е правилно и естествено, но не трябва да забравяме, че здравето на майката и бебето трябва да бъде от първостепенно значение.

Не се занимават с дейности, без разрешението на лекаря, както и не веднага заемат сериозно упражнение, изискващо огромен товар. Започнете с лека загрявка, се запишете за танци или йога, и след няколко месеца ще видите положителни резултати.