Спорт след раждането

Бременност води до значителни промени в женския организъм: в появата на нови мастни клетки, увеличаване на теглото с около 15 кг. Необходимо е увеличаване на теглото не само за силата на жената, но и за бъдещето на детето - Такава промяна в присъщата природа. Природата знае най-добре, но понякога жените бъркат появата им след раждането с изразени хълбоците, корема и увисване на външния вид целулит

Поради това е съвсем логично желанието да се възстанови старата тегло и форма на тялото, малко след раждането. Но в действителност, това не е лесно отслабна след раждането. Наистина, след раждането на бебето трябва да прекарват много време, за да се грижи за тях, осигурявайки кърмене. Затова едва ли е възможно да се прибегне до сериозни физически натоварвания и експресна диета, която може да причини липсва майчината кърма.

Най-ефективният начин да се възстанови красотата на форми и загуба на тегло след раждането стане спортове. Но е важно да се придържат към определени насоки за положителен резултат от тяхната физическа активност.

Кога да започнете упражнения след раждането?

Експерти смятат, че вече е възможно с първите дни след раждането да се прибегне до сутрешните гимнастика, позната от детството. Но да извърши всички упражнения, които трябва в хубав ритъм и хлабав монтаж, без да ограничава движенията, с поддържането на гърдата. Можете да правите упражненията 10-15, включително: торса в различни посоки, клекове, ходене на място, "мелница". С този лесен гимнастика включва всички групи мускули на тялото, като го коригира за тежки натоварвания в бъдеще, което позволи на 4-5 месеца след раждането.

От 4-5 месеца от бременността, с началото на възстановяване на организма и жената на разрешение за лекар, за да активно упражнение, можете да се мисли за посещение на Пилатес курсове или йога, джогинг сутрин, леки гимнастика класове. От този момент, можете да започнете да се залюлее на пресата, защото едва сега идва в началото на възстановяване коремните мускули. Не е необходимо да се прибягва до това преди.

По това време, ако се придържате към редовните упражнения, цифрата ще възстанови атрактивна форма. Шест месеца след раждането вече могат да се записват в спортен клуб. Може ли да препоръча ориенталски танци, аеробика, или оформяне - помага да се отървете от наднормено тегло и възстановяване на отслабената мускулатура.

Постепенно увеличаване на спортна дейност след раждането

Основното правило за успешни спортни става последователно увеличаване на товари. В края на краищата, е необходимо да се вземат предвид отслабването на женското тяло след раждане, така че трябва да се извършва постепенно натоварване.

Много жени след раждане чувства за лице депресия и дискомфорт в резултат на хормонални промени. Ето защо, в началото на движенията, необходими да се превърне в истински проблем. За да се противодейства ефективно на депресия и започва да свири на спорта, можем да препоръчаме началото най-малко пет упражнения за ежедневно изпълнение. При редовна изпълнение на дори минимално упражнението изглежда необходима енергия и дух на допълнителни спортни и борбата с наднорменото тегло.

Всяка седмица си физическа активност трябва да бъдат допълнени 1-2 упражнения, постепенно увеличаване на общата тежест за постигане на желания резултат.

Особено спортни след раждането - комбинация от упражнения и живот

Опитът показва, - нищо сложно в грижите за децата и спорта не. достатъчно просто да се разпределят 15-20 минути на ден на физическа активност. И се опитай да си спомня колко време детето прекарва в сън. Пригответе храната си или почистване може да бъде на следващия ден, или се обърнете към роднини за помощ.

Направете го по правило след тренировка гимнастика храненето на бебето, полезно допълнение дори ще ходя на чист въздух. Придържайте се към редуване на бавно ходене и бързо ходене - до мускулите и краката съответните натоварване задните части. Вие не може да бъде ограничен до седи на пейката в парка, както и периодично се накланя или клекове. Често се използва начин да ходят на пръсти, докато се разхождате с детска количка.

И трябва да се помни - 20 минути пеша количката достатъчно, за да изгаряне на около 150 калории. Следователно, дори нормално ходене с дете всеки ден ще бъде достатъчно, за постепенно възстановяване на фигурата, с възстановяването на мускулния тонус и добро настроение.