Дали това е възможно, веднага след стартиране раждане да спортува: съвети и трикове

• Кога да започнем?
• Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?
• Как да се увеличи натоварването
• Как да се съчетаят физическата активност и грижи за деца
• Полезно видео за фитнес за мама

По време на фигура детеродна жената варира значително - има нови мастни клетки, което води до бързото набиране на теглото. Като цяло за целия период на детероден бъдещи майки получават 10 до 15 килограма. Това, разбира се, много отразен в цифрата след раждането.

Но няма нищо което можете да направите, така присъща на природата. Повишаване на теглото казва само, че една жена след раждане може да се гарантира не само тялото си на жизненоважни вещества, но също така и на бъдещото бебе. Разбира се, не може да спори с природата, но след раждането се увисване на стомаха, разтягане, бедрата и т.н. Естествено, жената е много разстроен, той започне да отида до идеята, че е престанал да бъде секси за втората си половина, и неотложна необходимост да се върне бившия тегло и да коригира формата си.

Въпреки това, за да се върнете старата форма не е толкова прост след раждането. На различни експресни диети и глад и може да става въпрос, тъй като това може да доведе до загуба на кърмата, че бебето се нуждае, за първите месеци от живота му. Тежки натоварвания също са опасни за организма в следродовия период. За да се възстанови, че е необходимо в продължение на поне 4 - 5 месеца. първите шест месеца мускули са много уязвими и вероятността за разтягане дори и при ниски натоварвания е много висока.

Спорт - единствената опция, която ви позволява бързо да донесе на фигурата в ред. Но тук е необходимо да се придържа към препоръките на спорта след раждането е от полза, а не да навреди.

Кога да започнем?

Преди да започнем да се ангажира активно в спорта, то е необходимо да се извърши кампания в гинекологичен кабинет и да получите одобрение на лекаря. Възстановителният период след раждането, е различен за всяка жена. Някой трябва да е 2 - 3 месеца, преди да започне да тече, и някой и 5 месеца не е достатъчно за това.

Но според експерти, за да започне да се занимава с леки упражнения може да бъде само няколко седмици след раждането, постепенно увеличаване на натоварването. Така облекло трябва да е удобно, не пречат на движението и подкрепа на гърдата. Само 10 - 15 от упражнения на ден може да помогне на тялото да се настроим към по-сериозно натоварване.

Лесни упражнения включват клякам, тялото се обръща наляво, надясно, напред и назад, упражняване, наречена "мелница" и ходене на място.

Какво спорт може да се практикува веднага след раждането?

В следродовия период се препоръчва да се избягват тежки физически натоварвания. Ето защо, за да приведат своите форми, за костюм спортове като ходене, пилатес, аква аеробика или плуване, ориенталски танци.
Водни спортове взаимодействат всички мускулни групи, и тялото не се чувствам уморен. Колкото повече, че плуване или водна аеробика може вече след 2 - 3 месеца след раждането. Освен басейна могат да бъдат заедно с детето си, да го научиш плуване от ранна възраст, които засягат здравето им е много положителен.

Аква-аеробика включва четири фази: загряване, загряване, и интензивна част от релаксация. Включете се в редовни интервали от време, най-малко няколко пъти в седмицата, правите упражненията последователно. Когато за първи път ще бъде достатъчно, за да изпълни всяко упражнение от 5 - 8 пъти, а след това постепенно увеличаване на натоварването.

Проучване кьочек техника, ще бъде в състояние да своевременното премахване на страните и корема. Започнете обучението си може вече след 4 - 5 седмици след раждането. Редовна практика ще помогне на затягане на кожата на корема и премахване на портокаловата кожа от задните части (целулит). Също ориенталски танци има благоприятен ефект върху тялото и организма като цяло. Тя подобрява стойката, укрепва мускулите на бедрата и корема, както и все по-добре хормоналния баланс на организма след раждането.
Как да се включите в областта на спорта не трябва да
Естествено, че след раждането, за да се включат в тези спортове, които имат по-тежък товар върху тялото не трябва да бъде. Хормони на тялото все още не е възстановен, има огромна тежест върху сърцето. А освен това, това не е благоприятен ефект върху лактацията - количеството мляко, могат да бъдат значително намалени или дори бездна. А кърмено бебе през първите месеци от живота е от съществено значение.

Тези спортове са: бягане, колоездене, вдигане на тежести и лека атлетика, тенис, волейбол и др. Даването на такова натоварване тялото ви трябва да е на 10 - 12 месеца след раждането и само след одобрение от страна на лекаря.

Как да се увеличи натоварването

За постигането на тези цели, като например да отслабнете или да подобрят тонус на организма спортувате, трябва да се осигури непрекъснато да се увеличи натоварването на тялото. Така че повишаването на ефективността на обучението - тегло върви по-бързо, а тялото е изтеглен.

Следродилна женско тяло е отслабена, така че увеличаването на физическата активност трябва да става постепенно. Започнете обучението да бъде редовно извършване на 5 - 10 упражнения на ден в продължение на една седмица. След това, на всеки 7 дни, добавят 1 - 2 упражнения за постепенно увеличаване на натоварването и да се постигне целта.

Повечето жени в послеродовия период поради промени в хормоналните нива са в застой. Поради това, че е много трудно да се принуди да се движат. Въпреки това, дори и изпълнението на най-прости упражнения ще позволи на жените да са прилив на енергия и след това да го настроите на сериозна борба с наднорменото тегло.

Как да се съчетаят физическата активност и грижи за деца

Ако мислите, че спортът и грижи за децата - това са две несъвместими класове, вие сте наред! На упражнения ще напусне средно около 20-25 минути. Ето защо, по време да се занимават с дейности, трябва да се намерят. Бягайте да се готви или да почистват веднага след като бебето е заспал, че не е необходимо. Домакинската работа може да бъде отложено или питат членовете на семейството да ви помогне.

Днес има огромно количество фитнес училища за млади майки, където класовете се провеждат директно с детето. Класове в училището ще ви позволи да получите не само по форма, но и да прекарват повече време с детето.

Ако способността или желанието да ходя на фитнес не е нужно, можете да намерите видео уроци в интернет и упражняване след раждането на мира.

Често се разхожда с бебето, редуващи се с бързо ходене бавно. 20 минута пеша изгаря около 150-200 ккал. Ето защо, разходки на чист въздух с малко дете, можете да направите още една стъпка по пътя към успеха и да осигури себе си добро настроение за целия ден!

Полезно видео за фитнес за мама