Най-ефективните упражнения след раждането

Съдържание

1 Необходимостта от спорта след следродовия период
2 Фигура следродилна
3 Правила, физическа активност
4 Кегел упражнения
5 Упражнение след раждането

Спорт след раждането не е противопоказано, а напротив, се препоръчва да се започне класове възможно най-рано, ако родово дейност не е свързана с усложнения. Упражнение след раждането трябва бързо да се възстанови старата фигура, която се различава значително в процеса на провеждане на бебето.

съдържание

1 Необходимостта от спорта след следродовия период
2 Фигура следродилна
3 Правила, физическа активност
4 Кегел упражнения
5 Упражнение след раждането

1 Необходимостта от спорта след следродовия период

Най-простите упражнения след раждането, жените могат да се провеждат на следващия ден след раждането, при условие, добро здраве. Специални упражнения помогнат:

Необходимостта от спорта след следродовия период

заздравяване на ставите;
Бързото връщане на матката в първоначалното му състояние;
нормализиране на уриниране, стол;
възстановяване на мускулната тъкан на тазовото дъно, перинеума;
данни за възстановените суми.

Необходимостта от спорта след раждането снимка

Когато физическа активност постигната добра лохии заминаване, и защото изборът не се задържа в матката, усложнения са изключени. Прости упражнения помагат в обучението на коремната стена, ускоряване на конвергенцията на "белите" линия на корема, която "разделя" го на две половини, което позволява да се развива по време на бременност.

2 Фигура следродилна

Цифрата след раждането, много жени далеч от съвършенство, че въпреки радостта от майчинството, носи значителен дискомфорт. По-голямата част от добавената тегло върви заедно с раждането на детето. Това, което остава, е по-голямо количество течност, натрупани по време на бременността, което е самата извлечени от тялото. Останалите процентът на добавената тегло - е мазнини, е необходимо за производството на мляко.

Фигура следродилна

Колко бързо една жена да се отърве от излишните килограми, това зависи от мощността му, отношението към физическо възпитание. Ако увеличението съответства на нормалното, процесът може да отнеме по-малко от няколко месеца, след което параметрите на фигурата ще бъдат почти идентични с предишните, с изключение на няколко килограма, необходими за производството на мляко.

Фигурата на снимката след раждането

Физическата форма се връща към нормалното, ако една жена отива в за спортове на регулярна основа. Фитнес след раждането помага за укрепване на стената на влагалището, на коремните мускули, стегнете задните части, намаляване на обема на бедрата.

3 Правила, физическа активност

Ако една жена реши, че тя се нуждае от спорта след раждането, най-добре е да се обърнете към Вашия лекар, когато можете да започнем да се справяме с тях. мляко започва активно да пристигне в следродилния период, има рязко намаляване на матката, на коремните мускули са стегнати. За да се ускори оттеглянето на наднорменото тегло, трябва да се обърне внимание на физически упражнения, които имат положителен ефект върху обмяната на веществата, помагат за тонизиране на мускулната тъкан.

Правила, физическа активност

Препоръчително е да се започне класове на следващия ден, ако няма пропуски, шевове, раждане мина без усложнения и секцио. В противен случай, този спорт ще трябва да изчакаме до разрешение на лекар.

Моля, имайте предвид, че класовете са възможни само при определени правила:

Повърхността е плоска, не е твърде трудно.
Проветри стайна температура до 18-20 градуса.
Упражненията трябва да се правят редовно, не само всеки ден, но няколко пъти на ден.
Движенията трябва да са гладки, широко облекло.
Трябва ли да се занимава след хранене.

4 Кегел упражнения

Видео за йога за бременни жени: Кегел упражнения

Е необходимостта от провеждане на Кегел упражнения, защото тези изследвания помагат за тонизиране на мускулната тъкан опъната по време на бременност и труда. Колкото по-рано на младата майка да бъде включен в дневния обхват от случаите, толкова по-скоро ще се завърне физиологична форма.

В процеса на труда на мускулната тъкан на тазовото дъно е силно опъната, някои жени могат да изпитат първите дни на дискомфорт поради незадържане на урина. Извършване на Кегел упражнения, можете бързо да се справят с тези проблеми и в същото време да се върне тонуса и еластичността на вагиналните мускули. Същността на упражнението в редовен компресията на перинеума мускули. Комплексът се препоръчва, ако трудовете преминали без епизиотомия. В противен случай, трябва да се изчака една седмица преди извършване на Кегел упражнения.

Кегел упражнения

Мускулите са намалени последователно.

Спортът не трябва да бъде болезнено.

Ако упражнение е необходимо да се спре стана дискомфорта. Първоначално трябва да се затегне мускулите на ануса и задръжте това положение в продължение на 5 секунди. Упражнението се повтаря няколко пъти, всеки път с увеличаване на продължителността.

Кегел упражнения снимка

Тогава ще трябва да се научите как да се намали на вагиналните мускули. На пръв поглед изглежда невъзможно, тъй като е трудно да се "отделен" от мускулите на перинеума. Въпреки това, ако се практикува редовно, това може бързо да бъде научено. Тренирайте вагинални мускули помага за бързото им възстановяване след труда, улеснява втората доставка, връща яркостта сексуален живот.

5 Упражнение след раждането

Сюжетът на брой постнатални упражнения

Упражнение след раждането проста, но в същото време ще помогне за ефективно възстановяване на фигура, физиологичното състояние на жената. По-долу е малък комплекс от примерни упражнения, които имат право да извършват само ден след като на труда. Започнете спорта трябва да става постепенно. За първи път само два вида упражнения, които трябва да се направи по няколко пъти на ден. След това трябва постепенно да се включи в дневния обхват на един или два.

Препоръчително е да се започне с упражнения, изпълнявани в легнало положение. Ако те не причиняват дискомфорт, можете да продължите. Ако една жена се чувства неудобно от упражняването трябва да се избягва. Могат да участват пряко на леглото. За удобство, можете да използвате една малка възглавница.

Легнало положение. Ръцете са поставени от двете страни на торса. По време на издишване на корема се прибира, при вдишване Релаксира.
Легнало положение с крака сгънати в коленете. При издишване таза издига чрез инхалация - пропусне.
Податливи позиция с ръце в страни, които трябва да се проведе върху страна на леглото. Краката свити крака, здраво притиснати към матрака. Когато издишвате коленете са обърнати към страната, но без да се оставят след себе си. В този случай, коленете се провеждат близо един до друг. При вдишване, връщането към първоначалното положение. След това движението се повтаря, но в обратна посока.
Легнало положение с протегнати ръце към стените. При вдишване, трябва да се вдигне на гръдната кост, лопатка се намали, но не и да се повиши главата от повърхността на сакрума. Когато издишвате тялото се връща в първоначалното си положение.
Легнало положение с крака сгънати в коленете. Когато издишване горната част на крака се повдига, той се връща при вдишване. Изпълнението се провежда последователно.
На стомаха му. Редуването на огъване коленете. Упражнението се изпълнява десет пъти на един крак. Препоръчително е да остане в стомаха в продължение на 4-5 минути, защото има по-благоприятен ефект върху матката.
"Велосипеди", но без прекомерно натоварване.
"Планк". Позиция - разперени ръце почивка на пода, краката диагонално на повърхността на пръсти. Позицията трябва да се запази за няколко секунди, за да се образува натиск върху коремните мускули, задните части, бедрата.
Коленичил, с акцент ръце на пода. Когато издишвате изправете коленете, краката стоят на пръсти, тазът се издига. При вдишване, връщането в изходна позиция.

Физическата активност води не само до намаляване на теглото и мускулната обучение, като спомага за производството на ендорфини. Много жени се чувстват депресирани след раждането. Това е следствие и умора, както и нови тревоги, и неудобни условия в родилния дом. Все пак, ако включите в ежедневието си спортове, можете да подобрите настроението си бързо и да се ускори връщането на предишната фигура пропорции.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден