Кегел упражнения по време на бременност

Видео: Йога за бременни жени: Кегел упражнения

Съдържание

Видео: Йога за бременни жени: Кегел упражнения
Видео: Кегел упражнения по време на бременност, видео
Видео: упражнения за бременни - гимнастика за бременни жени, фитнес за бременни жени, за таксуване за бременни жени

Този човек е известен далеч извън границите на родината си, Америка. Акушер-гинеколог Арнолд Кегел е разработчик на няколко набора от упражнения, които са предназначени не само за жени. Но ние се интересуваме от неговото развитие специално за бременни жени. В крайна сметка, на хиляди майки днес с благодарност произнасят Кегел име като автор на техника за подготовка за раждането. Учим се в подробности за неговото развитие.

Когато тялото на бъдещата майка се готви за раждане на дете и бебе мечки, отслабва тазовите мускули етаж по естествен начин. В крайна сметка, на матката се простира на мускулната тъкан, намаляване на еластичността. Това се показва на сцената на трудовите пукнатини, се разпада. И когато жената преди бременността Не приятели с този спорт, мускулите й бяха слаби, рискът от раждане с последиците от увеличения. Кегел упражнения с помощта на система, в peredrodovy период за укрепване на мускулите, които допринасят за популяризирането на родовия канал на жените на детето. Тези упражнения се отпуснат тези, които пречат на процеса на раждане. Ефектът от прилагането им помага не само по-лесно да се роди, но също така и за подобряване на сексуалния живот след това.

Кегел същност терапия за бременни е да се редуват релаксация и подчертават тазовите мускули. Благодарение на това те се изпомпват последователно. Една жена трябва да се свие и да се отпуснете интимните мускули първите няколко пъти подред, с течение на времето да го направя с броя на тези съкращения. Важното! Проучване нужда само мускулите на перинеума. Те са разположени между ануса и влагалището. Но мускулите на бедрата, корема и бедрата в процеса не трябва да бъдат включени.

Между другото, можете лесно да проверите състоянието на перинеума мускули и свиващо функция. Направете го прости. Докато уриниране, се опитват да спрат потока на урината. И ако не може, следователно, да има работа за вършене.

Комплекс Арнолд Кегел - вариант на горепосочените упражнения. Препоръчително е в първи клас, за да извършите лъжата му. След това можете да отидете на седнало или установен режим. Така че, да лежи по гръб, поставете ръцете до тялото. Bend в коленете и краката леко ги подредите. Можете да поставите под главата за комфорт плоска възглавница. Стегнете мускулите на перинеума, като че ли се спре уриниране. Дръжте ги в продължение на 5-7 секунди. Отпуснете се. След няколко секунди напрежението отново. Започнете с осем пъти. Донесете техния брой до 25-30.

Видео: Кегел упражнения по време на бременност, видео

Вторият тип Кегел упражнения - "асансьор". За изпълнението му се наложи да си представим, че влагалището е кабината на асансьора. Тя има нужда да се покачва

на няколко етажа. Подражавайки такова покачване, повдигнете мускулите на перинеума и се бавим на всеки етаж. След това направете нещо като намаляване на асансьор кабината надолу. Той е много ефективен и полезно упражнение за бременни жени.

Видео: упражнения за бременни - гимнастика за бременни жени, фитнес за бременни жени, за таксуване за бременни жени

Преминете към следващите - "вълни". Нейната същност е да се бързо да се разтягат и след това се отпуснете интимните мускули. Въпреки това, се препоръчва да го направя точно в ред. На първо място, вагинален, а след това - anusnye, което прави вълни.

Следващото упражнение - издатина на тазовото дъно. Трябва да лежи по гръб и, затаил дъх, така че по-строг, както го правите по време на битка. Такова обучение е важно да се помогне на бебето в родилния канал на родното място. Само имайте предвид, че това упражнение трябва да се извършва с червата и пикочния мехур.

Главното условие за ефективността на такова обучение е тяхната редовност. Вашата цел - способността да усетите тазовите мускули, за да ги контролират.

горното упражнение полза е да се избегне неравнопоставеността по време на раждане, за да се предотврати силна болка, за да помогне бърза доставка. упражнение система помага за производството на полови хормони жени. Казано по-просто, Кегел упражнения помогне по-лесно да понесе. Но преди обучението, необходимо да се консултирате с лекуващия гинеколог. В крайна сметка, например, заплахата от спонтанен аборт правя тях, е строго забранено.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден