Кегел упражнения след раждането как се изпълняват

Кегел упражнения са предназначени за мускулите на тазовото дъно. При нормални обстоятелства, те (мускулите), се използва много често, в резултат на което с течение на времето или под влиянието на различни фактори отслабват и uterivayut еластичност. В резултат на това - основната задача (задържане на органи в таза) не се изпълнява правилно, което често води до проблеми в сексуалния живот и всякакви болести.

Съвет! Упражнения са разработени известен акушер-гинеколог Арнолд Кегел в средата на миналия век.

Когато препоръчвам на Кегел упражнения?

По-долу са основните цели на тези упражнения:

• лечение или превенция на понижаване на органи в малък tazu-
• противопоставяне на последиците от застаряването на населението върху organizm-
• лечение на фекална инконтиненция и mochi-
• превенция на възпалителни процеси в гениталната organah-
• подготовка за раждане или beremennosti-
• Удължаване на добър сексуален zdorovya-
• увеличаване на сексуалното aktivnosti-
• подобряване на сексуалните усещания -
• укрепване на оргазъм (вагинално и клиторна) -
• тъканна регенерация, която се простираше след раждането.

Както можете да видите, упражненията могат да се извършват в много ситуации, но ние се интересуваме от възстановяване след раждането.

Видео - Кегел упражнения с треньор

Защо има проблеми?

По време на бременността е налице прекомерно натоварване на мускулите на тазовото дъно. Те са не само подкрепата за плода, но също така и един вид канал, през който плода напусне утробата време на раждането. Мускулите могат да отслабят поради различни причини - поради перинеалните тъкани или, например, епизиотомия.

Това състояние е показано на отслабването мускулите на пикочния канал, поради което могат да бъдат разпределени малко урина (например, чрез кашляне или смях) и вагиналните стени са пропуснати. Наскоро, след като леко раждане се увеличава и става по-малко еластична. Често при скъсване чатала унищожен и вътрешен слой плат. По-рядко, генитален цепка в състояние напълно близък, дори и след чатала напълно възстановен. Ниска еластичност и чувствителност на вагиналните тъкани може да доведе до намаляване на сексуалните чувства, и веднъж при двамата партньори.

А Кегел упражнения ще помогне за решаването на всички тези проблеми.

Как да се идентифицират правилните мускули?

При поставяне на пръста във вагината правилните мускули се свива около него, докато мускулите на гърба или седалището трябва да се отпуснете. С други думи, ако мускулите са затворени около пръста, това означава практикуване на това, което ви трябва. Дишайте той трябва да бъде дълбоко и равномерно.

Има и друг начин. Тя се състои в това, че трябва да седнете на тоалетната чиния, разтвори крака леко и се опитват да спрат уриниране, без да ги движи. Мускулите, които се разтягат в този момент и са мускулите на тазовото дъно.

Съвет! Ако не е било възможно да бъдат идентифицирани от първия опит, не се отчайвайте - вие трябва да опитате отново.

Процесът на първо място. компресия на мускулите

В този случай, мускулите само ще се свие. Темпото е различен.

Упражнение №1

Първа стъпка. Muscle бързо сгъстен / unclampingayutsya в продължение на десет секунди, следван от десет секунди пауза. След три подхода трябва половин минута, за да се отпуснете.

Втора стъпка. Мускулите се свиват / unclampingayutsya пет секунди, след което се нуждаете най-много време за почивка. Упражнението се повтаря девет пъти.

Трета стъпка. Мускулите се свиват, поддържана в продължение на половин минута, а в същото време да се отпуснат. Упражнението се изпълнява на два пъти, след това повторете стъпка едно.

Упражнение №2

Две минути мускули просто се свиват и да се отпуснат. Продължителност постепенно се увеличава до двадесет минути. Упражнение да се извършва всеки ден най-малко три пъти.

Упражнение №3

Първа стъпка. Мускулите се свиват, на възраст от пет секунди и отпуснете. десет подходи трябва да се направи.

втората стъпка. Muscle бързо сгъстен / unclampingayutsya десет пъти, Упражнението се повтаря три пъти.

Трета стъпка. Мускулите се компресират и се поддържат възможно най-дълго (до две минути). След се повтаря упражнения релаксация двуминутно.

Упражнение №4

Първа стъпка. Мускулите се свиват / пакетblyayutsya тридесет пъти, тогава ще трябва да се пристъпи към втория етап. Номер свиване в предишната стъпка се увеличава постепенно до сто пъти.

Втора стъпка. Мускулите се свиват с най-голяма сила и да се съхраняват в продължение на половин минута, а след това в същото време опънати. Процедурата се извършва пет пъти.

Метод две. Компресиране на мускулите и "тласък"

Тук също няколко упражнения, гледат на всеки от тях.

Упражнение №1. Съкращения

В този случай, всичко е проста: сексуални мускулите напрегнати и да се отпуснат с максимална скорост.

Упражнение №2. бавен затягане

Първа стъпка. Мускулите напрегнати по същия начин, както при спиране на уринирането.

Втора стъпка. На следващо място, брои до три (но бавно), мускулите трябва да се отпуснете.

Упражнение №3

Тя се нарича "натискане". Нейната същност е: умерено-строг (по същия начин, както по време на движение на червата или доставка).

Съвет! Обучението трябва да започне, както следва: намаление компресия + + "бутане" пет пъти на ден (поне десет подходи).

Една седмица по-късно, всеки комплекс се прибавя пет uprazhneniy- брой комплекти е същото. Седмични добавяне повтаря толкова дълго, тъй като те няма да присъства на 30. След това, като броят им вече не увеличават, но упражненията се изпълняват със същата честота.

Видео - Кегел упражнения след раждането как се изпълняват