Кегел упражнения за бременни жени

Специални Кегел упражнения, за да тренират мускулите на тазовото дъно отдавна доказали своята ефективност в подготовката за раждане. С тяхна помощ, можете да внесете в тазовата мускулния тонус, което улеснява процеса на преминаване на детето през родовия канал, и по този начин да избегне пропуските. И ако продължите редовни физически упражнения и след раждането, тя ще допринесе за бързото възстановяване на организма.

Какви резултати могат да бъдат постигнати?

Поради хормонални промени и налягането на плода тон мускулите хип по време на бременността значително намалени. Постепенно увеличаване на размера на матката води до разтягане на мускулната тъкан и намаляване на еластичността.

Когато изразява в мускулния тонус намалява жената има по време на бременност може да срещнете някои проблеми, като например неконтролирано уриниране. И по време на раждане отслабени мускули тазовото дъно не могат да се справят с натоварването, което може да доведе до различни усложнения.

Редовно извършване на Кегел упражнения по време на бременност, една жена може да се предпазите от тези проблеми. Но за предотвратяване на усложнения по време на раждане - не е единственият ефект, който може да се постигне чрез редовни физически упражнения. Кегел упражнения и други полезни резултати:

Видео: Кегел упражнения за бременни жени. Beauty KSU

• насърчаване на по-бързо и по-лесно за доставка;
• да ви помогне по-добре да се справи с болезнени усещания;
• позволи да се възстанови по-бързо след раждането;
• са за предотвратяване на проблеми с уринирането преди и след раждане;
• подобряване на производството на женски полови хормони, като по този начин укрепване на физическо и сексуално здраве.

Набор от упражнения

Всички Кегел упражнения са доста прости и не изискват предварителното атлетичен обучение. Можете да започнете обучение от началото на бременността. Важно е да се помни, че за да се постигне резултатът трябва да бъде всеки ден, за да се справят с.

Видео: Неудобни "интимен" Бременност?!

Можете да започнете да упражняват с тест на мускулния тонус. За да направите това, трябва да се чувстват вътрешните мускули на перинеума района. Ако сте успели няколко пъти, за да се разтягат и се отпуснете мускулите си без участието на бедрата, задните части или краката, вие сте готови за класове. Ако това е невъзможно, вие все още може лесно да се определи кои мускули се нуждаят упражнение: той трябва да се опита да забави потока на урината по време на уриниране. Тези мускули, които участват в този, както и необходимостта да се обучават.

Ако мускулите са много слаби, започнете ежедневие упражнение може да бъде по-често използвани съкращения: редуващи се напряга и релаксираща интимните мускули. Всеки ден трябва да се опитате да се увеличи товароносимостта 5-10 контракции повече. Но ние трябва да помним, че основната цел на тази дейност не е да се създаде по-голям мощност напрежение, както и да се научат да контролират мускулите.

В рамките на няколко дни ще се почувствате, че сте получили всички необходими мускули, за да управлявате по-добре, а след това да продължите с изпълнението на допълнителни упражнения.

Задръжте. Легнете по гръб, сгънете коленете си леко и ги разтворете. Щам на мускулите и ги държи в това състояние в продължение на 10 секунди, след което се отпуснете.

Вълни. Това упражнение ще трябва да използва мускулите на влагалището и ануса. Необходимо е да се простират на вагиналните мускули на първо място, след това мускулите на ануса, а след това ги отпуснете в обратен ред, симулиране на движение на вълни. Направете упражнението, което трябва в по-бързи темпове.

Асансьор. Мислено се разделят на влагалището в продължение на няколко "етажа" и разтегнете мускулите в последователност, от дъното до върха, опитвайки се колкото е възможно повече, за да останете на пръсти до върха. Отпускането на мускулите се извършва в обратен ред.

На първо място, правите упражненията могат да се дават в легнало положение, за завършване на 5 повторения на всяка. Постепенно необходимостта от увеличаване на броя на повторенията до 20-30 на физически упражнения, както и да продължи стои и седи на тренировка. След 16-18 седмици правят упражненията, препоръчани само в седнало или изправено положение.

Противопоказания

Едно от основните предимства на комплекса Кегел упражнения е неговата достъпност - методът е напълно безплатна и позволява на жените да упражняват по всяко време и почти навсякъде. Но не може да се справи с всички бременни жени, така че преди да започнете да тренирате, вие трябва да се консултирате с вашия гинеколог. С опасност от спонтанен аборт или други нарушения на бременност Кегел упражнения са противопоказани, и в тези случаи е възможно да се започне едва след раждането.

Най-накрая трябва да се отбележи отново за редовността на тренировки. В началото може да изглежда, че изпълнява Кегел упражнения са много трудни, но е важно да не се прекъсват класове. Движение малко, но всеки ден, ние може да напредва много бързо забележите - да контролира мускулите ще станат много по-лесно, както и нарастването на товара, тя ще бъде все по-добър.