Кегел упражнения за бременни жени

Съдържание:

Какво е Кегел упражнения за бременни жени

Кегел упражнения - комплекс от ефективни, благоприятен ефект върху здравето на жените. Ефективността на упражненията, споменати и продължават да празнуват жените по целия свят. Известният американски лекар Арнолд Кегел, специализирана като акушер-гинеколог в момента разработи набор от упражнения, които могат да подобрят здравето на мъже, жени и малки деца.

Говорейки за Кегел упражнения, предназначени за подготовка на жените за раждането, имайте предвид, че те учат една жена да се напряга специфичен мускул по време на раждането. Smart Lock и някои релаксация на други мускули ще улесни насърчаването на детето през родилния канал.

• Упражнения за бременни жени 3 триместър
• Фитнес и гимнастика за бременни жени
• Подготовка за раждане

По време на бременността, на Кегел упражнения са изключително полезни за жените. Тазовото дъно мускулна релаксация по време на бременността бебето след раждането ще бъдат маркирани. Но ако жената не е дал по време на обучението им, те са слаби, раждането и поста те не са най-приятните в интимните отношение на жените. Опитът не е необходимо, още повече - нервите са вредни по време на бременност. Има време да се даде на мускулния тонус, научете как да ги работят, раждат лесно, и след раждането, за да се избегнат проблеми в личния си живот и здраве.

Кегел упражнения за доставка на белия дроб

Преди да започнете обучението, което трябва да разберете смисъла на Кегел упражнения. Идеята е да се обърне за да се отпуснете и да се простират на тазовите мускули. Първоначално обучение е ежедневно намаляване на интимните мускули. Подробно описание на упражнения ще бъде дадена по-долу. Основното нещо - да работят мускулите на перинеума, разположени между вагината и ануса, без това да повлияе на мускулите на корема, бедрата и задните части.

Проверете колко работещ на мускулите на перинеума, могат да бъдат в процес на уриниране. Човек трябва да се опита да прекъсне потока, ако работата - означава, мускулите не са толкова слаби, за да се каже, че всичко е лошо. Една жена трябва да се научи да се чувстват мускулите да се отпуснат и да се простират свое усмотрение. Набор от упражнения за първи път свирена в легнало положение, в крайна сметка се движи в режим на обучение в сядане и изправяне.

Практика у дома

задържане

Основната позиция - лъжа, тъй като по време на раждане. А именно, че трябва да лежи по гръб, коленете крака лесно се разтварят в ръка и сложи ръце успоредно на тялото. Той е удобен да направите упражнението, когато по силата на глава и гръб е тънка възглавница. Релаксиращ, в легнало положение, в един момент ще трябва да се напряга мускулите, тъй като в теста с прекъсването на уриниране. Би трябвало да работи на тези мускули. Спря за 10 секунди, отпуснете се, почивка, след това напрежение на мускулите отново. Можете да започнете с 8 упражнения, постепенно като общият им брой до 30.

Асансьор

Упражнение изисква въображение. Необходимо е да си представим, че влагалището - асансьорът, който се издига на няколко етажа (от входа на матката). Целта на упражнението - постепенно се простират вагиналната области, въпреки че избута кабината на асансьора. На всеки въображаем "етаж" - една спре за няколко секунди, и така - до самите дълбини. След това - обратния път ", бутане на асансьора", за да излезете, а след това се отпуснете.

вълни

Същността на упражнението - в ритмичното свиване на интимните мускули, редуващи се с релаксация. Прецедете първите мускулите на влагалището, а след това - на ануса. Освен това отпуснете мускулите в обратна посока.

Изпъкване на тазовото дъно

Основната позиция - седнал. Необходимо е да се отпуснете на тазовите мускули, задръжте дъха си и леко по-строг - за това как по време на дефекация, но издут мускулите на влагалището. Поставянето на ръката си, за да чатала му, можете да инсталирате, да работят мускулите, или не. Следван от свиване на един дъх и мускулите. Повторете няколко пъти. Това упражнение е много полезно по време на раждането, когато трябва да помогне на бебето да се роди. Препоръчително е да се изпълнява упражнението след изхождане и пикочния мехур.

Обучение ахилесово сухожилие

Стоейки, краката са разположени на разстояние от два крака. Внимателно клякам да клякам без да петите от повърхността подкрепа на гърба на плосък, като теглото на петата. Той е удобен за извършване на това упражнение с партньор - така ще сме сигурни жена от падане. Например, един човек, седнал на един стол, и жената се обърна назад, той се свива между краката му, опирайки се на колене. Ако партньорът не е на разположение, можете да се облегне на стената, избор и удобни носещи рамене. Целта на упражнението - да се простират на сухожилията, изравнете родовия канал, влак ставите. Ако не можете да седнете, за да не се откъсне петата от пода, а след това трябва да имате търпение и упражнения.

Кегел упражнения за подобряване на труда и укрепване на интимните мускули извършват в различни общи позиции - седнала, в легнало положение, на четири крака, и клекнал.

Компоненти за успех на Кегел упражнения

Като тренировка във всеки спорт, упражнения на Кегел ще даде ефект само в случай на редовни тренировки. След разработката за себе си графика, което трябва да знаете как да управлявате времето, така че да не пропуснете тренировка. После, след като само месец от ежедневни занимания можете да усетите първите резултати. Мускулите започват да работят по-ясно, упражняване ще се даде по-лесно. Препоръчително е да се започне обучение в ранните етапи на бременността (и за предпочитане преди това), изпълнявайки 25 дневни упражнения.

Видео урок: Кегел упражнения и подготовка за раждането.